De bronnen en wetenschap achter de gezondheidsgegevens van Wellness Project

Schatting van Calorieën en Macronutriënten (Voeding Loggen)

Als je eten logt (door een beschrijving te typen, met een AI-coach te chatten, een foto te scannen of een recept op te slaan), schat het AI-model van de app calorieën, eiwit, koolhydraten, vet, alcohol en micronutriënten voor de beschreven voedingsmiddelen en porties. Dit zijn modelschattingen, geen metingen, altijd als zodanig gemarkeerd, en je kunt elke waarde voor of na het opslaan aanpassen.

• Voedingswaarden: Gelogde maaltijden, opgeslagen recepten en fotoscans worden geschat door het AI-model en niet opgezocht in een voedingsmiddelendatabase.
• Producten met gescande barcode: De voedingswaarden bij een gescande barcode komen uit de Open Food Facts-database, uit de USDA-gegevens over merkproducten in USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov) of van de voedingswaardetabel op het product zelf. Ze worden rechtstreeks uitgelezen en niet door een model geschat.
• Importen van aanbieders: Maaltijden die uit een gekoppelde aanbieder zijn geïmporteerd (Cronometer, Apple Health, Health Connect of Google Health) worden precies zo vastgelegd als die aanbieder ze heeft gerapporteerd en niet opnieuw door de app geschat.
• Energieomrekening: Calorieën worden aan macronutriënten gekoppeld met de algemene Atwater-factoren: 4 kcal/g voor eiwit, 4 kcal/g voor koolhydraten, 9 kcal/g voor vet en 7 kcal/g voor alcohol. Bron: Merrill AL & Watt BK, "Energy Value of Foods: Basis and Derivation," USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
• Dagelijkse doelen en context: De calorie- en macrodoelen naast je logboek volgen de USDA Dietary Guidelines for Americans (https://www.dietaryguidelines.gov) en de Dietary Reference Intakes voor macronutriënten van het Institute of Medicine. Bron: Institute of Medicine, "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids," National Academies Press, 2005.
• Portieschatting op basis van foto's en beschrijvingen: Door AI geschatte portiegroottes zijn benaderingen. De nauwkeurigheid wordt inherent beperkt door wat zichtbaar is of beschreven wordt. Waarden hebben waar van toepassing een betrouwbaarheidsindicator en zijn altijd te bewerken.

TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)

De app schat het dagelijkse calorieverbruik met een van drie methoden, automatisch gekozen op basis van de beschikbare gegevens:

• Mifflin-St Jeor-vergelijking (primair): BMR afgeleid van gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, geschaald met een activiteitsfactor op basis van het aantal stappen en de intensiteit van gelogde trainingen. Bron: Mifflin MD et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• Katch-McArdle-vergelijking (route via vetvrije massa): Wordt gebruikt wanneer recente gegevens over de lichaamssamenstelling beschikbaar zijn. BMR afgeleid van de vetvrije massa in plaats van het totale gewicht. Bron: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Adaptieve TDEE (terugberekening): Als er voldoende logboekgeschiedenis is, wordt de TDEE teruggerekend uit het verband tussen de waargenomen calorie-inname en de afgevlakte gewichtstrend, met een exponentieel gewogen voortschrijdend gemiddelde en regressieanalyse. Conceptuele basis: Hall KD et al., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM et al., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (Genormaliseerde Krachtindex)

NSI beoordeelt een krachttrainingsset ten opzichte van populatienormen voor het lichaamsgewicht, de leeftijd en het geslacht van de gebruiker.

• 1RM-schatting: Afgeleid van gevalideerde voorspellende formules op basis van het getilde gewicht en het aantal uitgevoerde herhalingen, waarbij het aantal herhalingen wordt begrensd op 20, omdat sets met meer herhalingen spieruithoudingsvermogen weerspiegelen in plaats van maximale kracht. Een set van één herhaling geldt als gemeten en niet als voorspeld, omdat het getilde gewicht zelf het eenherhalingsmaximum is. Standaardformule: Epley. Bron: Epley B, "Poundage Chart," Boyd Epley Workout, 1985. Als alternatief kun je onder andere Lander en Brzycki kiezen. Bronnen: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• Populatienormen voor kracht: Benchmarks per oefening, geïnterpoleerd op lichaamsgewicht en aangepast met een leeftijdsfactor, afgeleid van gepubliceerde normatieve krachtgegevens en onderzoek naar allometrische schaling. Bronnen: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• Leeftijdscorrectie: Krachtnormen worden naar leeftijd geschaald om de gedocumenteerde afname van de maximale krachtproductie gedurende het leven weer te geven. Bron: Pearson SJ et al., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (dagelijkse samengestelde score 0-100)

De dagelijkse Fit Score combineert trainingsprestaties, slaap, voeding, herstel, activiteit en subjectief welzijn tot één welzijnsindex van 0-100. Componenten worden opnieuw genormaliseerd als er voor een dag gegevens ontbreken. De onderliggende methodologie per domein staat beschreven in de afzonderlijke secties per maatstaf op deze pagina.

Slaapscore (0-100)

Als er slaapfasegegevens van een gekoppelde wearable beschikbaar zijn, gebruikt de score vier componenten. Als alleen de duur beschikbaar is, schaalt de duurcomponent naar 100%.

• Duur: Gescoord aan de hand van de aanbevolen nachtelijke slaapduur voor volwassenen. Bron: Hirshkowitz M et al., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• Diepe slaap: Gescoord aan de hand van gepubliceerde normwaarden voor diepe slaap bij volwassenen. Bron: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• REM-slaap: Gescoord aan de hand van gepubliceerde normwaarden voor REM bij volwassenen. Bron: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC in Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Ontwakingen: Gescoord op basis van klinische richtlijnen voor slaapcontinuïteit. Bron: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

Herstelscore (0-100)

De herstelscore combineert fysiologische en subjectieve signalen tot één gereedheidsindex.

• HRV: RMSSD-waarden vergeleken met de persoonlijke voortschrijdende basislijn van de gebruiker. Omdat HRV sterk individueel is, weegt de persoonlijke basislijn zwaarder dan populatienormen. Bron: Plews DJ et al., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• Hartslag in rust: vergeleken met de persoonlijke basislijn van de gebruiker en gezondheidsnormen voor de bevolking. Een lagere RHR hangt samen met een betere cardiovasculaire conditie en beter herstel. Referentie: richtlijnen van de American Heart Association over hartslag in rust als cardiovasculaire risicomarker.
• Slaap: uren gelogd via een wearable of handmatige invoer. Referentie: AASM-aanbeveling van 7-9 uur voor volwassenen.
• Welzijn: zelfgerapporteerde energie, stemming, spierpijn en stress. Spierpijn en stress worden omgekeerd (meer spierpijn/stress = minder herstel).

Hartslagvariabiliteit (HRV)

De app registreert en toont RMSSD (wortel uit het gemiddelde van de gekwadrateerde verschillen tussen opeenvolgende RR-intervallen) in milliseconden, de best gevalideerde kortetermijn-HRV-maat voor het monitoren van sporters.

• Meting: Afkomstig van Apple Health, Fitbit, Oura of Google Health Connect. Elke aanbieder gebruikt een eigen gevalideerde meetmethode (gemiddelde over de nacht of ochtendmeting).
• Interpretatie: Vergeleken met de eigen voortschrijdende basislijn van de gebruiker en niet met populatiegemiddelden, omdat absolute HRV-waarden enorm verschillen tussen individuen. Bron: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• Gereedheidssignaal: Een betekenisvolle daling onder de persoonlijke basislijn (vooral in combinatie met een verhoogde RHR) wordt gebruikt als herstelsignaal. Bron: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.