Gana músculo con coaches de IA que controlan el superávit, la proteína y el volumen semanal.

Empieza con 200-300 kcal por encima del mantenimiento. Cumple tu mínimo de proteína (típicamente 0.8-1.0g/lb de peso corporal) todos los días, sin excepciones. Entrena fuerza 4-5 días a la semana con un volumen semanal por grupo muscular de 10-20 series duras. Duerme un mínimo de 7.5+ horas.

Ese superávit se apoya sobre una estimación, porque las calorías de mantenimiento son un rango, no un número mágico, así que espera que Casey ajuste la línea a medida que llegan los datos de tu tendencia.

Registrar peso máximo por serie × repeticiones y volumen semanal en bloques. El peso corporal debería subir entre 0.25-0.5% por semana. Más rápido que eso y estarás ganando grasa; más lento y tu superávit es demasiado pequeño. Casey observa la tendencia y ajusta.

Limita el aumento de volumen a un 12-13% de grasa corporal (aproximadamente 8-12 lb en total para la mayoría en 16-20 semanas). Más allá de eso, estás ganando grasa; el corte cuesta más de lo que te dio el volumen. Rex marcará el umbral cuando lo alcances.

Wellness Project importa tu peso corporal y grasa corporal desde Apple Health si registras con una báscula conectada, y Jamie Reyes lee esa tendencia junto con el peso de tu serie principal y tu volumen semanal, en vez de que tengas que calcularlo a ojo en la báscula.

Wellness Project tiene Básico Gratis, con Fundador Pro a $4.99 al mes hasta el 15 de octubre, y se conecta con Apple Health, Android Health Connect, Fitbit y Oura, así que funciona con los dispositivos que ya tienes en lugar de reemplazarlos.