Sundhedsdatakilderne og videnskaben bag Wellness Project

Estimering af kalorier og makronæringsstoffer (madlogning)

Når du logger mad (ved at skrive en beskrivelse, chatte med en AI-coach, scanne et billede eller gemme en opskrift), estimerer appens AI-model kalorier, protein, kulhydrater, fedt, alkohol og mikronæringsstoffer for de beskrevne fødevarer og portioner. Det er modelestimater, ikke målinger, og de er altid markeret som sådan. Du kan redigere hver værdi før eller efter, du gemmer.

• Næringsstofværdier: Loggede måltider, gemte opskrifter og fotoscanninger estimeres af AI-modellen og slås ikke op i en fødevaresammensætningsdatabase.
• Produkter scannet med stregkode: Næringsindholdet for en scannet stregkode kommer fra databasen Open Food Facts, fra USDA's data om mærkevarer i USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov) eller fra næringsdeklarationen på produktet, som aflæses direkte i stedet for at blive estimeret af modellen.
• Udbyderimport: Måltider importeret fra en forbundet udbyder (Cronometer, Apple Health, Health Connect eller Google Health) registreres præcis, som udbyderen rapporterede dem, og estimeres ikke igen af appen.
• Energiomregning: Kalorier relateres til makronæringsstoffer ved hjælp af Atwaters generelle faktorer: 4 kcal/g for protein, 4 kcal/g for kulhydrat, 9 kcal/g for fedt og 7 kcal/g for alkohol. Reference: Merrill AL & Watt BK, "Energy Value of Foods: Basis and Derivation," USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
• Daglige mål og kontekst: Kalorie- og makromål, der vises sammen med din log, følger USDA Dietary Guidelines for Americans (https://www.dietaryguidelines.gov) og Institute of Medicines Dietary Reference Intakes for makronæringsstoffer. Reference: Institute of Medicine, "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids," National Academies Press, 2005.
• Portionsestimering ud fra fotos og beskrivelser: AI-estimerede portionsstørrelser er tilnærmelser. Nøjagtigheden er i sagens natur begrænset af det, der er synligt eller beskrevet; værdierne har en indikator for estimatets sikkerhed, hvor det er relevant, og kan altid redigeres.

TDEE (samlet dagligt energiforbrug)

Appen estimerer det daglige kalorieforbrug med en af tre metoder, som vælges automatisk ud fra de tilgængelige data:

• Mifflin-St Jeor-ligningen (primær): BMR udledes af vægt, højde, alder og køn, skaleret med en aktivitetsmultiplikator ud fra antal skridt og logget træningsintensitet. Reference: Mifflin MD et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• Katch-McArdle-ligningen (fedtfri masse): Bruges, når nylige data om kropssammensætning er tilgængelige. BMR udledes af fedtfri masse frem for samlet vægt. Reference: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Adaptiv TDEE (tilbageberegning): Når der findes tilstrækkelig loghistorik, beregnes TDEE baglæns ud fra forholdet mellem observeret kalorieindtag og udglattet vægttendens ved hjælp af et eksponentielt vægtet glidende gennemsnit og regressionsanalyse. Begrebsmæssigt grundlag: Hall KD et al., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM et al., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (normaliseret styrkeindeks)

NSI scorer et styrketræningssæt i forhold til befolkningsstandarder for brugerens kropsvægt, alder og køn.

• 1RM-estimering: Udledt af validerede prædiktive ligninger ud fra løftet vægt og udførte gentagelser, hvor gentagelser er begrænset til 20, fordi sæt med flere gentagelser afspejler muskeludholdenhed frem for maksimal styrke. Et sæt med én gentagelse regnes som målt og ikke forudsagt, da den løftede vægt i sig selv er maksimum for én gentagelse. Standardligning: Epley. Reference: Epley B, "Poundage Chart," Boyd Epley Workout, 1985. Valgbare alternativer er blandt andet Lander og Brzycki. Referencer: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• Befolkningsstandarder for styrke: Referenceværdier pr. øvelse interpoleret efter kropsvægt og justeret med en aldersfaktor, udledt af publicerede normative styrkedata og forskning i allometrisk skalering. Referencer: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• Aldersjustering: Styrkestandarder skaleres efter alder for at afspejle det dokumenterede fald i maksimal kraftudvikling gennem livet. Reference: Pearson SJ et al., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (dagligt samlet tal 0-100)

Den daglige Fit Score kombinerer træningspræstation, søvn, ernæring, restitution, aktivitet og subjektivt velvære i ét velværeindeks fra 0-100. Komponenterne normaliseres igen, når data mangler for en given dag. De underliggende metoder for hvert område er beskrevet i de enkelte målingsafsnit på denne side.

Søvnscore (0-100)

Når der er søvnfasedata fra en tilsluttet wearable, bruger scoren fire komponenter. Når kun varighed er tilgængelig, skaleres varighedskomponenten til 100 %.

• Varighed: Scores i forhold til anbefalet natlig søvnvarighed for voksne. Reference: Hirshkowitz M et al., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• Dyb søvn: Scores i forhold til publicerede normative værdier for dyb søvn hos voksne. Reference: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• REM-søvn: Scores i forhold til publicerede normative REM-værdier for voksne. Reference: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC in Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Opvågninger: Scores ud fra kliniske retningslinjer for søvnkontinuitet. Reference: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

Restitutionsscore (0-100)

Restitutionsscoren kombinerer fysiologiske og subjektive signaler i ét samlet parathedsindeks.

• HRV: RMSSD-værdier sammenlignet med brugerens personlige løbende udgangsniveau. Da HRV er meget individuel, vægtes det personlige udgangsniveau tungere end befolkningsnormer. Reference: Plews DJ et al., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• Hvilepuls: Sammenlignet med brugerens personlige basislinje og befolkningens sundhedsnormer. Lavere RHR hænger sammen med bedre kardiovaskulær form og restitution. Reference: American Heart Association-retningslinjer for hvilepuls som markør for kardiovaskulær risiko.
• Søvn: Timer logget fra wearable eller manuel indtastning. Reference: AASMs anbefaling på 7-9 timer for voksne.
• Velvære: Selvrapporteret energi, humør, ømhed og stress. Ømhed og stress er inverterede (mere ømhed/stress = lavere restitution).

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)

Appen registrerer og viser RMSSD (kvadratroden af middelværdien af de kvadrerede forskelle mellem successive RR-intervaller) i millisekunder, den mest validerede kortvarige HRV-måling til overvågning af atleter.

• Måling: Hentes fra Apple Health, Fitbit, Oura eller Google Health Connect. Hver udbyder bruger sin egen validerede målemetode (gennemsnit over natten eller morgenmåling).
• Fortolkning: Sammenlignes med brugerens eget løbende udgangsniveau og ikke med befolkningsgennemsnit, fordi absolutte HRV-værdier varierer meget mellem individer. Reference: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• Parathedssignal: Et betydeligt fald under det personlige udgangsniveau (især kombineret med forhøjet hvilepuls) bruges som restitutionsmarkør. Reference: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.