La app de running de IA que te lleva del sofá a 5K a través de un plan de entrenamiento para maratón.

El 80% de las carreras de larga distancia deberían ser aburridamente fáciles en Z2. El 20% debería ser difícil. La mayoría de los corredores seguidos por aplicaciones se equivocan: corren todo a un ritmo moderado y se preguntan por qué no están mejorando. El rastreador de carrera lee tu ritmo semanal y tu patrón de frecuencia cardíaca, y Elias señala cualquier desviación en el chat.

Para la preparación de carreras, el aumento del volumen semanal importa más que cualquier entrenamiento individual. El ACWR (proporción de carga aguda a crónica) es algo que Elias vigila al leer tu historial de kilometraje. La mayoría de las lesiones por sobreuso vienen de pasar de 48 a 72 km en 3 semanas, y Elias te lo señalará antes de que llegues ahí.

Que el ritmo a la misma FC promedio se vuelva más rápido con las semanas significa que tu base aeróbica mejora. Lo contrario significa que algo está fatigado o poco recuperado. Elias lo lee en ambos sentidos a partir de tu registro de carreras y ajusta lo que recomienda a continuación.

Wellness Project lee lo que tu Garmin, Coros o Apple Watch ya registraron: en cuanto una carrera llega a Apple Health, Elias Kiptoo revisa el ritmo y la frecuencia cardíaca de esa sesión junto con tu sueño reciente y tu volumen de entrenamiento, en vez de mirar la carrera de forma aislada.

Wellness Project tiene Básico Gratis, con Fundador Pro a $4.99 al mes hasta el 15 de octubre, y se conecta con Apple Health, Android Health Connect, Fitbit y Oura, así que funciona con los dispositivos que ya tienes en lugar de reemplazarlos.

Cómo funciona el plan couch to 5K: Elias Kiptoo te empieza con un intervalo corto de carrera y caminata, y ajusta la semana siguiente según lo que realmente registraste, ampliando, repitiendo o reduciendo en lugar de seguir un PDF fijo de nueve semanas. Consulta la plan Couch to 5K completo para la progresión semana a semana.