Helsedatakildene og vitenskapen bak Wellness Project

Estimering av kalorier og makronæringsstoffer (matlogging)

Når du logger mat (ved å skrive en beskrivelse, chatte med en AI-coach, skanne et bilde eller lagre en oppskrift), anslår appens AI-modell kalorier, protein, karbohydrater, fett, alkohol og mikronæringsstoffer for maten og porsjonene som er beskrevet. Dette er modellestimater, ikke målinger, og de er alltid merket som det. Du kan redigere hver verdi før eller etter lagring.

• Næringsverdier: Loggførte måltider, lagrede oppskrifter og bildeskanninger estimeres av AI-modellen, og slås ikke opp i en matvaredatabase.
• Produkter skannet med strekkode: Næringsinnholdet for en skannet strekkode kommer fra databasen Open Food Facts, USDA-data for merkevareprodukter fra USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov), eller næringsdeklarasjonen som er trykt på produktet, lest direkte i stedet for estimert av modellen.
• Import fra leverandører: Måltider importert fra en tilkoblet leverandør (Cronometer, Apple Health, Health Connect eller Google Health) registreres nøyaktig slik leverandøren rapporterte dem, og estimeres ikke på nytt av appen.
• Energiomregning: Kalorier knyttes til makronæringsstoffer med Atwaters generelle faktorer, som er 4 kcal/g for protein, 4 kcal/g for karbohydrat, 9 kcal/g for fett og 7 kcal/g for alkohol. Referanse: Merrill AL & Watt BK, "Energy Value of Foods: Basis and Derivation," USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
• Daglige mål og kontekst: Kalori- og makromålene som vises ved siden av loggen din, følger USDAs kostholdsråd for amerikanere (Dietary Guidelines for Americans, https://www.dietaryguidelines.gov) og Institute of Medicines referanseinntak (Dietary Reference Intakes) for makronæringsstoffer. Referanse: Institute of Medicine, "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids," National Academies Press, 2005.
• Porsjonsestimering fra bilder og beskrivelser: Porsjonsstørrelser estimert av AI er tilnærminger. Nøyaktigheten er i sin natur begrenset av det som er synlig eller beskrevet. Verdiene har en pålitelighetsindikator der det er aktuelt, og kan alltid redigeres.

TDEE (totalt daglig energiforbruk)

Appen anslår daglig kaloriforbruk med én av tre metoder, som velges automatisk ut fra tilgjengelige data:

• Mifflin-St Jeor-ligningen (primær): BMR utledes fra vekt, høyde, alder og kjønn, skalert med en aktivitetsmultiplikator basert på antall skritt og loggført treningsintensitet. Referanse: Mifflin MD et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• Katch-McArdle-ligningen (via magermasse): Brukes når nylige data om kroppssammensetning er tilgjengelige. BMR utledes fra magermasse i stedet for total vekt. Referanse: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Adaptiv TDEE (tilbakeberegning): Når det finnes nok loggført historikk, beregnes TDEE tilbake fra forholdet mellom observert kaloriinntak og glattet vekttrend ved hjelp av eksponentielt vektet glidende gjennomsnitt og regresjonsanalyse. Teoretisk grunnlag: Hall KD et al., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM et al., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (Normalized Strength Index)

NSI skårer et styrketreningssett i forhold til populasjonsstandarder for brukerens kroppsvekt, alder og kjønn.

• 1RM-estimering: Utledes fra validerte prediksjonsligninger basert på løftet vekt og antall utførte repetisjoner, med repetisjoner begrenset til 20 fordi sett med flere repetisjoner viser muskulær utholdenhet snarere enn maksimal styrke. Et sett med én repetisjon regnes som målt i stedet for predikert, siden belastningen som ble løftet i seg selv er maksimum for én repetisjon. Standardligning: Epley. Referanse: Epley B, "Poundage Chart," Boyd Epley Workout, 1985. Valgbare alternativer er blant annet Lander og Brzycki. Referanser: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• Populasjonsstandarder for styrke: Referanseverdier per øvelse interpolert etter kroppsvekt og justert med en aldersfaktor, utledet fra publiserte normative styrkedata og forskning på allometrisk skalering. Referanser: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• Aldersjustering: Styrkestandarder skaleres etter alder for å gjenspeile den dokumenterte nedgangen i maksimal kraftutvikling gjennom livet. Referanse: Pearson SJ et al., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (daglig samlescore 0–100)

Den daglige Fit Score kombinerer treningsprestasjon, søvn, ernæring, restitusjon, aktivitet og subjektivt velvære til én velværeindeks fra 0 til 100. Komponentene normaliseres på nytt når data mangler for en dag. De underliggende metodene for hvert område er beskrevet i de enkelte målingsseksjonene på denne siden.

Søvnscore (0-100)

Når søvnstadiedata er tilgjengelig fra en tilkoblet bærbar enhet, bruker scoren fire komponenter. Når bare varighet er tilgjengelig, skaleres varighetskomponenten til 100 %.

• Varighet: Skåres mot anbefalt søvnvarighet per natt for voksne. Referanse: Hirshkowitz M et al., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• Dyp søvn: Skåres mot publiserte normative verdier for dyp søvn hos voksne. Referanse: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• REM-søvn: Skåres mot publiserte normative REM-verdier for voksne. Referanse: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC in Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Oppvåkninger: Skåres ut fra kliniske retningslinjer for søvnkontinuitet. Referanse: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

Restitusjonsscore (0-100)

Restitusjonsscore kombinerer fysiologiske og subjektive signaler til én beredskapsindeks.

• HRV: RMSSD-verdier sammenlignes med brukerens personlige glidende grunnlinje. Fordi HRV er svært individuell, veier den personlige grunnlinjen tyngre enn populasjonsnormer. Referanse: Plews DJ et al., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• Hvilepuls: Sammenlignet med brukerens personlige grunnlinje og helsenormer for befolkningen. Lavere hvilepuls henger sammen med bedre kardiovaskulær form og restitusjon. Referanse: retningslinjene fra American Heart Association om hvilepuls som markør for kardiovaskulær risiko.
• Søvn: Timer logget fra bærbar enhet eller manuell registrering. Referanse: AASMs anbefaling på 7–9 timer for voksne.
• Velvære: Egenrapportert energi, humør, støl og stress. Støl og stress er invertert (mer støl/stress = lavere restitusjon).

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)

Appen registrerer og viser RMSSD (kvadratroten av gjennomsnittet av de kvadrerte forskjellene mellom påfølgende RR-intervaller) i millisekunder, den mest validerte kortsiktige HRV-målingen for overvåking av idrettsutøvere.

• Måling: Hentes fra Apple Health, Fitbit, Oura eller Google Health Connect. Hver leverandør bruker sin egen validerte målemetode (gjennomsnitt over natten eller morgenmåling).
• Tolkning: Sammenlignes med brukerens egen glidende grunnlinje, ikke med populasjonsgjennomsnitt, fordi absolutte HRV-verdier varierer sterkt mellom individer. Referanse: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• Signal om treningsberedskap: Et tydelig fall under personlig grunnlinje (særlig kombinert med forhøyet hvilepuls) brukes som et varsel om restitusjon. Referanse: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.