Para perder peso
The AI weight loss app that keeps muscle while you cut.
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
Gratis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Qué hay dentro
Cómo se ve la pérdida de peso con Wellness Project
Guiado por tendencias, no por el día a día
El peso continuo de 7 días es contra lo que entrenamos. Un mal día de báscula no significa nada; la tendencia dice la verdad.
Seguimiento de macros sin sufrimiento
Dile a Casey lo que comiste. Ella estima, observa tu semana, y detecta patrones. Sin escanear códigos de barras, sin dramas de porciones.
Piso de proteína todos los días
Casey observa tu racha de aciertos/fallos de proteína. Las revisiones publicadas sobre déficits energéticos generalmente coinciden en que una mayor ingesta diaria de proteína ayuda a preservar la masa magra; tú fijas tu propia meta con Casey y ella observa si la estás cumpliendo.
Fuerza mantenida, no perdida
Coach Jamie mantiene los levantamientos en volumen de mantenimiento durante una definición. La fuerza se mantiene, el músculo se mantiene, la balanza se mueve.
Refeed cuando los datos dicen refeed
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
El NEAT como palanca antes que las calorías
Cuando la tendencia se estanca, los coaches suelen considerar añadir pasos diarios antes de recomendar otro recorte de calorías. El NEAT (actividad sin ejercicio) es una de las entradas más modificables del balance energético total.
En la app
The actual playbook
La mayoría de las guías publicadas sobre pérdida de peso sostenible en cohortes de apps de seguimiento se ubica entre el 0.5 y el 1% del peso corporal por semana. Una vez que fijas un objetivo con Casey, ella trabaja hacia atrás desde tu actividad y tu TDEE para llegar a un objetivo de calorías y un mínimo de proteína. Coach Jamie mantiene tu programa de pesas en volumen de mantenimiento para que la fuerza y la masa magra se conserven mientras la báscula se mueve.
Rastrea a diario. Pésate a la misma hora, después de ir al baño. Registra comidas en lenguaje sencillo. Usa tu reloj y deja que las integraciones se encarguen del sueño y el HRV. Una vez a la semana, los coaches hacen un chequeo: línea de tendencia en la báscula, tasa de cumplimiento de proteína, tolerancia a la carga de entrenamiento, marcadores de recuperación. Ajusta si es necesario.
Cuando la báscula se estanca durante un par de semanas, la primera palanca suele ser pasos diarios, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Si tienes un historial de trastorno alimentario, estás embarazada o en posparto, tomas medicamentos afectados por el peso o la nutrición (diabetes, tiroides, medicamentos para la presión arterial, GLP-1), o tienes cualquier otra condición que haga que un déficit no sea trivial, habla con un médico antes de empezar. Ninguna de las indicaciones aquí es consejo médico.
Preguntas frecuentes
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