Bumped last Monday's pec workout. Bench up 2 reps, pec fly up 5 lbs from last week.

Logged. Bench: 4x10 @185 (was 4x8). Pec fly machine: 3x12 @200 (was 195). Rep PR on bench. Hold this week. If reps stay clean at RIR 1-2, bump bench to 190 next Monday and reset to 4x8.

Confirmed, last barbell row was 12 weeks ago, 4×8 @145. That's stale. Re-test next pull day at 135 for 3×8 to find your current floor; we'll rebuild from there. Want me to add it to your next pull session?

Last 4 weeks: chest = 11 hard sets/week, back = 19. That's the gap. Add 3-4 hard sets of horizontal pressing per week; incline DB press fits your push day. Keep it for 4 weeks; we'll reassess proportions then.

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Il coach dell'ipertrofia

Jamie Reyes

AI hypertrophy coach

Il coach AI per l'ipertrofia che ragiona in mesi, non in settimane.

Jamie Reyes è il coach AI per l'ipertrofia in Wellness Project. Segue il sovraccarico progressivo, il volume settimanale per gruppo muscolare, il rilevamento dei PR di ripetizioni e il carico consapevole del recupero, e l'app è gratuita durante l'early access su iPhone, Android e web. Jamie ragiona in mesi e anni, non in settimane: il tipo di qualità di esecuzione pulita che davvero guida la crescita, per chi vuole apparire e sentirsi più forte, non necessariamente competere.

Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Jamie in Impostazioni → Specialisti

What Jamie actually does

Specialist depth, not chatbot generic.

Tracciamento del volume per gruppo muscolare

Conteggio settimanale di serie intense per petto / schiena / quadricipiti / femorali / spalle / braccia. Jamie monitora i gruppi sotto-allenati e prescrive.

Rep-PR detection

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

Progressione nella tua voce

Dis à Jamie comment les répétitions se sont senties dans le chat (« propre », « dernière série moche », « galère à la rep 8 ») et il l'intègre à sa suggestion de charge avec ton historique de séries/reps. Des reps propres en bas de la fourchette et il augmente le poids ; des reps difficiles en haut et il maintient.

Rilevamento esercizi stagnanti

Gli esercizi che non progrediscono da 8 settimane o più vengono segnalati. Jamie ti sfiderà a rifare il test o a programmare intorno a loro.

Grafico di andamento della forza a lungo termine

Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.

Pianificazione consapevole del recupero

I giorni con sonno breve e HRV basso ricevono suggerimenti di carico ridotto. Jamie usa gli stessi dati che leggono Max e Lauryn.

Sample replies

How Jamie actually talks

Real exchange shape from the ai hypertrophy coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Spostato l'allenamento pettorali di lunedì scorso. Panca +2 ripetizioni, croci +5 lb rispetto alla settimana scorsa.

Registrato. Panca: 4x10 @185 (era 4x8). Pec fly machine: 3x12 @200 (era 195). Record di ripetizioni in panca. Mantieni questa settimana. Se le ripetizioni restano pulite a RIR 1-2, porta la panca a 190 lunedì prossimo e resetta a 4x8.

Non faccio rematore con bilanciere da tipo 12 settimane.

Confermato, l'ultimo rematore con bilanciere risale a 12 settimane fa, 4×8 a 145. È vecchio. Ritesta al prossimo giorno di trazioni a 135 per 3×8 per trovare la tua base attuale; ricostruiremo da lì. Vuoi che lo aggiunga alla tua prossima sessione di trazioni?

Il mio petto è indietro rispetto alla schiena.

Ultime 4 settimane: petto = 11 serie dure/settimana, dorso = 19. Ecco il divario. Aggiungi 3-4 serie dure di spinta orizzontale a settimana; la panca inclinata con manubri si adatta al tuo giorno di push. Mantienilo per 4 settimane, poi rivaluteremo le proporzioni.

Nell'app

Jamie vive dentro On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRiposo

Scelta migliore45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

From the blog

Domande frequenti

Jamie programma per il powerlifting?

Non principalmente; Jamie si concentra sull'ipertrofia. Per blocchi specifici di powerlifting, consiglieremmo di affiancare un coach umano. Jamie comunque tiene traccia dei PR nei giorni di 1RM e aiuta con la programmazione degli esercizi accessori.

Quanto volume suggerisce Jamie per ogni gruppo muscolare?

10-20 serie intense per gruppo muscolare principale a settimana, calibrate sulla tua anzianità di allenamento e sul recupero. I principianti tendono verso il basso; gli intermedi verso l'alto. Jamie non spinge oltre quello che i tuoi dati di recupero supportano.

Cos'è una "serie dura"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Jamie può scrivermi un programma completo?

Jamie prepara la tua prossima sessione tramite il selettore di allenamento On Deck, che ti offre tre opzioni basate sul motore di pattern calibrate sulla tua cronologia, e ti guida attraverso una suddivisione settimanale in chat. Le sessioni vengono scelte una alla volta dai tuoi pattern.

Altro

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Coach

Conosci Rex Dalton

Quando vuoi bodybuilding, non "allenamento per l'ipertrofia": preparazione gara, vere definizioni, vere fasi di massa.

Funzionalità

Monitoraggio allenamenti

Il livello di dati da cui legge Jamie.

Caso d'uso

Per il guadagno muscolare

Come Wellness Project supporta un lean-bulk pulito nell'arco di mesi.

Talk to Jamie today.

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Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.

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Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

Progressione nella tua voce

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Gli esercizi che non progrediscono da 8 settimane o più vengono segnalati. Jamie ti sfiderà a rifare il test o a programmare intorno a loro.

Grafico di andamento della forza a lungo termine

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