مصادر البيانات الصحية والعلم وراء Wellness Project

معدل الحرق اليومي الكلي (TDEE)

يقدّر التطبيق حرق السعرات اليومي باستخدام إحدى ثلاث طرق، تُختار تلقائيًا وفق البيانات المتاحة:

• معادلة ميفلين-سانت جيور (الأساسية): معدل الأيض الأساسي مشتق من الوزن والطول والعمر والجنس، مُعدَّل بمضاعف نشاط من عدد الخطوات وشدة التمارين المسجلة. المرجع: Mifflin MD et al.، "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals"، American Journal of Clinical Nutrition، 1990.
• معادلة Katch-McArdle (مسار الكتلة الخالية من الدهون): تُستخدم عند توفر بيانات حديثة لتركيب الجسم. يُشتق معدل الأيض الأساسي من الكتلة الخالية من الدهون بدلاً من الوزن الإجمالي. المرجع: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• معدل الأيض الكلي التكيفي (حساب عكسي): عند توفر سجل تسجيل كافٍ، يُحسب معدل الأيض الكلي عكسياً من العلاقة بين السعرات الحرارية المُلاحظة والاتجاه المُنعّم للوزن باستخدام متوسط متحرك مُرجّح أسياً وتحليل انحدار. الأساس المفاهيمي: Hall KD وآخرون، "تحديد كمي لتأثير عدم توازن الطاقة على وزن الجسم"، The Lancet، 2011؛ Thomas DM وآخرون، "وقت التنبؤ الصحيح بمقدار فقدان الوزن مع الحمية"، مجلة أكاديمية التغذية والحمية، 2014.

NSI (مؤشر القوة المعياري)

يقيّم NSI مجموعة تدريب القوة نسبة إلى معايير سكانية لوزن جسم المستخدم وعمره وجنسه.

• تقدير 1RM: مشتق من معادلة تنبؤية معتمدة باستخدام الوزن المرفوع وعدد التكرارات المنجزة. المرجع: Lander J، "Maximums based on reps"، مجلة الرابطة الوطنية للقوة والتكييف، 1985؛ Brzycki M، "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue"، مجلة التربية البدنية والترفيه والرقص، 1993.
• معايير القوة السكانية: مقاييس مرجعية لكل تمرين محسوبة بالاستيفاء حسب وزن الجسم ومعدّلة بعامل العمر، مستمدة من بيانات قوة معيارية منشورة وأبحاث القياس المتناسب. المراجع: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA؛ Jaric S، "Muscle strength testing: use of normalisation for body size"، Sports Medicine، 2002.
• تعديل العمر: تُعاير معايير القوة حسب العمر لتعكس الانخفاض الموثق في إنتاج القوة القصوى عبر العمر. المرجع: Pearson SJ وآخرون، "وظيفة العضلات والشيخوخة"، المجلة الاسكندنافية للطب وعلوم الرياضة، 2002.

Fit Score (مركّب يومي من 0 إلى 100)

يجمع Fit Score اليومي أداء التدريب والنوم والتغذية والتعافي والنشاط والرفاهية الذاتية في مؤشر عافية واحد من 0 إلى 100. تُعاد معايرة المكونات عند غياب البيانات ليوم معين. المنهجيات الأساسية لكل مجال موثقة في أقسام المقاييس الفردية في هذه الصفحة.

睡眠スコア(0〜100)

عندما تتوفر بيانات المراحل من جهاز قابل للارتداء متصل، تستخدم النتيجة أربعة مكونات. عندما تتوفر المدة فقط، يتوسع مكون المدة إلى 100%.

• المدة: تُقيَّم مقابل مدة النوم الليلي الموصى بها للبالغين. المرجع: Hirshkowitz M وآخرون، "توصيات المؤسسة الوطنية للنوم لمدة النوم"، Sleep Health، 2015.
• النوم العميق: يُقيَّم مقابل قيم النوم العميق المعيارية المنشورة للبالغين. المرجع: Ohayon M وآخرون، "تحليل تلوي للمقاييس الكمية للنوم من الطفولة إلى الشيخوخة لدى الأفراد الأصحاء"، مجلة Sleep، 2004.
• レム睡眠：成人の公表されている標準的なレム睡眠値と照らし合わせてスコア化しています。参考文献：Ohayon M et al.,「小児期から高齢期までの健康な個人における定量的睡眠パラメータのメタ分析」Sleep誌, 2004年; Carskadon MA & Dement WC, Principles and Practice of Sleep Medicine.
• الاستيقاظات: تُقيَّم بناء على إرشادات استمرارية النوم السريرية. المرجع: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، التصنيف الدولي لاضطرابات النوم.

回復スコア(0〜100)

回復スコアは生理的シグナルと主観的な感覚を統合し、一つのコンディション指標にまとめます。

• تقلب معدل ضربات القلب: قيم RMSSD مقارنة بخط الأساس المتحرك الشخصي للمستخدم. نظرًا لأن هذا التقلب فردي للغاية، يُمنح خط الأساس الشخصي وزنًا أكبر من المعايير السكانية. المرجع: Plews DJ وآخرون، "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes"، Sports Medicine، 2013؛ Shaffer F وGinsberg JP، "An overview of heart rate variability metrics and norms"، Frontiers in Public Health، 2017.
• معدل ضربات القلب أثناء الراحة: يُقارَن بخط الأساس الشخصي للمستخدم ومعايير الصحة العامة. انخفاض هذا المعدل يرتبط بلياقة قلبية وعائية وتعافٍ أفضل. المرجع: إرشادات جمعية القلب الأمريكية حول معدل ضربات القلب أثناء الراحة كمؤشر لخطر القلب والأوعية الدموية.
• النوم: الساعات المسجّلة من الجهاز القابل للارتداء أو الإدخال اليدوي. المرجع: توصية الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بـ7-9 ساعات للبالغين.
• الصحة النفسية: الطاقة والمزاج والألم العضلي والتوتر كما تُبلَّغ ذاتيًا. يُعكس الألم والتوتر (ارتفاعهما يعني تعافيًا أقل).

تقلب معدل ضربات القلب (HRV)

يسجّل التطبيق ويعرض RMSSD (الجذر التربيعي لمتوسط مربعات الفروق بين فترات RR المتتالية) بالميلي ثانية، وهو المقياس قصير المدى الأكثر اعتمادًا لـHRV في المراقبة الرياضية.

• القياس: مصدره Apple Health أو Fitbit أو Oura أو Google Health Connect. يستخدم كل مزوّد طريقة التقاط معتمدة خاصة به (متوسط ليلي أو قراءة صباحية).
• التفسير: مقارنة بخط الأساس المتحرك الخاص بالمستخدم، لا متوسطات سكانية، لأن قيم HRV المطلقة تتفاوت بشكل كبير بين الأفراد. المرجع: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• コンディションシグナル：個人のベースラインから大きく低下した場合(特に安静時心拍数の上昇を伴う場合)は、回復不足のフラグとして扱います。参考文献：Buchheit M,「心拍指標によるトレーニング状態のモニタリング：すべての道はローマに通じるか?」Frontiers in Physiology誌, 2014年。