Wellness Project 背后的健康数据来源与科学依据

TDEE（每日总能量消耗）

app会根据可用数据自动选择以下三种方法之一来估算每日热量消耗:

• Mifflin-St Jeor 公式(主要方法):基础代谢率由体重、身高、年龄和性别推算,再按步数和已记录训练强度得出的活动系数进行调整。参考文献:Mifflin MD 等,《健康人群静息能量消耗的新预测公式》,《美国临床营养学杂志》,1990 年。
• Katch-McArdle 公式(瘦体重路径):在有近期体成分数据时使用。基础代谢率由瘦体重而非总体重推算。参考文献:McArdle WD, Katch FI, Katch VL,《运动生理学:营养、能量与人体表现》。
• 自适应每日总能量消耗(TDEE,反推法):当有足够的记录历史时,系统会通过指数加权移动平均和回归分析,根据观察到的热量摄入与平滑体重趋势之间的关系反推TDEE。理论依据:Hall KD等,《量化能量失衡对体重的影响》,《柳叶刀》,2011年;Thomas DM等,《正确预测饮食减重量所需的时间》,《美国营养与饮食学会杂志》,2014年。

NSI(标准化力量指数)

NSI 会根据用户的体重、年龄和性别所对应的人群标准,对一组力量训练进行评分。

• 1RM估算：基于经过验证的预测公式，使用所举重量和完成次数推算得出。参考文献：Lander J，《基于次数的最大重量》，国家体能协会期刊，1985年；Brzycki M，《力量测试：从力竭次数预测单次最大重量》，体育、休闲与舞蹈期刊，1993年。
• 人群力量标准:各动作的基准值按体重插值并按年龄系数调整,数据来源于已发表的常模力量数据和异速生长缩放研究。参考文献:Haff GG & Triplett NT(编),《力量训练与体能调节精要》第 4 版,NSCA;Jaric S,《肌肉力量测试:体型标准化的运用》,《运动医学》,2002 年。
• 年龄调整:力量标准会按年龄进行缩放,以反映人一生中峰值力量输出已被记录的下降趋势。参考文献:Pearson SJ等,《肌肉功能与衰老》,《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》,2002年。

Fit Score（每日综合得分 0-100）

每日Fit Score综合训练表现、睡眠、营养、恢复、活动量和主观幸福感,合成一个0到100的单一健康指数。当某天数据缺失时,各组成部分会重新归一化。每个领域的底层算法都记录在本页对应的指标章节中。

睡眠评分（0-100）

当已连接的可穿戴设备提供睡眠阶段数据时，分数由四个部分组成。当只有时长数据时，时长部分会按比例放大到 100%。

• 时长：根据成人建议的每夜睡眠时长评分。参考文献：Hirshkowitz M等，《美国国家睡眠基金会睡眠时长建议》，《Sleep Health》，2015年。
• 深睡：根据成人已发表的深睡常模值进行评分。参考文献：Ohayon M 等，《从儿童期到老年健康人群定量睡眠参数的荟萃分析》，Sleep 期刊，2004年。
• REM 睡眠：根据已发表的成人 REM 常模数据评分。参考文献：Ohayon M 等,《从儿童期到老年期健康人群定量睡眠参数的荟萃分析》,Sleep, 2004；Carskadon MA 与 Dement WC,《睡眠医学原理与实践》。
• 夜醒次数：根据临床睡眠连续性指南评分。参考：美国睡眠医学学会《睡眠障碍国际分类》。

恢复分数（0-100）

恢复分数把生理信号和主观感受综合成一个单一的身体状态指数。

• HRV：将 RMSSD 数值与用户个人的滚动基线进行比较。由于 HRV 具有高度个体差异性，个人基线的权重高于人群常模。参考文献：Plews DJ 等，《精英耐力运动员的训练适应与心率变异性》，Sports Medicine，2013年；Shaffer F 和 Ginsberg JP，《心率变异性指标与标准概述》，Frontiers in Public Health，2017年。
• 静息心率：与用户的个人基线和人群健康常模对比。较低的静息心率与更好的心血管健康和恢复相关。参考：美国心脏协会关于将静息心率作为心血管风险指标的指南。
• 睡眠：来自可穿戴设备或手动记录的时长。参考：AASM对成人的建议是7-9小时。
• 身心状态:自我报告的精力、情绪、酸痛和压力。酸痛和压力为反向计分(酸痛/压力越高,恢复越低)。

心率变异性（HRV）

app以毫秒为单位记录并显示RMSSD(相邻RR间期差值的均方根),这是运动监测中最经过验证的短期HRV指标。

• 测量方式:来自 Apple Health、Fitbit、Oura 或 Google Health Connect。各提供商使用各自经过验证的采集方式(整夜平均值或晨起读数)。
• 解读:与用户自身的滚动基线比较,而非人群平均值,因为 HRV 的绝对值在个体之间差异很大。参考文献:Plews DJ 等,《智能手机光电容积脉搏波、Polar H7 胸带与心电图的心率变异性记录比较》,《国际运动生理学与表现杂志》,2014 年。
• 身体状态信号：明显低于个人基线（尤其是伴随静息心率升高时）被作为恢复不足的提示。参考文献：Buchheit M,《用心率指标监测训练状态：条条大路通罗马吗？》Frontiers in Physiology, 2014。