Il coach per l’ipertrofia

Jamie Reyes

Coach AI di ipertrofia

Il coach AI per l'ipertrofia che ragiona in mesi, non in settimane.

Jamie Reyes è il coach AI per l'ipertrofia in Wellness Project. Segue il sovraccarico progressivo, il volume settimanale per gruppo muscolare, il rilevamento dei PR di ripetizioni e il carico consapevole del recupero, e l'app è gratuita durante l'early access su iPhone, Android e web. Jamie ragiona in mesi e anni, non in settimane: il tipo di qualità di esecuzione pulita che davvero guida la crescita, per chi vuole apparire e sentirsi più forte, non necessariamente competere.

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Cosa fa davvero Jamie

Approfondimento specialistico, non chatbot generico.

Tracciamento del volume per gruppo muscolare

Conteggio settimanale di serie intense per petto / schiena / quadricipiti / femorali / spalle / braccia. Jamie monitora i gruppi sotto-allenati e prescrive.

Rilevazione Rep-PR

Il PR di forza non è l'unico PR. Un 4×10 pulito a un peso con cui prima facevi 4×8 è un PR di ripetizioni, e Jamie lo segnala nell'istante in cui succede.

Progressione nella tua voce

Dì a Jamie in chat come sono andate le ripetizioni ("pulite", "ultima serie brutta", "al limite alla rep 8") e lui lo integra nel suo suggerimento di carico insieme alla tua cronologia di serie/reps. Ripetizioni pulite in fondo al range significano che alza il peso; ripetizioni al limite in cima significano che lo mantiene.

Rilevamento esercizi stagnanti

Gli esercizi che non progrediscono da 8 settimane o più vengono segnalati. Jamie ti sfiderà a rifare il test o a programmare intorno a loro.

Grafico di andamento della forza a lungo termine

Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.

Pianificazione consapevole del recupero

I giorni con sonno breve e HRV basso ricevono suggerimenti di carico ridotto. Jamie usa gli stessi dati che leggono Max e Lauryn.

Risposte campione

Come Jamie parla davvero

Forma reale dello scambio dal ai hypertrophy coach. Il tono è coerente: diretto, specifico, basato sui tuoi dati.

Ho aggiornato l'allenamento dei pettorali di lunedì scorso. Panca +2 ripetizioni, croci per pettorali +5 lbs rispetto alla settimana scorsa.

Registrato. Panca: 4x10 @185 (prima 4x8). Macchina per croci pettorali: 3x12 @200 (prima 195). PR di ripetizioni alla panca. Mantieni questi carichi per la settimana. Se le ripetizioni restano pulite a RIR 1-2, porta la panca a 190 lunedì prossimo e riparti da 4x8.

Non faccio rematore con bilanciere da tipo 12 settimane.

Confermato, l’ultimo rematore con bilanciere è di 12 settimane fa, 4×8 @145. È fermo. Ritesta nel prossimo giorno di tirata con 135 per 3×8 per trovare il tuo livello attuale; ricostruiremo da lì. Vuoi che lo aggiunga alla prossima sessione di tirata?

Il mio petto è indietro rispetto alla schiena.

Ultime 4 settimane: petto = 11 serie dure/settimana, schiena = 19. Questo è il divario. Aggiungi 3-4 serie dure di spinta orizzontale a settimana; la panca inclinata con manubri si inserisce bene nel tuo push day. Tienila per 4 settimane, poi rivalutiamo le proporzioni.

Nell'app

Jamie vive dentro On Deck.

In coda

3 scelte per oggi

AutomaticoSpintaTirataGambeCorriYogaRiposo

Scelta migliore45min18insiemi

Spinta superiore

La soluzione migliore oggi

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Fascia elastica pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finitore

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opzione 235min

Corsa base Z2

Recupero attivo

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finitore

5 min cooldown walk

Opzione 325min12insiemi

Mobilità + addominali

In ritardo

Ti sei allenato 4 degli ultimi 5 giorni. Il recupero è ciò che fa durare il lavoro.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scorri

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

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Il livello di dati da cui legge Jamie.

Caso d'uso

Per il guadagno muscolare

Come Wellness Project supporta un lean-bulk pulito nell'arco di mesi.

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Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consiglieri AI non formulano diagnosi, non curano e non prescrivono; per qualsiasi questione clinica, consulta un professionista sanitario qualificato.

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