Récords personales
Tus récords personales, puntuados con honestidad. Los antiguos, desafiantes.
La vista PR califica cada uno de tus mejores levantamientos en comparación con un punto de referencia de levantador intermedio, marca claramente el 1RM estimado vs el 1RM real, y etiqueta el trabajo con resistencia de banda. Cuando un levantamiento no ha avanzado en más de ocho semanas, Rex lo selecciona como desafío del día y permanece en tu bandeja de entrada hasta que superes ese número.
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Lo que ves en la página
Una fila por ejercicio. Una puntuación honesta por fila.
Los récords personales están en /fitness/personal-records. Filtra por grupo muscular, busca por nombre o abre cualquier fila para ver el historial completo de ese levantamiento.
Puntaje NSI, de 0 a 150+
Índice de Fuerza Normalizado. La mejor serie de cada levantamiento se puntúa contra un referente de levantador intermedio para tu peso corporal. Menos de 75 se lee como Por debajo del promedio, 75-89 Principiante, 90-109 Promedio, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzado, 150+ Élite. Los números no suavizan nada.
1RM real vs 1RM estimado
Un verdadero máximo de una repetición recibe una etiqueta VERDADERA 1RM. Los mejores sets de trabajo reciben una etiqueta ESTIMADA y una estimación con la fórmula de Epley, para que nunca compares accidentalmente tu e1RM con el 1RM real de otra persona.
Adaptado a bandas
Los movimientos con banda (remos con banda, face pulls con banda, pull-aparts con banda) reciben una etiqueta BANDA más una conversión conservadora de carga equivalente. Tus números se mantienen honestos frente a referencias basadas en pesos libres.
Agrupación por grupo muscular
Las filas se agrupan por músculo (pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core, pantorrillas, antebrazos). Toca el encabezado de un grupo para colapsarlo y moverte rápido.
Toca para ver la línea de tiempo completa
Abre cualquier récord y aparece la gráfica de historial por ejercicio: el peso de la mejor serie, la curva de e1RM, cada serie que has registrado en ese levantamiento a lo largo de meses y años.
Buscar y filtrar
Busca en toda la lista por nombre. Filtra por "Solo con referencia" cuando quieras ver solo los levantamientos que tienen una línea base poblacional comparable.
El Reto de Rex
Al ejercicio que esta acumulando polvo se le lanza un reto.
Rex Dalton se encarga de los PR estancados. Ocho semanas sin mover un levantamiento es un problema. Elige uno, publica el número que tienes que superar y se presenta con su propia voz.
Detección de PR sin actualizar
Cualquier ejercicio que hayas registrado pero en el que no hayas logrado una nueva marca en 8 o más semanas es candidato. Rex elige el más desatendido (más antiguo antes que reciente, más específico del ejercicio antes que menos) y lo muestra en el panel Entrenar.
Reto de levantamiento nuevo
Si no tienes historial en un levantamiento fundamental que Rex cree que deberías estar haciendo (peso muerto rumano, sentadilla frontal, dominada lastrada), te plantea un reto base: registra una serie real y construye desde ahí.
Aceptar, intentar, registrar
Toca Aceptar y el desafío se vuelve el titular del día. Calienta bien, haz el levantamiento, registra el resultado. Gana uno y mañana aparece el siguiente ejercicio estancado.
Conteo de victorias e historial completado
Los desafíos completados viven en una lista aparte con la fecha en que los ganaste. La insignia en el centro de Entrenar muestra tu desafío activo hasta que lo cierres.
Cómo funciona la puntuación NSI
Datos poblacionales, tu peso corporal, tus números.
Para levantamientos con peso, el Índice de Fuerza Normalizado lee tu mejor 1RM estimado (fórmula Epley en tu serie principal) contra un objetivo de levantador intermedio para tu peso corporal en ese movimiento. 100 significa que estás exactamente en el punto de referencia intermedio. 130 significa que estás aproximadamente un 30% por encima.
Para ejercicios basados en repeticiones (dominadas, fondos, flexiones, elevaciones de piernas colgado), el puntaje lee tu mejor conteo honesto de repeticiones contra la misma base poblacional. Los ejercicios con peso corporal usan una tabla de objetivos separada ajustada al movimiento.
La puntuación NSI no es tu esfuerzo máximo; es una lectura de conjunto de trabajo. En varias semanas de entrenamiento, tu NSI en un levantamiento dado aumentará (o se estancará) aproximadamente a la misma tasa que tu fuerza real. Si se estanca, Rex está observando.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
How is this different from a regular PR tracker?
What's "intermediate" defined as?
Does it work for cardio or recovery lifts?
Can I see my full lift history, not just the PR?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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