Fases del ciclo menstrual: una guía práctica de entrenamiento, recuperación y nutrición

El ciclo menstrual normalmente se describe en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulatoriay lútea. Un ciclo completo dura aproximadamente de 21 a 35 días para la mayoría de las personas, aunque la duración y el equilibrio entre las fases difieren de persona a persona y de un ciclo a otro.

El fase menstrual es tu período en sí, típicamente de unos días a alrededor de una semana. La fase folicular sigue y ocupa gran parte de la primera mitad del ciclo. La fase ovulatoria es una ventana corta alrededor de la mitad del ciclo. La fase lútea es la segunda mitad, la que lleva hasta el inicio de tu próximo período. Estas son descripciones generales de dónde estás en el calendario, no una medición de tus hormonas, y tu propio ciclo puede no dividirse de forma tan ordenada como un diagrama de manual.

Wellness Project rastrea tu ciclo desde el las fechas de inicio y fin del período que registrasy nada más. Se basa en un calendario, no en datos biométricos: no hay lectura de temperatura, ni prueba hormonal ni intento de detectar la ovulación. A partir de su historial registrado, calcula la duración típica de su ciclo y las etiquetas en las que es más probable que hoy se encuentre entre las cuatro fases, calculadas de nuevo cada vez en lugar de almacenarlas como un estado fijo.

Como aprende de tu propio historial, la estimación se vuelve más representativa cuantos más ciclos registres. Con un solo ciclo registrado se mantiene cauteloso y no asigna una etiqueta de fase con confianza hasta ver un par más, y si tus ciclos son muy irregulares lo indicará en lugar de adivinar. Sobre cuándo esperar tu próximo período, da un rango de fechas probable en lugar de un solo día, y el ancho de esa ventana refleja qué tan regulares han sido tus ciclos recientes. Si usas anticonceptivos hormonales, puedes cambiar la función para registrar solo periodos y omitir por completo la estimación de fases.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Durante la fase menstrual, muchas personas prefieren un movimiento más suave y priorizan el sueño, y centrarse en alimentos ricos en hierro es una opción habitual. En la fase folicular, la energía suele aumentar y algunas personas encuentran que entrenar más duro les resulta más manejable. El ovulatoria es la ventana en la que muchos reportan sentirse más fuertes; un calentamiento completo siempre vale la pena. En el fase lútea, la energía y el apetito a menudo aumentan, mientras que la recuperación puede parecer un poco más difícil, por lo que entrenar sintiendo y apoyarse en comidas ricas en proteínas son enfoques populares. Estas son observaciones generales de bienestar, no orientación médica, y lo que funciona para usted es lo que importa.

El seguimiento del ciclo es opcional y está protegido por diseño. Nunca está activo hasta que lo activas con un consentimiento explícito y separado, y puedes retirar ese consentimiento en cualquier momento. Solo guardamos las fechas del período que registras, nunca puntuaciones de síntomas ni estados inferidos más allá de las etiquetas de fase del calendario.

Tus datos del ciclo son nunca vendidos ni compartidos con anunciantesy no se envía a ningún proveedor de inteligencia artificial, servicio de análisis ni herramienta de supervisión de errores. Puedes eliminarlos todos permanentemente con un solo toque, y eliminar tu cuenta también los elimina. Cumplimos con la Ley My Health My Data de Washington y leyes similares sobre datos de salud del consumidor. Los detalles completos están en nuestro política de privacidad del ciclo y política de datos de salud del consumidor.