El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running con IA

Entrenamiento polarizado, deriva cardíaca y un entrenador de carrera con IA que realmente piensa en bloques.

Elias Kiptoo es el entrenador de running con IA en Wellness Project. Entrena running de ruta y trail desde sofá-a-5K hasta clasificación a Boston, con entrenamiento polarizado 80/20, lecturas de ritmo vs. frecuencia cardíaca, predicciones de tiempo de carrera y sesiones conscientes de la recuperación, y la app tiene Básico Gratis, con Fundador Pro a $4.99 al mes hasta el 15 de octubre. Habla en zonas, RPE y volumen semanal, nunca trucos: te corrige cuando tus rodajes suaves son demasiado duros y tus series duras son demasiado suaves, y detecta los aumentos de volumen antes de que se conviertan en lesiones.

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Básico Gratis · Fundador Pro $4.99 al mes hasta el 15 de octubre

Lo que realmente hace Elias

Profundidad de especialista, no un chatbot genérico.

Coaching consciente del esfuerzo

Cada carrera registra el ritmo y la FC promedio; Elias analiza el patrón semana a semana, te frena cuando las carreras suaves se aceleran de más, y te recuerda el objetivo polarizado 80/20.

Comentarios de ritmo vs. FC

El ritmo a la misma FC promedio es la señal más clara de base aeróbica que capturamos hoy. Elias la sigue carrera a carrera en la conversación y te avisa cuando tu deriva va en la dirección equivocada.

Predicciones de tiempo de carrera

Una tarjeta de Predictor de Carrera modela tu tiempo objetivo (de 1 milla a 50K) a partir de tu historial de carreras reciente e indica el nivel de confianza. Los planes de carrera objetivo, los aumentos de volumen y las semanas de recuperación se hablan en el chat con Elias.

Pensamiento por bloques

Construir → estresar → recuperar → afinar. Elias explica en qué bloque estás y qué necesita la próxima sesión, y marca los saltos de kilometraje semana a semana que parecen riesgo de lesión cuando revisa tu registro de entrenamiento.

Sesiones conscientes de la recuperación

Los días de HRV bajo empujan las carreras suaves; los días realmente malos retienen las sesiones clave. Elias lee los mismos datos que lee Max.

Taper de semana de carrera

Elias te guía por la semana de tapering (baja el volumen, se mantienen los intervalos de afinación, preparación del ritmo de carrera) según cómo fue tu bloque de entrenamiento. La conversación hace el trabajo.

Respuestas de ejemplo

Cómo habla realmente Elias

Forma real del intercambio con el ai running coach. El tono es coherente: directo, específico y basado en tus datos.

Hoy hice 5 millas a ritmo de 8:30, carrera suave.

Registrado. Un ritmo de 8:30 con FC 158 te pone en Z3, y eso no es suave, es esfuerzo de maratón. Para recuperarte de verdad, el tempo del martes esta semana tiene que ser tempo de verdad, por debajo de 7:30 / Z4, o solo estarás corriendo todo a un ritmo moderado. Mañana: 4 millas a 9:15 o más lento; límite de FC 145.

Quiero clasificarme para Boston.

Tiempo actual de maratón: 3:42 en tu última carrera. BQ para tu grupo de edad: 3:10. La diferencia es de 32 minutos, alcanzable en 18-24 semanas si construimos bien. Fase 1, 8 semanas: base aeróbica, pico de 50 mi semanales, 80 % suave. Fase 2, 8 semanas: tempo y umbral, pico de 55 mi. Fase 3, 4 semanas: trabajo específico de maratón a ritmo objetivo. Fase 4, 3 semanas: taper. ¿Quieres que te plantee la semana 1?

Mi deriva cardíaca en las tiradas largas está empeorando.

Últimas 4 tiradas largas: la deriva pasó de +3,2 % a +5,8 % en 12 millas. Mala dirección. Dos causas probables: tu volumen semanal subió entre 18 % y 22 % en ese periodo, por encima del ACWR seguro, y tus días suaves se han acelerado. Reduce el volumen un 15 % la próxima semana y baja el ritmo fácil 30 s/milla. Repetiremos la prueba de deriva en 2 semanas.

En la app

Elias vive en el módulo de running.

FAQ

¿Elias funciona con Strava / Garmin?

Garmin Connect y Coros escriben en Apple Health en iPhone, así que sus carreras entran automáticamente. Strava no envía datos a HealthKit por ahora, así que las carreras de Strava se registran en el chat.

¿También trail running?

Sí. Las carreras en senderos registran distancia, duración, ritmo y frecuencia cardíaca promedio con la superficie etiquetada como "trail". Elias entrena por frecuencia cardíaca/esfuerzo en lugar de ritmo en senderos donde el ritmo por sí solo es engañoso.

¿Puede Elias planificar mi maratón?

Elias te guía en el chat por un enfoque por bloques de 16 a 20 semanas (aumento progresivo del volumen, sesiones clave semanales, semanas de recuperación y taper) y lo ajusta a medida que llegan tus datos.

¿Y las ultras?

Hasta 50 millas está bien cubierto. Para ultras de 100+ millas, Elias puede aconsejar, pero conviene un coach humano especializado, ya que la variabilidad es demasiado alta para que la IA sea la única voz.

Más

Más especialistas

Función

Análisis de entrenamientos

Analiza entrenamientos importados con duración, distancia, ritmo o velocidad, trazas de frecuencia cardíaca, zonas, esfuerzo, carga, recuperación y contexto del dispositivo cuando estén disponibles.

Aprender

Frecuencia cardíaca al correr: zonas objetivo

La frecuencia cardíaca al correr solo tiene sentido respecto a tu propio máximo o umbral, el objetivo de la carrera y las condiciones. Una carrera fácil no debería tener el mismo perfil que un tempo, cuestas o una competición.

Aprender

Cadencia de carrera: ¿cuál es un buen SPM?

La cadencia es cuántos pasos das por minuto al correr. Cambia de forma natural con el ritmo, tamaño corporal, terreno, pendiente, fatiga y estilo, por lo que normalmente resulta más útil tu propia cadencia a un ritmo comparable que un objetivo universal.

Aprender

Carga de entrenamiento

Las carreras contribuyen a Training Load y quedan junto a HRV, recuperación de la frecuencia cardíaca, sueño y otras señales de recuperación para dar contexto a una semana dura.

Función

Rastreador de carreras

La capa de datos que Elias lee de.

Corazón

HRV y RHR

Guía las decisiones de Elias con base en la recuperación.

Caso de uso

Para corredores

Cómo usar Wellness Project como tu sistema operativo de running.

Habla hoy con Elias.

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Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cuestión clínica, consulta a un profesional sanitario cualificado.

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