مصادر البيانات الصحية والعلم وراء Wellness Project

تقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة (تسجيل الطعام)

عندما تسجّل طعامًا (بكتابة وصف، أو بالدردشة مع مدرب ذكاء اصطناعي، أو بمسح صورة ضوئيًا، أو بحفظ وصفة)، يقدّر نموذج الذكاء الاصطناعي في التطبيق السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والكحول والمغذيات الدقيقة للأطعمة والحصص الموصوفة. هذه تقديرات من النموذج وليست قياسات، وتُوسَم دائمًا على هذا النحو، ويمكنك تعديل كل قيمة قبل الحفظ أو بعده.

• قيم المغذيات: تُقدَّر الوجبات المسجَّلة والوصفات المحفوظة وعمليات المسح بالصور بواسطة نموذج الذكاء الاصطناعي، ولا تُستخرج من قاعدة بيانات تركيب الأغذية.
• المنتجات الممسوحة بالباركود: تأتي بيانات التغذية للباركود الممسوح من قاعدة بيانات Open Food Facts، أو من بيانات USDA للمنتجات ذات العلامات التجارية في USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov)، أو من جدول القيم الغذائية المطبوع على المنتج، وتُقرأ مباشرة دون أن يقدّرها نموذج.
• المستوردات من المزوّدين: تُسجَّل الوجبات المستوردة من مزوّد متصل (Cronometer أو Apple Health أو Health Connect أو Google Health) تمامًا كما أبلغ عنها ذلك المزوّد، ولا يعيد التطبيق تقديرها.
• تحويل الطاقة: تُربط السعرات بالمغذيات الكبرى باستخدام عوامل Atwater العامة: 4 kcal/g للبروتين، و4 kcal/g للكربوهيدرات، و9 kcal/g للدهون، و7 kcal/g للكحول. المرجع: Merrill AL & Watt BK, "Energy Value of Foods: Basis and Derivation," USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
• الأهداف اليومية والسياق: تتبع أهداف السعرات والماكروز المعروضة بجانب سجلك الإرشادات الغذائية الأمريكية الصادرة عن USDA (https://www.dietaryguidelines.gov) والمدخولات المرجعية الغذائية للمغذيات الكبرى الصادرة عن Institute of Medicine. المرجع: Institute of Medicine, "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids," National Academies Press, 2005.
• تقدير الحصص من الصور والأوصاف: أحجام الحصص التي يقدّرها الذكاء الاصطناعي تقريبية. الدقة محدودة بطبيعتها بما هو مرئي أو موصوف؛ وتحمل القيم مؤشر ثقة حيثما انطبق ويمكن تعديلها دائمًا.

معدل الحرق اليومي الكلي (TDEE)

يقدّر التطبيق السعرات الحرارية المحروقة يوميًا باستخدام إحدى ثلاث طرق، تُختار تلقائيًا بحسب البيانات المتاحة:

• معادلة Mifflin-St Jeor (الأساسية): يُشتق BMR من الوزن والطول والعمر والجنس، ويُضرب في معامل نشاط مستمد من عدد الخطوات وشدة التمارين المسجَّلة. المرجع: Mifflin MD et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• معادلة Katch-McArdle (مسار الكتلة الخالية من الدهون): تُستخدم عند توفر بيانات حديثة عن تكوين الجسم. يُشتق BMR من الكتلة الخالية من الدهون لا من الوزن الكلي. المرجع: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• TDEE التكيفي (الحساب العكسي): عند توفر سجل كافٍ، يُحسب TDEE عكسيًا من العلاقة بين السعرات المتناولة الملاحَظة واتجاه الوزن المُمَلَّس، باستخدام المتوسط المتحرك الأسي المرجَّح وتحليل الانحدار. الأساس المفاهيمي: Hall KD et al., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM et al., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (مؤشر القوة المعياري)

يقيّم NSI مجموعة تمرين القوة نسبةً إلى المعايير السكانية لوزن جسم المستخدم وعمره وجنسه.

• تقدير 1RM: يُشتق من معادلات تنبؤية معتمدة باستخدام الوزن المرفوع وعدد التكرارات المنفَّذة، مع تحديد التكرارات بحد أقصى 20 لأن المجموعات ذات التكرارات الأعلى تعكس التحمل العضلي لا القوة القصوى. تؤخذ المجموعة ذات التكرار الواحد كما قُيست لا كما جرى التنبؤ بها، لأن الوزن المرفوع هو نفسه أقصى وزن لتكرار واحد. المعادلة الافتراضية: Epley. المرجع: Epley B, "Poundage Chart," Boyd Epley Workout, 1985. تتضمن البدائل القابلة للاختيار Lander وBrzycki. المراجع: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• معايير القوة السكانية: معايير مرجعية لكل تمرين تُحسب بالاستيفاء الداخلي بحسب وزن الجسم وتُعدَّل بعامل العمر، وهي مشتقة من بيانات القوة المعيارية المنشورة وأبحاث القياس الألومتري. المراجع: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• التعديل حسب العمر: تُعدَّل معايير القوة بحسب العمر لتعكس الانخفاض الموثّق في ذروة إنتاج القوة على مدى العمر. المرجع: Pearson SJ et al., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (مركّب يومي من 0 إلى 100)

تجمع Fit Score اليومية بين الأداء التدريبي والنوم والتغذية والتعافي والنشاط والرفاهية الذاتية في مؤشر عافية واحد من 0 إلى 100. تُعاد موازنة المكونات عندما تغيب البيانات في يوم معين. المنهجيات الأساسية لكل مجال موثقة في أقسام المقاييس المنفردة في هذه الصفحة.

درجة النوم (0-100)

عندما تتوفر بيانات مراحل النوم من جهاز قابل للارتداء متصل، تستخدم الدرجة أربعة مكونات. وعندما تتوفر المدة فقط، يصبح مكون المدة 100% من الدرجة.

• المدة: تُحتسب الدرجة مقابل مدة النوم الليلية الموصى بها للبالغين. المرجع: Hirshkowitz M et al., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• النوم العميق: تُحتسب الدرجة مقابل القيم المعيارية المنشورة للنوم العميق لدى البالغين. المرجع: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• نوم REM: تُحتسب الدرجة مقابل القيم المعيارية المنشورة لنوم REM لدى البالغين. المرجع: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC in Principles and Practice of Sleep Medicine.
• حالات الاستيقاظ: تُحتسب الدرجة بناءً على الإرشادات السريرية لاستمرارية النوم. المرجع: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

درجة التعافي (0-100)

تجمع درجة التعافي بين الإشارات الفسيولوجية والذاتية في مؤشر جاهزية واحد.

• HRV: تُقارَن قيم RMSSD بخط الأساس المتحرك الشخصي للمستخدم. ولأن HRV فردي للغاية، يُمنح خط الأساس الشخصي وزنًا أكبر من المعايير السكانية. المرجع: Plews DJ et al., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• معدل ضربات القلب أثناء الراحة: يُقارَن بخط الأساس الشخصي للمستخدم وبالمعايير الصحية للسكان. يرتبط انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بلياقة قلبية وعائية وتعافٍ أفضل. المرجع: إرشادات American Heart Association (AHA) حول معدل ضربات القلب أثناء الراحة كمؤشر على مخاطر القلب والأوعية الدموية.
• النوم: الساعات المسجلة من جهاز قابل للارتداء أو من إدخال يدوي. المرجع: توصية AASM بالنوم من 7 إلى 9 ساعات للبالغين.
• الرفاهية: الطاقة والمزاج وآلام العضلات والتوتر كما يبلّغ بها المستخدم بنفسه. يُعكس احتساب آلام العضلات والتوتر (ارتفاع آلام العضلات أو التوتر = انخفاض التعافي).

تقلب معدل ضربات القلب (HRV)

يسجّل التطبيق RMSSD (الجذر التربيعي لمتوسط مربعات الفروق بين فترات RR المتتالية) ويعرضه بالميلي ثانية، وهو أكثر مقاييس HRV قصيرة المدى اعتمادًا لمراقبة الرياضيين.

• القياس: يُؤخذ من Apple Health أو Fitbit أو Oura أو Google Health Connect. يستخدم كل مزوّد طريقة الالتقاط الخاصة به والمعتمدة (متوسط ليلي أو قراءة صباحية).
• التفسير: تتم المقارنة بخط الأساس المتحرك الخاص بالمستخدم نفسه، لا بالمتوسطات السكانية، لأن قيم HRV المطلقة تتفاوت تفاوتًا كبيرًا بين الأفراد. المرجع: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• إشارة الجاهزية: يُستخدم الانخفاض الملحوظ دون خط الأساس الشخصي (خاصةً مع ارتفاع RHR) كعلامة على حاجة الجسم إلى التعافي. المرجع: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.