Hälsodatakällorna och vetenskapen bakom Wellness Project

Uppskattning av kalorier och makronäringsämnen (matloggning)

När du loggar mat (genom att skriva en beskrivning, chatta med en AI-coach, skanna ett foto eller spara ett recept) uppskattar appens AI-modell kalorier, protein, kolhydrater, fett, alkohol och mikronäringsämnen för de livsmedel och portioner som beskrivs. Det är modellens uppskattningar, inte mätningar, och de markeras alltid som sådana. Du kan redigera varje värde före eller efter att du sparar.

• Näringsvärden: Loggade måltider, sparade recept och fotoskanningar uppskattas av AI-modellen och slås inte upp i en livsmedelsdatabas.
• Produkter som skannats med streckkod: Näringsvärdena för en skannad streckkod kommer från databasen Open Food Facts, USDA:s data för varumärkesprodukter från USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov) eller näringsdeklarationen som är tryckt på produkten. De läses av direkt och uppskattas inte av modellen.
• Importer från leverantörer: Måltider som importeras från en ansluten leverantör (Cronometer, Apple Health, Health Connect eller Google Health) registreras exakt som leverantören rapporterade dem och uppskattas inte om av appen.
• Energiomvandling: Kalorier kopplas till makronutrienter med Atwaters allmänna faktorer: 4 kcal/g för protein, 4 kcal/g för kolhydrater, 9 kcal/g för fett och 7 kcal/g för alkohol. Referens: Merrill AL & Watt BK, "Energy Value of Foods: Basis and Derivation," USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
• Dagliga mål och sammanhang: Kalori- och makromålen som visas vid din logg följer USDA:s kostråd för amerikaner (https://www.dietaryguidelines.gov) och Institute of Medicines referensintag för makronutrienter. Referens: Institute of Medicine, "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids," National Academies Press, 2005.
• Portionsuppskattning utifrån foton och beskrivningar: Portionsstorlekar som uppskattas av AI är approximationer. Noggrannheten begränsas i sig av vad som syns eller beskrivs. Värdena har en tillförlitlighetsindikator där det är tillämpligt och kan alltid redigeras.

TDEE (totalt dagligt energibehov)

Appen uppskattar den dagliga kaloriförbrukningen med en av tre metoder, som väljs automatiskt utifrån tillgängliga data:

• Mifflin-St Jeor-ekvationen (primär): BMR härleds från vikt, längd, ålder och kön, skalat med en aktivitetsmultiplikator utifrån antal steg och loggad träningsintensitet. Referens: Mifflin MD et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• Katch-McArdle-ekvationen (variant utifrån fettfri massa): Används när aktuella data om kroppssammansättning finns. BMR härleds från fettfri massa i stället för totalvikt. Referens: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Adaptiv TDEE (bakåtberäkning): När tillräcklig loggningshistorik finns beräknas TDEE bakåt utifrån sambandet mellan observerat kaloriintag och utjämnad viktutveckling, med exponentiellt viktat glidande medelvärde och regressionsanalys. Teoretisk grund: Hall KD et al., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM et al., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (normaliserat styrkeindex)

NSI poängsätter ett styrketräningsset i förhållande till befolkningsstandarder för användarens kroppsvikt, ålder och kön.

• 1RM-beräkning: Härleds från validerade prediktionsekvationer utifrån lyft vikt och antal utförda repetitioner. Repetitionerna begränsas till 20, eftersom set med fler repetitioner speglar muskulär uthållighet snarare än maximal styrka. Ett set med en repetition tas som uppmätt i stället för förutsagt, eftersom den lyfta vikten i sig är enrepetitionsmaximum. Standardekvation: Epley. Referens: Epley B, "Poundage Chart," Boyd Epley Workout, 1985. Valbara alternativ är bland annat Lander och Brzycki. Referenser: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• Befolkningsstandarder för styrka: Riktvärden per övning interpoleras efter kroppsvikt och justeras med en åldersfaktor. De bygger på publicerade normativa styrkedata och forskning om allometrisk skalning. Referenser: Haff GG & Triplett NT (eds.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• Åldersjustering: Styrkestandarder skalas efter ålder för att spegla den dokumenterade nedgången i maximal kraftproduktion under livet. Referens: Pearson SJ et al., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (dagligt sammansatt värde 0–100)

Den dagliga Fit Score kombinerar träningsprestation, sömn, kost, återhämtning, aktivitet och subjektivt mående till ett enda wellnessindex från 0 till 100. Komponenterna normaliseras om när data saknas för en viss dag. De underliggande metoderna för varje område beskrivs i de enskilda måttavsnitten på den här sidan.

Sömnpoäng (0-100)

När data om sömnstadier finns från en ansluten bärbar enhet använder poängen fyra komponenter. När bara sömnlängd finns skalas längdkomponenten till 100 %.

• Längd: Poängsätts mot rekommenderad sömnlängd per natt för vuxna. Referens: Hirshkowitz M et al., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• Djupsömn: Poängsätts mot publicerade normvärden för djupsömn hos vuxna. Referens: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• REM-sömn: Poängsätts mot publicerade normvärden för REM hos vuxna. Referens: Ohayon M et al., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC in Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Uppvaknanden: Poängsätts utifrån kliniska riktlinjer för sömnkontinuitet. Referens: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

Återhämtningspoäng (0-100)

Återhämtningspoängen kombinerar fysiologiska och subjektiva signaler till ett enda beredskapsindex.

• HRV: RMSSD-värden jämförs med användarens personliga glidande baslinje. Eftersom HRV är mycket individuellt väger den personliga baslinjen tyngre än befolkningsnormer. Referens: Plews DJ et al., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• Vilopuls: Jämförs med användarens personliga baslinje och hälsonormer för befolkningen. Lägre RHR hänger ihop med bättre kondition och återhämtning. Referens: riktlinjer från American Heart Association om vilopuls som markör för kardiovaskulär risk.
• Sömn: Timmar loggade från bärbar enhet eller manuell inmatning. Referens: AASM:s rekommendation på 7-9 timmar för vuxna.
• Mående: Självrapporterad energi, humör, ömhet och stress. Ömhet och stress inverteras (högre ömhet/stress = lägre återhämtning).

Pulsvariabilitet (HRV)

Appen registrerar och visar RMSSD (kvadratroten ur medelvärdet av de kvadrerade skillnaderna mellan successiva RR-intervall) i millisekunder, det mest validerade kortsiktiga HRV-måttet för uppföljning av idrottare.

• Mätning: Hämtas från Apple Health, Fitbit, Oura eller Google Health Connect. Varje leverantör använder sin egen validerade mätmetod (genomsnitt över natten eller morgonvärde).
• Tolkning: Jämförs med användarens egen glidande baslinje och inte med befolkningsmedelvärden, eftersom absoluta HRV-värden varierar kraftigt mellan individer. Referens: Plews DJ et al., "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• Beredskapssignal: Ett tydligt fall under den personliga baslinjen (särskilt i kombination med förhöjd vilopuls) används som en återhämtningsmarkör. Referens: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.