Récords personales
Your personal records, scored honestly. Stale ones, dared.
The PR view scores each of your best lifts against an intermediate-lifter benchmark, marks Estimated 1RM vs True 1RM cleanly, and tags band-resisted work. When a lift hasn’t moved in eight-plus weeks, Rex picks it as today’s challenge and stays in your inbox until you beat the number.
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Lo que ves en la página
Una fila por ejercicio. Una puntuación honesta por fila.
Los récords personales están en /fitness/personal-records. Filtra por grupo muscular, busca por nombre o abre cualquier fila para ver la línea de tiempo completa de ese ejercicio.
Puntaje NSI, de 0 a 150+
Índice de Fuerza Normalizado. La mejor serie de cada levantamiento se puntúa contra un referente de levantador intermedio para tu peso corporal. Menos de 75 se lee como Por debajo del promedio, 75-89 Principiante, 90-109 Promedio, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzado, 150+ Élite. Los números no suavizan nada.
1RM real vs 1RM estimado
A real single-rep max gets a TRUE 1RM tag. Working-set bests get an ESTIMATED tag and a Lander-formula estimate, so you never accidentally compare your e1RM to someone else's actual 1RM.
Adapté aux élastiques
Los movimientos con banda (remos con banda, face pulls con banda, pull-aparts con banda) reciben una etiqueta BANDA más una conversión conservadora de carga equivalente. Tus números se mantienen honestos frente a referencias basadas en pesos libres.
Agrupación por grupo muscular
Las filas se agrupan por músculo (pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core, pantorrillas, antebrazos). Toca el encabezado de un grupo para colapsarlo y moverte rápido.
Toca para ver la línea de tiempo completa
Abre cualquier récord y aparece la gráfica de historial por ejercicio: el peso de la mejor serie, la curva de e1RM, cada serie que has registrado en ese levantamiento a lo largo de meses y años.
Buscar y filtrar
Busca en toda la lista por nombre. Filtra por "Solo con referencia" cuando quieras ver solo los levantamientos que tienen una línea base poblacional comparable.
El Reto de Rex
Al ejercicio que esta acumulando polvo se le lanza un reto.
Rex Dalton se encarga de las marcas estancadas. Ocho semanas sin mover un ejercicio es un problema. Él elige uno, publica el número que tienes que superar y aparece con su propia voz.
Detección de PR sin actualizar
Cualquier ejercicio que hayas registrado pero en el que no hayas logrado una nueva marca en 8 o más semanas es candidato. Rex elige el más desatendido (más antiguo antes que reciente, más específico del ejercicio antes que menos) y lo muestra en el panel Entrenar.
Reto de levantamiento nuevo
Si no tienes historial en un levantamiento fundamental que Rex cree que deberías estar haciendo (peso muerto rumano, sentadilla frontal, dominada lastrada), te plantea un reto base: registra una serie real y construye desde ahí.
Aceptar, intentar, registrar
Toca Aceptar y el desafío se vuelve el titular del día. Calienta bien, haz el levantamiento, registra el resultado. Gana uno y mañana aparece el siguiente ejercicio estancado.
Conteo de victorias e historial completado
Los desafíos completados viven en una lista aparte con la fecha en que los ganaste. La insignia en el centro de Entrenar muestra tu desafío activo hasta que lo cierres.
Cómo funciona la puntuación NSI
Datos poblacionales, tu peso corporal, tus números.
Para ejercicios con peso, el Índice de Fuerza Normalizado lee tu mejor 1RM estimado (fórmula de Lander sobre tu mejor serie de trabajo) contra un objetivo de nivel intermedio para tu peso corporal en ese movimiento. 100 significa que estás exactamente en el punto de referencia intermedio. 130 significa que estás aproximadamente un 30% por encima.
Para ejercicios basados en repeticiones (dominadas, fondos, flexiones, elevaciones de piernas colgado), el puntaje lee tu mejor conteo honesto de repeticiones contra la misma base poblacional. Los ejercicios con peso corporal usan una tabla de objetivos separada ajustada al movimiento.
The NSI score is not your max effort; it’s a working-set read. Across a few weeks of training, your NSI on a given lift will rise (or stall) at roughly the rate your actual strength does. If it stalls, Rex is watching.
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