El coach de hipertrofia

Jamie Reyes

Entrenador de hipertrofia de IA

El entrenador de hipertrofia de IA que piensa en meses, no en semanas.

Jamie Reyes es el entrenador de hipertrofia con IA de Wellness Project. Entrena sobrecarga progresiva, volumen semanal por grupo muscular, detección de récords de repeticiones y carga consciente de la recuperación, y la app es gratis durante el acceso anticipado en iPhone, Android y web. Jamie piensa en meses y años, no en semanas: ese tipo de calidad limpia de repetición que realmente impulsa el crecimiento, para personas que quieren verse y sentirse más fuertes, no necesariamente competir.

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Gratis · Ya disponible en iPhone · Activar Jamie en Configuración → Especialistas

Lo que realmente hace Jamie

Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Seguimiento de volumen por grupo muscular

Recuento semanal de series exigentes por pecho / espalda / cuádriceps / isquiotibiales / hombros / brazos. Jamie vigila los grupos con poco volumen y prescribe.

Detección de PR de repeticiones

El PR de fuerza no es el único PR. Un 4×10 limpio con un peso con el que antes hacías 4×8 es un PR de repeticiones, y Jamie lo señala en el momento en que ocurre.

Progresión con tu propio estilo

Cuéntale a Jamie por chat cómo se sintieron las repeticiones ("limpio", "última serie fea", "pesado en la repetición 8") y él lo toma en cuenta junto con tu historial de series y repeticiones para sugerir carga. Repeticiones limpias en la parte baja del rango significan que sube el peso; repeticiones pesadas en la parte alta significan que lo mantiene.

Detección de ejercicios estancados

Los levantamientos que no han avanzado en 8 semanas o más quedan marcados. Jamie te retará a reevaluar la carga o a programar alrededor de ellos.

Gráfica de tendencia larga de fuerza

Peso de la serie principal y curva de e1RM por ejercicio a lo largo de meses. La imagen dice más que una sola sesión.

Planificación consciente de la recuperación

Los días de sueño corto y HRV baja reciben sugerencias de carga reducida. Jamie usa los mismos datos que leen Max y Lauryn.

Respuestas de ejemplo

Cómo habla realmente Jamie

Forma real del intercambio con el ai hypertrophy coach. El tono es coherente: directo, específico y basado en tus datos.

Mejoramos el entrenamiento de pecho del lunes pasado. Press de banca: 2 repeticiones más. Aperturas de pecho: 5 lbs más que la semana pasada.

Registrado. Press de banca: 4x10 @185 (antes 4x8). Máquina de aperturas de pecho: 3x12 @200 (antes 195). PR de repeticiones en press de banca. Mantén esta semana. Si las repeticiones se mantienen limpias en RIR 1-2, sube el press de banca a 190 el próximo lunes y reinicia a 4x8.

Hace como 12 semanas que no hago remo con barra.

Confirmado, el último remo con barra fue hace 12 semanas, 4×8 @145. Está estancado. Vuelve a probar el próximo día de tirón con 135 para 3×8 y encuentra tu punto de partida actual; reconstruiremos desde ahí. ¿Quieres que lo añada a tu próxima sesión de tirón?

Mi pecho va por detrás de mi espalda.

Últimas 4 semanas: pecho = 11 series duras/semana, espalda = 19. Esa es la diferencia. Añade 3-4 series duras de empuje horizontal por semana; el press inclinado con mancuernas encaja en tu día de empuje. Manténlo 4 semanas y luego revisamos proporciones.

En la app

Jamie vive dentro de On Deck.

En espera

3 selecciones para hoy

AutomáticoEmpujarTirónPiernasCorrerYogaDescanso

Selección principal45min18series

Empuje superior

Mejor forma hoy

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Banda pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalizador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opción 235min

Z2 carrera base

Recuperación activa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalizador

5 min cooldown walk

Opción 325min12series

Movilidad + abdominales

Atrasado

Has entrenado 4 de los últimos 5 días. La recuperación es lo que hace que el trabajo se quede.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Desplazar

Preguntas frecuentes

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

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Entrenador

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Cuando quieres fisicoculturismo, no "entrenamiento de hipertrofia": preparación para competencia, definiciones de verdad, volúmenes de verdad.

Función

Seguimiento de entrenamientos

La capa de datos que Jamie lee de.

Caso de uso

Para ganar músculo

Cómo Wellness Project respalda una ganancia de masa limpia a lo largo de meses.

Talk to Jamie today.

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Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cosa clínica, consulta a un profesional calificado.

No te fíes solo de nuestra palabra

Descubre por qué la IA recomienda Wellness Project

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Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Seguimiento de volumen por grupo muscular

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Detección de PR de repeticiones

El PR de fuerza no es el único PR. Un 4×10 limpio con un peso con el que antes hacías 4×8 es un PR de repeticiones, y Jamie lo señala en el momento en que ocurre.

Progresión con tu propio estilo

Detección de ejercicios estancados

Los levantamientos que no han avanzado en 8 semanas o más quedan marcados. Jamie te retará a reevaluar la carga o a programar alrededor de ellos.

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Mejoramos el entrenamiento de pecho del lunes pasado. Press de banca: 2 repeticiones más. Aperturas de pecho: 5 lbs más que la semana pasada.

Hace como 12 semanas que no hago remo con barra.

Mi pecho va por detrás de mi espalda.

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Warmup

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Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalizador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opción 235min

Z2 carrera base

Recuperación activa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalizador

5 min cooldown walk

Opción 325min12series

Movilidad + abdominales

Atrasado

Has entrenado 4 de los últimos 5 días. La recuperación es lo que hace que el trabajo se quede.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

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10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

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A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

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