Aprender

Entiende tus datos de salud

Explicaciones en lenguaje sencillo de los números que registran tus dispositivos, escritas por los entrenadores que los leen.

Empezando

Guía

Importar datos de fitness

Trae tu historial desde MyFitnessPal, Strong, Hevy, o cualquier CSV.

Heart and cardio

Guía

¿Qué Es la HRV?

Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.

Guía

VO2 Max Explicado

Cuál es un buen puntaje según la edad y cómo mejorarlo.

Guía

Zone 2 Heart Rate

Cómo encontrar y entrenar tu ritmo aeróbico base real.

Guía

Minutos de Zona Activa

Cuántos necesitas al día y por qué los minutos en zona superan a los pasos.

Guía

Frecuencia cardíaca en reposo

Cuál es una buena frecuencia cardíaca en reposo según la edad y la condición física, y qué la modifica.

Guía

Frecuencia cardíaca máxima

Cómo calcularla y por qué 220 menos la edad es solo una estimación aproximada.

Guía

Heart Rate Recovery

Qué tan rápido baja tu frecuencia cardíaca después de ejercitarte, y qué dice eso sobre tu condición física.

Fuerza y entrenamiento

Guía

1RM estimado e ISN

Cómo las fórmulas estiman tu máximo y cómo el NSI lo normaliza según tu peso corporal, edad y sexo.

Guía

Carga de entrenamiento

Carga aguda frente a crónica, y cómo el ratio señala el sobreentrenamiento.

Guía

Combien de pas par jour

Qué te da realmente un conteo diario de pasos, y si el 10.000 es real.

Sueño y recuperación

Guía

Deuda de sueño

Qué es, cómo se acumula y cómo recuperarla.

Guía

Fases del ciclo menstrual

The four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.

Guía

Etapas del sueño

Sueño profundo, REM y ligero explicados, y cuánto profundo y REM necesitas en realidad.

Guía

Puntaje de preparación

Qué es una puntuación de preparación o recuperación, y cómo la calculan Oura y Whoop.

Nutrición y cuerpo

Guía

Calculadora de TDEE

Estima tu gasto energético diario, además de cómo calculamos el tuyo real.

Guía

Macros para recomposición

Proteína y calorías para perder grasa y ganar músculo a la vez.

Guía

Consumo de proteína

Cuánta proteína al día según tu peso corporal y objetivo.

Guía

Déficit calórico

Qué es un déficit calórico y un ritmo seguro para perder grasa.

Guía

Pourcentage de masse grasse

Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable según la edad y el sexo.

Longevidad

Guía

Seguimiento de biomarcadores

Los valores de laboratorio que importan para la longevidad, registrados a lo largo del tiempo.

Lee tus propios números, todos los días.

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