Il coach per l’ipertrofia

Jamie Reyes

Coach AI di ipertrofia

Il coach AI per l'ipertrofia che ragiona in mesi, non in settimane.

Jamie Reyes è il coach IA di ipertrofia in Wellness Project. Guida sovraccarico progressivo, volume settimanale per gruppo muscolare, rilevamento dei record di ripetizioni e carico sensibile al recupero, e l'app ha Base Gratuita, con Fondatore Pro a $4.99/mese fino al 15 ottobre. Jamie ragiona in mesi e anni, non settimane: quel tipo di qualità pulita della ripetizione che fa davvero crescere, per chi vuole apparire e sentirsi più forte, non necessariamente gareggiare.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Base Gratuita · Fondatore Pro $4.99/mese fino al 15 ottobre

Cosa fa davvero Jamie

Approfondimento specialistico, non chatbot generico.

Tracciamento del volume per gruppo muscolare

Conteggio settimanale di serie intense per petto / schiena / quadricipiti / femorali / spalle / braccia. Jamie monitora i gruppi sotto-allenati e prescrive.

Rilevazione Rep-PR

Il PR di forza non è l'unico PR. Un 4×10 pulito a un peso con cui prima facevi 4×8 è un PR di ripetizioni, e Jamie lo segnala nell'istante in cui succede.

Progressione nella tua voce

Dì a Jamie in chat come sono andate le ripetizioni ("pulite", "ultima serie brutta", "al limite alla rep 8") e lui lo integra nel suo suggerimento di carico insieme alla tua cronologia di serie/reps. Ripetizioni pulite in fondo al range significano che alza il peso; ripetizioni al limite in cima significano che lo mantiene.

Rilevamento esercizi stagnanti

Gli esercizi che non progrediscono da 8 settimane o più vengono segnalati. Jamie ti sfiderà a rifare il test o a programmare intorno a loro.

Grafico di andamento della forza a lungo termine

Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.

Pianificazione consapevole del recupero

I giorni con sonno breve e HRV basso ricevono suggerimenti di carico ridotto. Jamie usa gli stessi dati che leggono Max e Lauryn.

Risposte campione

Come Jamie parla davvero

Forma reale dello scambio dal ai hypertrophy coach. Il tono è coerente: diretto, specifico, basato sui tuoi dati.

Ho aggiornato l'allenamento dei pettorali di lunedì scorso. Panca +2 ripetizioni, croci per pettorali +5 lbs rispetto alla settimana scorsa.

Registrato. Panca: 4x10 @185 (prima 4x8). Macchina per croci pettorali: 3x12 @200 (prima 195). PR di ripetizioni alla panca. Mantieni questi carichi per la settimana. Se le ripetizioni restano pulite a RIR 1-2, porta la panca a 190 lunedì prossimo e riparti da 4x8.

Non faccio rematore con bilanciere da tipo 12 settimane.

Confermato, l’ultimo rematore con bilanciere è di 12 settimane fa, 4×8 @145. È fermo. Ritesta nel prossimo giorno di tirata con 135 per 3×8 per trovare il tuo livello attuale; ricostruiremo da lì. Vuoi che lo aggiunga alla prossima sessione di tirata?

Il mio petto è indietro rispetto alla schiena.

Ultime 4 settimane: petto = 11 serie dure/settimana, schiena = 19. Questo è il divario. Aggiungi 3-4 serie dure di spinta orizzontale a settimana; la panca inclinata con manubri si inserisce bene nel tuo push day. Tienila per 4 settimane, poi rivalutiamo le proporzioni.

Nell'app

Jamie vive dentro On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie programma per il powerlifting?

Non principalmente; Jamie è focalizzato sull'ipertrofia. Per blocchi di powerlifting specifici, consigliamo di abbinare un coach umano. Jamie traccia ancora i PR del giorno di 1RM e aiuta con la programmazione degli esercizi accessori.

Quanto volume suggerisce Jamie per gruppo muscolare?

Da 10 a 20 serie impegnative per ogni grande gruppo muscolare a settimana, calibrate sulla tua esperienza di allenamento e sul recupero. I principianti tendono verso il limite inferiore, gli intermedi verso quello superiore. Jamie non ti spingerà oltre ciò che i tuoi dati di recupero consentono.

Cos’è una "serie dura"?

Una serie portata a 0-3 ripetizioni dal cedimento (RIR 0-3) in un esercizio che coinvolge il muscolo. I riscaldamenti non contano; il volume spazzatura non conta. Jamie conta in modo onesto.

Jamie può crearmi un programma completo?

Jamie redige la tua prossima sessione tramite il selezionatore di allenamento On Deck, che ti fornisce tre opzioni del motore pattern sintonizzate sulla tua cronologia e passa attraverso una divisione settimanale in chat. Le sessioni vengono scelte una alla volta dai tuoi pattern.

Altro

Altri specialisti

Allenatore

Conosci Rex Dalton

Quando vuoi bodybuilding, non "allenamento per l'ipertrofia": preparazione gara, vere definizioni, vere fasi di massa.

Funzionalità

Monitoraggio allenamenti

Il livello di dati da cui legge Jamie.

Caso d'uso

Per il guadagno muscolare

Come Wellness Project supporta un lean-bulk pulito nell'arco di mesi.

Parla oggi con Jamie.

Base Gratuita · Fondatore Pro $4.99/mese fino al 15 ottobre

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consiglieri AI non formulano diagnosi, non curano e non prescrivono; per qualsiasi questione clinica, consulta un professionista sanitario qualificato.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Il coach per l’ipertrofia

Jamie Reyes

Coach AI di ipertrofia

Il coach AI per l'ipertrofia che ragiona in mesi, non in settimane.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Base Gratuita · Fondatore Pro $4.99/mese fino al 15 ottobre

Cosa fa davvero Jamie

Approfondimento specialistico, non chatbot generico.

Tracciamento del volume per gruppo muscolare

Conteggio settimanale di serie intense per petto / schiena / quadricipiti / femorali / spalle / braccia. Jamie monitora i gruppi sotto-allenati e prescrive.

Rilevazione Rep-PR

Il PR di forza non è l'unico PR. Un 4×10 pulito a un peso con cui prima facevi 4×8 è un PR di ripetizioni, e Jamie lo segnala nell'istante in cui succede.

Progressione nella tua voce

Rilevamento esercizi stagnanti

Gli esercizi che non progrediscono da 8 settimane o più vengono segnalati. Jamie ti sfiderà a rifare il test o a programmare intorno a loro.

Grafico di andamento della forza a lungo termine

Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.

Pianificazione consapevole del recupero

I giorni con sonno breve e HRV basso ricevono suggerimenti di carico ridotto. Jamie usa gli stessi dati che leggono Max e Lauryn.

Risposte campione

Come Jamie parla davvero

Forma reale dello scambio dal ai hypertrophy coach. Il tono è coerente: diretto, specifico, basato sui tuoi dati.

Ho aggiornato l'allenamento dei pettorali di lunedì scorso. Panca +2 ripetizioni, croci per pettorali +5 lbs rispetto alla settimana scorsa.

Non faccio rematore con bilanciere da tipo 12 settimane.

Il mio petto è indietro rispetto alla schiena.

Nell'app

Jamie vive dentro On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie programma per il powerlifting?

Quanto volume suggerisce Jamie per gruppo muscolare?

Cos’è una "serie dura"?

Una serie portata a 0-3 ripetizioni dal cedimento (RIR 0-3) in un esercizio che coinvolge il muscolo. I riscaldamenti non contano; il volume spazzatura non conta. Jamie conta in modo onesto.

Jamie può crearmi un programma completo?

Altro