Wellness Project'in arkasındaki sağlık veri kaynakları ve bilim

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

Uygulama, mevcut veriye göre otomatik olarak seçilen üç yöntemden birini kullanarak günlük kalori yakımını tahmin eder:

• Mifflin-St Jeor denklemi (birincil): Kilo, boy, yaş ve cinsiyetten türetilen BMR, adım sayısı ve kayıtlı antrenman yoğunluğundan gelen bir aktivite çarpanıyla ölçeklenir. Kaynak: Mifflin MD ve ark., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
• Katch-McArdle denklemi (yağsız kütle yolu): Yakın zamanda vücut kompozisyonu verisi mevcut olduğunda kullanılır. BMR, toplam ağırlık yerine yağsız kütleden türetilir. Kaynak: McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Adaptif TDEE (geriye dönük hesaplama): Yeterli kayıt geçmişi olduğunda, TDEE gözlemlenen kalori alımı ile üstel ağırlıklı hareketli ortalama ve regresyon analizi kullanılarak yumuşatılmış kilo trendi arasındaki ilişkiden geriye dönük hesaplanır. Kavramsal temel: Hall KD ve ark., "Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight," The Lancet, 2011; Thomas DM ve ark., "Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting," Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.

NSI (Normalize Kuvvet Endeksi)

NSI, bir kuvvet antrenmanı setini kullanıcının vücut ağırlığı, yaşı ve cinsiyeti için popülasyon standartlarına göre puanlar.

• 1RM tahmini: Kaldırılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısını kullanan doğrulanmış bir tahmin denkleminden türetilir. Kaynak: Lander J, "Maximums based on reps," National Strength and Conditioning Association Journal, 1985; Brzycki M, "Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue," Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993.
• Popülasyon güç standartları: Vücut ağırlığına göre enterpole edilmiş ve yaş faktörüne göre ayarlanmış egzersiz başına kıyaslamalar; yayınlanmış normatif güç verilerinden ve allometrik ölçeklendirme araştırmalarından türetilmiştir. Kaynaklar: Haff GG & Triplett NT (ed.), Essentials of Strength Training and Conditioning, 4. baskı, NSCA; Jaric S, "Muscle strength testing: use of normalisation for body size," Sports Medicine, 2002.
• Yaş ayarlaması: Kuvvet standartları, yaşam boyunca belgelenen zirve kuvvet üretimindeki düşüşü yansıtacak şekilde yaşa göre ölçeklendirilir. Referans: Pearson SJ ve ark., "Muscle function and ageing," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2002.

Fit Score (Günlük Bileşik 0-100)

Günlük Fit Score, antrenman performansını, uykuyu, beslenmeyi, toparlanmayı, aktiviteyi ve öznel iyi oluşu tek bir 0-100 wellness endeksinde birleştirir. Belirli bir gün için veri eksikse bileşenler yeniden normalleştirilir. Her alanın altındaki metodolojiler bu sayfadaki bireysel metrik bölümlerinde belgelenmiştir.

Uyku Puanı (0-100)

Bağlı bir giyilebilir cihazdan evre verisi mevcut olduğunda, puan dört bileşen kullanır. Sadece süre mevcut olduğunda, süre bileşeni yüzde 100'e ölçeklenir.

• Süre: Yetişkinler için önerilen gecelik uyku süresine göre puanlanır. Kaynak: Hirshkowitz M ve ark., "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations," Sleep Health, 2015.
• Derin uyku: Yetişkinler için yayımlanmış normatif derin uyku değerlerine göre puanlanır. Kaynak: Ohayon M ve ark., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004.
• REM uykusu: Yetişkinler için yayınlanmış normatif REM değerlerine göre puanlanır. Kaynak: Ohayon M ve ark., "Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals," Sleep, 2004; Carskadon MA & Dement WC, Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Uyanmalar: Klinik uyku sürekliliği kılavuzlarına göre puanlanır. Referans: American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders.

Toparlanma Puanı (0-100)

Toparlanma Puanı, fizyolojik ve öznel sinyalleri tek bir hazır oluşluk endeksinde birleştirir.

• HRV: RMSSD değerleri, kullanıcının kişisel hareketli referans seviyesiyle karşılaştırılır. HRV son derece kişisel olduğundan, kişisel referans seviyesi popülasyon normlarından daha ağırlıklı değerlendirilir. Kaynak: Plews DJ ve ark., "Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes," Sports Medicine, 2013; Shaffer F & Ginsberg JP, "An overview of heart rate variability metrics and norms," Frontiers in Public Health, 2017.
• Dinlenik nabız: Kullanıcının kişisel referans değeri ve genel nüfus sağlık normlarıyla karşılaştırılır. Daha düşük dinlenik nabız, daha iyi kardiyovasküler uygunluk ve toparlanmayla ilişkilidir. Kaynak: American Heart Association'ın dinlenik nabzı kardiyovasküler risk göstergesi olarak ele alan kılavuzları.
• Uyku: Giyilebilir cihazdan veya manuel girişten kaydedilen saatler. Referans: yetişkinler için AASM'nin 7-9 saatlik önerisi.
• İyi olma hali: Kendi bildirdiğin enerji, ruh hali, kas ağrısı ve stres. Ağrı ve stres ters çevrilir (daha yüksek ağrı/stres = daha düşük toparlanma).

Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV)

Uygulama, sporcu takibi için en doğrulanmış kısa vadeli HRV metriği olan RMSSD'yi (ardışık RR aralık farklarının kök ortalama karesi) milisaniye cinsinden kaydeder ve gösterir.

• Ölçüm: Apple Health, Fitbit, Oura veya Google Health Connect'ten alınır. Her sağlayıcı kendi doğrulanmış yakalama yöntemini kullanır (gece ortalaması veya sabah okuması).
• Yorumlama: Nüfus ortalamalarına değil, kullanıcının kendi hareketli baz seviyesine göre karşılaştırılır, çünkü mutlak HRV değerleri bireyler arasında büyük ölçüde değişir. Kaynak: Plews DJ ve diğerleri, "Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography," International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014.
• Hazır oluşluk sinyali: Kişisel başlangıç seviyesinin altına anlamlı bir düşüş (özellikle yükselen RHR ile birlikte) toparlanma uyarısı olarak kullanılır. Kaynak: Buchheit M, "Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?" Frontiers in Physiology, 2014.