Heart
Un rastreador de HRV que realmente interpreta lo que ve.
La mayoría de las apps te muestran el HRV como un solo número y ya está. Wellness Project lo lee frente a tu línea base de 30 días, tu carga de entrenamiento, tu sueño y tu consumo de alcohol, y luego te dice si hoy toca empujar o frenar.
Gratis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Qué hay dentro
Interpretación de la HRV que no requiere un título
HRV diaria
Se obtiene directamente de Oura y Fitbit, y de Apple Watch (o cualquier otro wearable que escriba en Apple Health) en iOS. Se grafica contra tu línea base personal de 30 días para que la lectura de hoy tenga significado.
Frecuencia cardíaca en reposo
Misma fuente, graficada con la VFC invertida. FCR arriba + VFC abajo = estresado; FCR abajo + VFC arriba = recuperado.
Puntaje de recuperación en el Fit Score
Tu componente diario de Recuperación se construye a partir de la VFC y la FCR frente a tu línea base de 30 días (la VFC pesa un poco más). Se sitúa dentro del Fit Score junto con Entrenar, Sueño, Alimentación, Pasos y Bienestar.
Varianza y tendencia
7-day rolling baseline, 30-day baseline, and the gap between them. A widening gap is when something is changing, and Max will say so.
Perspectivas de correlación cruzada
"On nights you sleep under 7h, HRV drops 4ms vs baseline. Eleven of those in the last 30 days." Real Max-style replies.
Deduplicación multidispositivo
La metodología de HRV varía entre dispositivos. Cuando varias fuentes registran el mismo día, Wellness Project elige una y descarta las demás para que la tendencia siga siendo comparable.
En la app
La metrica diaria mas util, por fin utilizable
La HRV es el mejor indicador individual del estado del sistema nervioso autónomo, la diferencia entre el estrés simpático y la recuperación parasimpática. Interpretarla bien significa conocer tu línea base personal, qué entrenaste ayer, qué comiste, qué bebiste y cómo dormiste.
Wellness Project hace esa lectura automáticamente. Max Kline, el biohacker, lee el HRV frente a tu carga de entrenamiento, alcohol, sueño y estrés en una sola pasada. El resultado no es "el HRV es 47, ¿eso es bueno o malo?". Es "el HRV estuvo 8% por debajo de tu línea base de 30 días durante tres días seguidos, el HIIT tardío del martes y el alcohol de anoche encajan; elimina uno de los dos o toma un verdadero día de descanso".
Los mismos datos alimentan las lecturas de longevidad de Evelyn (una HRV más baja se asocia en general con riesgo cardiovascular en estudios observacionales), las decisiones de entrenamiento de Elias (los días de HRV baja empujan carreras suaves) y las sugerencias de carga de entrenamiento de Coach Jamie.
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