The AI running app that takes you from couch to 5K through a marathon training plan.

80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The rastreador de carrera lee tu ritmo semanal y tu patrón de frecuencia cardiaca, y Elias señala cualquier desviación en el chat.

Para la preparación de carreras, el aumento del volumen semanal importa más que cualquier entrenamiento individual. El ACWR (proporción de carga aguda a crónica) es algo que Elias vigila al leer tu historial de kilometraje. La mayoría de las lesiones por sobreuso vienen de pasar de 48 a 72 km en 3 semanas, y Elias te lo señalará antes de que llegues ahí.

Que el ritmo a la misma FC promedio se vuelva más rápido con las semanas significa que tu base aeróbica mejora. Lo contrario significa que algo está fatigado o poco recuperado. Elias lo lee en ambos sentidos a partir de tu registro de carreras y ajusta lo que recomienda a continuación.