How should I adjust my workouts during each phase?

There is no single right answer, and you should always train by feel first. That said, many people find they have more energy for harder training in the follicular phase and around mid-cycle, and prefer easier movement during the menstrual phase and later in the luteal phase. Cycle-aware training is about using your phase as one more piece of context alongside your sleep, recovery, and how you actually feel, not a rule that overrides any of them.

How long does each menstrual cycle phase last?

It varies. A typical cycle runs roughly 21 to 35 days. The menstrual phase usually lasts a few days to about a week, the follicular phase fills much of the first half, the ovulatory phase is a short mid-cycle window of a few days, and the luteal phase makes up the back portion before the next period. Because these lengths differ between people and shift cycle to cycle, a calendar-based estimate gets more representative as you log more cycles.

Can cycle tracking predict my next period?

It can estimate a likely window, not an exact day. Once you have logged a couple of cycles, the app looks at the typical gap between your periods and projects a date range for the next one, with the spread reflecting how regular your cycles have been. It is a calendar-based estimate from your own logged history, never a precise forecast, and it is not a fertility or contraception tool.

Does HRV or resting heart rate change across the menstrual cycle?

For many people, yes. It is common to see resting heart rate rise a little and heart rate variability dip during the menstrual phase and in the late luteal phase. This is a normal hormonal shift, not necessarily a sign of poor recovery. Knowing where you are in your cycle helps you read those wearable numbers in context, so a routine hormonal dip does not get misread as under-recovery.

Aprender · Bienestar

Fases del ciclo menstrual: una guía práctica de entrenamiento, recuperación y nutrición

A plain-English guide to the four phases of the menstrual cycle and how some people adjust training, recovery, and nutrition across them. This is a wellness feature, calendar-based, not a medical, fertility, or contraception tool. It does not predict fertile days or ovulation.

Revisado por Lauryn Britt · Asesor de lesiones y recuperación con IA

Qué es esta función, y qué no es

El seguimiento del ciclo en Wellness Project es una función de bienestar para planear el entrenamiento y la recuperación alrededor de tu ciclo. Estima tu fase a partir de las fechas de menstruación que registras, de forma calendárica. No mide hormonas, no identifica días fértiles ni detecta la ovulación, y no debe usarse como herramienta de fertilidad o anticoncepción. Las predicciones del período son una ventana probable, nunca una fecha exacta. Tus datos del ciclo son privados: nunca se venden ni se comparten con anunciantes, se eliminan de forma permanente en cuanto lo pides, y la función es opcional, con un consentimiento que puedes retirar cuando quieras. Consulta nuestra politica de privacidad del ciclo y politica de datos de salud del consumidor.

The four phases of the menstrual cycle

El ciclo menstrual normalmente se describe en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulatoria, and lútea. A full cycle runs roughly 21 to 35 days for most people, though the length and the balance between phases differ from person to person and from one cycle to the next.

The fase menstrual es tu período en sí, típicamente de unos días a alrededor de una semana. La fase folicular sigue y ocupa gran parte de la primera mitad del ciclo. La fase ovulatoria es una ventana corta alrededor de la mitad del ciclo. La fase lútea es la segunda mitad, la que lleva hasta el inicio de tu próximo período. Estas son descripciones generales de dónde estás en el calendario, no una medición de tus hormonas, y tu propio ciclo puede no dividirse de forma tan ordenada como un diagrama de manual.

Comment le suivi basé sur le calendrier estime ta phase

Wellness Project rastrea tu ciclo desde el las fechas de inicio y fin del periodo que registras, and nothing else. It is calendar-based, not biometric: there is no temperature reading, no hormone test, and no attempt to detect ovulation. From your logged history it works out your typical cycle length and labels where today most likely falls among the four phases, calculated fresh each time rather than stored as a fixed state.

Como aprende de tu propio historial, la estimación se vuelve más representativa cuantos más ciclos registres. Con un solo ciclo registrado se mantiene cauteloso y no asigna una etiqueta de fase con confianza hasta ver un par más, y si tus ciclos son muy irregulares lo indicará en lugar de adivinar. Sobre cuándo esperar tu próximo período, da un rango de fechas probable en lugar de un solo día, y el ancho de esa ventana refleja qué tan regulares han sido tus ciclos recientes. Si usas anticonceptivos hormonales, puedes cambiar la función para registrar solo periodos y omitir por completo la estimación de fases.

Ajustar el entrenamiento, la recuperación y la nutrición según la fase

Entrenar con conciencia del ciclo es simplemente usar tu fase como un dato más de contexto, junto con tu sueño, tus números de recuperación y cómo te sientes realmente. Ninguno de los patrones siguientes es una regla, y varían mucho entre personas. Entrena guiándote primero por cómo te sientes; deja que la fase le dé matiz, no que dé órdenes.

Durante la fase menstrual, muchas personas prefieren un movimiento más suave y priorizan el sueño, y centrarse en alimentos ricos en hierro es una opción habitual. En la fase folicular, energy often climbs and some people find harder training feels more manageable. The ovulatoria es la ventana en la que muchos reportan sentirse más fuertes; un calentamiento completo siempre vale la pena. En el fase lútea, energy and appetite often rise while recovery can feel a little harder, so training by feel and leaning on protein-forward meals are popular approaches. These are general wellness observations, not medical guidance, and what works for you is the part that matters.

Cómo aparecen tus datos sincronizados en contexto

Cuando conectas un wearable, Wellness Project puede leer tu variabilidad de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu sueño junto a en qué punto de tu ciclo estás. Ese contexto importa: para muchas personas, la frecuencia cardíaca en reposo sube y la VFC baja durante la fase menstrual y la fase lútea tardía. Es un patrón hormonal normal, no una señal de alarma.

Para Lauryn, el punto es evitar que una baja cíclica rutinaria se interprete erróneamente como falta de recuperación y te disuada en silencio de una sesión para la que estabas listo. Ver la fase junto a los números convierte una bajada confusa en una esperada, así que ajustas cuando tu cuerpo realmente lo pide y no cada vez que el gráfico oscila.

Lauryn Britt lee esto por ti.

Tus datos del ciclo se mantienen privados

El seguimiento del ciclo es opcional y está protegido por diseño. Nunca está activo hasta que lo activas con un consentimiento explícito y separado, y puedes retirar ese consentimiento en cualquier momento. Solo guardamos las fechas del período que registras, nunca puntuaciones de síntomas ni estados inferidos más allá de las etiquetas de fase del calendario.

Tus datos del ciclo son nunca vendidos ni compartidos con anunciantes, and it is not sent to any AI provider, analytics service, or error-monitoring tool. You can delete all of it permanently in one tap, and deleting your account removes it too. We comply with the Washington My Health My Data Act and similar consumer health data laws. The full details are in our politica de privacidad del ciclo y politica de datos de salud del consumidor.

Lee tu ciclo junto al resto de tu salud.

Conecta un wearable y deja que el contexto de tu ciclo se sitúe junto a tu recuperación, sueño y entrenamiento, todo en un panel privado. Opcional, basado en calendario y gratis durante el acceso anticipado.

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Revisado por Lauryn Britt, Asesor de lesiones y recuperación con IA

Lauryn Britt es un asesor especialista de IA en Wellness Project que revisó esta página por precisión y tono. Es información general, no consejo médico.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las cuatro fases del ciclo menstrual?

The four phases are menstrual, follicular, ovulatory, and luteal. The menstrual phase is your period itself. The follicular phase follows it and runs into the first half of the cycle. The ovulatory phase is the short mid-cycle window. The luteal phase is the back half, leading up to your next period. The exact length of each varies from person to person and cycle to cycle, which is why a calendar estimate is a general guide rather than a fixed schedule.

¿Cómo debo ajustar mis entrenamientos en cada fase?

No hay una única respuesta correcta, y siempre debes entrenar según cómo te sientas primero. Dicho esto, muchas personas notan que tienen más energía para entrenar duro en la fase folicular y hacia la mitad del ciclo, y prefieren movimiento más suave durante la fase menstrual y hacia el final de la fase lútea. El entrenamiento consciente del ciclo consiste en usar tu fase como un dato de contexto más junto con tu sueño, recuperación y cómo te sientes realmente, no como una regla que anule a las demás.

¿Cuánto dura cada fase del ciclo menstrual?

Varía. Un ciclo típico dura aproximadamente entre 21 y 35 días. La fase menstrual suele durar de unos días a alrededor de una semana, la fase folicular ocupa buena parte de la primera mitad, la fase ovulatoria es una ventana corta a mitad de ciclo de unos días, y la fase lútea compone la parte final antes del siguiente período. Como estas duraciones difieren entre personas y varían de ciclo a ciclo, una estimación basada en calendario se vuelve más representativa a medida que registras más ciclos.

¿Puede el seguimiento del ciclo predecir mi próximo periodo?

Puede estimar una ventana probable, no un día exacto. Una vez que has registrado un par de ciclos, la app observa el intervalo típico entre tus períodos y proyecta un rango de fechas para el siguiente, con una amplitud que refleja qué tan regulares han sido tus ciclos. Es una estimación calendárica basada en tu propio historial registrado, nunca un pronóstico preciso, y no es una herramienta de fertilidad ni de anticoncepción.

¿La HRV o la frecuencia cardíaca en reposo cambian a lo largo del ciclo menstrual?

Para muchas personas, sí. Es común ver que la frecuencia cardíaca en reposo suba un poco y la variabilidad de frecuencia cardíaca baje durante la fase menstrual y la fase lútea tardía. Es un cambio hormonal normal, no necesariamente una señal de mala recuperación. Saber en qué punto del ciclo estás te ayuda a leer esos números del wearable en contexto, así una baja hormonal rutinaria no se interpreta como falta de recuperación.