El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running con IA

Entrenamiento polarizado, deriva cardíaca y un entrenador de carrera con IA que realmente piensa en bloques.

Elias Kiptoo es el entrenador de running con IA en Wellness Project. Entrena running de ruta y trail desde sofá-a-5K hasta clasificación a Boston, con entrenamiento polarizado 80/20, lecturas de ritmo vs. frecuencia cardíaca, predicciones de tiempo de carrera y sesiones conscientes de la recuperación, y la app es gratis durante el acceso anticipado en iPhone, Android y web. Habla en zonas, RPE y volumen semanal, nunca trucos: te corrige cuando tus rodajes suaves son demasiado duros y tus series duras son demasiado suaves, y detecta los aumentos de volumen antes de que se conviertan en lesiones.

Descarga paraiPhoneDescarga paraAndroidInicia sesión en el navegador

Descarga paraiPhone Descarga paraAndroid

Gratis · Ya disponible en iPhone · Activar Elias en Configuración → Especialistas

Lo que realmente hace Elias

Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Coaching consciente del esfuerzo

Cada carrera registra el ritmo y la FC promedio; Elias analiza el patrón semana a semana, te frena cuando las carreras suaves se aceleran de más, y te recuerda el objetivo polarizado 80/20.

Comentarios de ritmo vs. FC

El ritmo a la misma FC promedio es la señal más clara de base aeróbica que capturamos hoy. Elias la sigue carrera a carrera en la conversación y te avisa cuando tu deriva va en la dirección equivocada.

Predicciones de tiempo de carrera

Una tarjeta de Predictor de Carrera modela tu tiempo objetivo (de 1 milla a 50K) a partir de tu historial de carreras reciente e indica el nivel de confianza. Los planes de carrera objetivo, los aumentos de volumen y las semanas de recuperación se hablan en el chat con Elias.

Pensamiento por bloques

Construir → estresar → recuperar → afinar. Elias explica en qué bloque estás y qué necesita la próxima sesión, y marca los saltos de kilometraje semana a semana que parecen riesgo de lesión cuando revisa tu registro de entrenamiento.

Sesiones conscientes de la recuperación

Los días de HRV bajo empujan las carreras suaves; los días realmente malos retienen las sesiones clave. Elias lee los mismos datos que lee Max.

Taper de semana de carrera

Elias te guía por la semana de tapering (baja el volumen, se mantienen los intervalos de afinación, preparación del ritmo de carrera) según cómo fue tu bloque de entrenamiento. La conversación hace el trabajo.

Respuestas de ejemplo

Cómo habla realmente Elias

Forma real del intercambio con el ai running coach. El tono es coherente: directo, específico y basado en tus datos.

Hoy hice 5 millas a ritmo de 8:30, carrera suave.

Registrado. Un ritmo de 8:30 con FC 158 te pone en Z3, y eso no es suave, es esfuerzo de maratón. Para recuperarte de verdad, el tempo del martes esta semana tiene que ser tempo de verdad, por debajo de 7:30 / Z4, o solo estarás corriendo todo a un ritmo moderado. Mañana: 4 millas a 9:15 o más lento; límite de FC 145.

Quiero clasificarme para Boston.

Tiempo actual de maratón: 3:42 en tu última carrera. BQ para tu grupo de edad: 3:10. La diferencia es de 32 minutos, alcanzable en 18-24 semanas si construimos bien. Fase 1, 8 semanas: base aeróbica, pico de 50 mi semanales, 80 % suave. Fase 2, 8 semanas: tempo y umbral, pico de 55 mi. Fase 3, 4 semanas: trabajo específico de maratón a ritmo objetivo. Fase 4, 3 semanas: taper. ¿Quieres que te plantee la semana 1?

Mi deriva cardíaca en las tiradas largas está empeorando.

Últimas 4 tiradas largas: la deriva pasó de +3,2 % a +5,8 % en 12 millas. Mala dirección. Dos causas probables: tu volumen semanal subió entre 18 % y 22 % en ese periodo, por encima del ACWR seguro, y tus días suaves se han acelerado. Reduce el volumen un 15 % la próxima semana y baja el ritmo fácil 30 s/milla. Repetiremos la prueba de deriva en 2 semanas.

En la app

Elias vive en el módulo de running.

Preguntas frecuentes

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Más

Más especialistas

Función

Rastreador de carreras

La capa de datos que Elias lee de.

Corazón

HRV y RHR

Guía las decisiones de Elias con base en la recuperación.

Caso de uso

Para corredores

Cómo usar Wellness Project como tu sistema operativo de running.

Talk to Elias today.

Gratis durante el acceso anticipado · iPhone, Android, web · Inicia sesión con Apple o Google

Descarga paraiPhoneDescarga paraAndroidInicia sesión en el navegador

Descarga paraiPhone Descarga paraAndroid

Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cosa clínica, consulta a un profesional calificado.

No te fíes solo de nuestra palabra

Descubre por qué la IA recomienda Wellness Project

Claude ChatGPT Perplejidad Gemini Grok

El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running con IA

Entrenamiento polarizado, deriva cardíaca y un entrenador de carrera con IA que realmente piensa en bloques.

Descarga paraiPhoneDescarga paraAndroidInicia sesión en el navegador

Descarga paraiPhone Descarga paraAndroid

Gratis · Ya disponible en iPhone · Activar Elias en Configuración → Especialistas

Lo que realmente hace Elias

Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Coaching consciente del esfuerzo

Cada carrera registra el ritmo y la FC promedio; Elias analiza el patrón semana a semana, te frena cuando las carreras suaves se aceleran de más, y te recuerda el objetivo polarizado 80/20.

Comentarios de ritmo vs. FC

Predicciones de tiempo de carrera

Pensamiento por bloques

Sesiones conscientes de la recuperación

Los días de HRV bajo empujan las carreras suaves; los días realmente malos retienen las sesiones clave. Elias lee los mismos datos que lee Max.

Taper de semana de carrera

Respuestas de ejemplo

Cómo habla realmente Elias

Forma real del intercambio con el ai running coach. El tono es coherente: directo, específico y basado en tus datos.

Hoy hice 5 millas a ritmo de 8:30, carrera suave.

Quiero clasificarme para Boston.

Mi deriva cardíaca en las tiradas largas está empeorando.

En la app

Elias vive en el módulo de running.

Preguntas frecuentes

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Más

Más especialistas

Función

Rastreador de carreras

La capa de datos que Elias lee de.

Corazón

HRV y RHR

Guía las decisiones de Elias con base en la recuperación.

Caso de uso

Para corredores

Cómo usar Wellness Project como tu sistema operativo de running.

Talk to Elias today.

Gratis durante el acceso anticipado · iPhone, Android, web · Inicia sesión con Apple o Google

Descarga paraiPhoneDescarga paraAndroidInicia sesión en el navegador

Descarga paraiPhone Descarga paraAndroid

Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cosa clínica, consulta a un profesional calificado.

No te fíes solo de nuestra palabra

Descubre por qué la IA recomienda Wellness Project

Claude ChatGPT Perplejidad Gemini Grok