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Jamie Reyes, AI hypertrophy coach

El coach de hipertrofia

Jamie Reyes

Entrenador de hipertrofia de IA

El entrenador de hipertrofia de IA que piensa en meses, no en semanas.

Jamie Reyes es el entrenador de hipertrofia con IA de Wellness Project. Entrena sobrecarga progresiva, volumen semanal por grupo muscular, detección de récords de repeticiones y carga consciente de la recuperación, y la app tiene Básico Gratis, con Fundador Pro a $4.99 al mes hasta el 15 de octubre. Jamie piensa en meses y años, no en semanas: ese tipo de calidad limpia de repetición que realmente impulsa el crecimiento, para personas que quieren verse y sentirse más fuertes, no necesariamente competir.

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Básico Gratis · Fundador Pro $4.99 al mes hasta el 15 de octubre

Lo que realmente hace Jamie

Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Seguimiento de volumen por grupo muscular

Recuento semanal de series exigentes por pecho / espalda / cuádriceps / isquiotibiales / hombros / brazos. Jamie vigila los grupos con poco volumen y prescribe.

Detección de PR de repeticiones

El PR de fuerza no es el único PR. Un 4×10 limpio con un peso con el que antes hacías 4×8 es un PR de repeticiones, y Jamie lo señala en el momento en que ocurre.

Progresión con tu propio estilo

Cuéntale a Jamie por chat cómo se sintieron las repeticiones ("limpio", "última serie fea", "pesado en la repetición 8") y él lo toma en cuenta junto con tu historial de series y repeticiones para sugerir carga. Repeticiones limpias en la parte baja del rango significan que sube el peso; repeticiones pesadas en la parte alta significan que lo mantiene.

Detección de ejercicios estancados

Los levantamientos que no han avanzado en 8 semanas o más quedan marcados. Jamie te retará a reevaluar la carga o a programar alrededor de ellos.

Gráfica de tendencia larga de fuerza

Peso de la serie principal y curva de e1RM por ejercicio a lo largo de meses. La imagen dice más que una sola sesión.

Planificación consciente de la recuperación

Los días de sueño corto y HRV baja reciben sugerencias de carga reducida. Jamie usa los mismos datos que leen Max y Lauryn.

Respuestas de ejemplo

Cómo habla realmente Jamie

Forma real del intercambio con el ai hypertrophy coach. El tono es coherente: directo, específico y basado en tus datos.

Mejoré el entrenamiento de pecho del lunes pasado. Press de banca: 2 repeticiones más. Aperturas de pecho: 5 lb más que la semana pasada.
Registrado. Press de banca: 4x10 @185 (antes 4x8). Máquina de aperturas de pecho: 3x12 @200 (antes 195). PR de repeticiones en press de banca. Mantén el peso esta semana. Si las repeticiones se mantienen limpias en RIR 1-2, sube el press de banca a 190 el próximo lunes y vuelve a 4x8.
Hace como 12 semanas que no hago remo con barra.
Confirmado, el último remo con barra fue hace 12 semanas, 4×8 @145. Está estancado. Vuelve a probar el próximo día de tirón con 135 para 3×8 y encuentra tu punto de partida actual; reconstruiremos desde ahí. ¿Quieres que lo añada a tu próxima sesión de tirón?
Mi pecho va por detrás de mi espalda.
Últimas 4 semanas: pecho = 11 series duras/semana, espalda = 19. Esa es la diferencia. Añade 3-4 series duras de empuje horizontal por semana; el press inclinado con mancuernas encaja en tu día de empuje. Manténlo 4 semanas y luego revisamos proporciones.

En la app

Jamie vive dentro de On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest
Top Pick45min·18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min·12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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FAQ

FAQ

¿Jamie programa para powerlifting?+
No principalmente; Jamie se enfoca en la hipertrofia. Para bloques específicos de levantamiento de pesas, recomendaríamos emparejar con un coach humano. Jamie aún rastrea PRs del día 1RM y ayuda con la programación de accesorios.
¿Cuánto volumen sugiere Jamie por grupo muscular?+
De 10 a 20 series exigentes por grupo muscular principal a la semana, ajustadas a tu experiencia de entrenamiento y recuperación. Los principiantes suelen estar en el extremo inferior; los intermedios, más arriba. Jamie no te hará superar lo que permitan tus datos de recuperación.
¿Qué es una "serie dura"?+
Una serie llevada a entre 0 y 3 repeticiones del fallo (RIR 0-3) en un ejercicio que trabaja ese músculo. Los calentamientos no cuentan; el volumen basura no cuenta. Jamie cuenta solo lo que de verdad cuenta.
¿Puede Jamie crearme un programa completo?+
Jamie elabora tu próxima sesión a través del selector de entrenamiento On Deck, que te da tres opciones de motor de patrones ajustadas a tu historial, y recorre una división semanal en chat. Las sesiones se seleccionan una a la vez desde tus patrones.

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Conoce a Rex Dalton

Cuando quieres fisicoculturismo, no "entrenamiento de hipertrofia": preparación para competencia, definiciones de verdad, volúmenes de verdad.

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Función

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La capa de datos que Jamie lee de.

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Caso de uso

Para ganar músculo

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