12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Il coach di bodybuilding

Rex Dalton

AI bodybuilding coach

Rex Dalton è il coach AI di bodybuilding per definizioni, fasi di massa e preparazioni gara serie.

Rex Dalton is the AI bodybuilding coach in Wellness Project. He coaches contest-prep programming, weighed-entry macros, weekly volume per muscle, posing, and off-season blocks, and the app is free during early access on iPhone, Android, and web. Rex is for when bodybuilding is the sport, not the hobby: intense, direct, old-school iron-gym discipline backed by modern hypertrophy science. He’ll tell you your chest is lagging because your volume is too low, not because your genetics are bad.

Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Rex in Impostazioni → Specialisti

What Rex actually does

Specialist depth, not chatbot generic.

Programmazione per gara di bodybuilding

Cut misurati, peak week, gestione di acqua e sodio, finestre di posing e condizionamento. Rex gestisce tutta la prep.

Macro da inserimento pesato

Rex pushes precision: log foods by gram weight, hit a hard daily kcal target, and keep the protein floor honest. Daily totals and trends roll up alongside Casey’s tracking.

Volume settimanale per muscolo

Conteggio totale settimanale di serie intense per gruppo muscolare, settimana su settimana. L'ipertrofia prospera sul volume progressivo nei blocchi, non sui record di una singola sessione, quindi Rex allena contro la tendenza, non contro il giorno.

Posa e condizionamento

Le sessioni settimanali di posing tracciate come sessioni di recupero. Round di condizionamento prescritti nelle ultime 8 settimane.

Tono diretto, senza compromessi

Rex won’t tell you what you want to hear. He’ll tell you what you need to do, then expect you to do it.

Off-season programming

Bulk lean di 3,5-5,5 kg in 16-20 settimane, controllo intenzionale della massa grassa, e i blocchi di volume fuori stagione che rendono più grandi i round in stagione.

Sample replies

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 settimane dall'obiettivo, peso fermo a 195 da 3 settimane consecutive.

12 settimane sono sufficienti. L'obiettivo di fine preparazione è 0,75-1 lb/settimana, e qualcosa di più aggressivo a questo punto costa muscolo. Sei a zero. Riduci le kcal di 200 dal tuo target attuale e aggiungi 2.500 passi settimanali a partire da domani. Ricontrolla venerdì. Se siamo ancora bloccati dopo una settimana, altre 150 kcal in meno e una camminata mattutina a digiuno di 30 minuti. Non aggiungiamo cardio per primo; il taglio delle kcal è più pulito. Niente ego.

Il mio petto è indietro rispetto alla schiena. Faccio 6 serie di panca a settimana.

6 serie intense non faranno crescere il petto al tuo livello. La tua schiena è più grande perché fai 14+ serie tra rematori, trazioni e lat machine senza nemmeno pensarci. Aggiungiamo un giorno di panca inclinata con manubri mercoledì, 4 serie, e portiamo il tuo giorno di panca a 8 serie intense. Volume totale petto: 12-18 settimanali. Fallo per 8 settimane prima di dire che è genetica.

Quanto grasso dovrei accumulare in questa fase di massa?

8-12 lb totali, non di più. Hai 16-20 settimane di crescita prima del cut primaverile. 0,5 lb/settimana massimo, e più veloce di così stai solo aggiungendo grasso. Resta sotto il 13% di grasso corporeo per tutto il periodo; tagliamo appena lo raggiungi. Il volume sale, il peso sale lentamente, resti abbastanza magro che il cut dura 8 settimane invece di 16.

Nell'app

Rex tracks the cut on your body record.

From the blog

Domande frequenti

Rex e adatto a chi non gareggia?

È diretto e intenso. Se vuoi supporto e gentilezza, parla con Jamie. Se vuoi un coach che ti dica esattamente cosa non va senza giri di parole, Rex è la persona giusta.

Rex programma l'uso di sostanze dopanti?

No. Rex è informativo; la programmazione con sostanze dopanti è una conversazione da fare con medico e coach. Lavorerà con qualsiasi cosa tu stia facendo e non ti farà la predica, ma non prescriverà nulla.

A Rex interessa l'estetica o solo essere grosso?

Estetica. Rex pensa in termini di V-taper, proporzioni equilibrate e prontezza da palco, non solo massa totale. Terrà d'occhio i gruppi muscolari indietro e programmerà per correggerli.

E il powerlifting o lo strongman?

Non è il campo di Rex. Per gli sport di pura forza, Jamie è più adatto; per veri blocchi di picco di powerlifting, ti servirà un coach umano.

Altro

Altri specialisti

Coach

Conosci Jamie Reyes

Ipertrofia senza l'intensità da preparazione gara.

Funzionalità

Composizione corporea

Peso, grasso corporeo, massa magra: i check-in settimanali di Rex.

Caso d'uso

Per il guadagno muscolare

Come usare Wellness Project per una massa seria.

Talk to Rex today.

Gratis durante l'accesso anticipato · iPhone, Android, web · Accedi con Apple o Google

Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.

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Rex e adatto a chi non gareggia?

È diretto e intenso. Se vuoi supporto e gentilezza, parla con Jamie. Se vuoi un coach che ti dica esattamente cosa non va senza giri di parole, Rex è la persona giusta.

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A Rex interessa l'estetica o solo essere grosso?

Estetica. Rex pensa in termini di V-taper, proporzioni equilibrate e prontezza da palco, non solo massa totale. Terrà d'occhio i gruppi muscolari indietro e programmerà per correggerli.

E il powerlifting o lo strongman?

Non è il campo di Rex. Per gli sport di pura forza, Jamie è più adatto; per veri blocchi di picco di powerlifting, ti servirà un coach umano.

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