Per la perdita di peso
L'app AI per dimagrire che mantiene la massa muscolare durante il deficit.
Non hai bisogno di un'altra app che ti faccia pesare il pollo. Hai bisogno di un coach che osservi il tuo andamento per settimane, un consulente alimentare che ti faccia raggiungere la soglia minima di proteine senza farti la predica e un biohacker che sappia quando sonno e HRV dicono “fai un refeed, non spingere di più”. Wellness Project li riunisce tutti e tre.
Base Gratuita · Fondatore Pro $4.99/mese fino al 15 ottobre
Sicurezza verificata in modo indipendente
Cosa contiene
What weight loss looks like with Wellness Project
Guidato dal trend, non dal singolo giorno
Il peso mobile a 7 giorni è ciò rispetto a cui alleniamo. Una brutta giornata sulla bilancia non significa nulla; il trend dice la verità.
Tracciamento dei macro senza sofferenza
Dì a Casey cosa hai mangiato. Stima, osserva la tua settimana, e fa emergere le tendenze. Niente scansione di codici a barre, niente drammi sulle porzioni.
Soglia minima di proteine ogni giorno
Casey osserva la tua serie di successi/mancati sulle proteine. Le rassegne pubblicate sui deficit energetici concordano generalmente sul fatto che un apporto proteico giornaliero più alto aiuta a preservare la massa magra; imposti il tuo obiettivo con Casey e lei osserva se lo raggiungi.
Forza mantenuta, non persa
Coach Jamie mantiene gli esercizi a un volume di mantenimento durante un cut. La forza tiene, il muscolo tiene, la bilancia si muove.
Refeed quando i dati lo indicano
Max orologi HRV, RHR, punteggio del sonno e valutazioni energetiche. Quando tre su quattro si bloccano per più di 4 giorni, è una settimana di rifornimento, non "spingere di più".
Il NEAT come leva prima delle kcal
Quando l'andamento si blocca, i coach spesso valutano di aggiungere passi giornalieri prima di consigliare un altro taglio calorico. Il NEAT (attività non legata all'esercizio) è uno dei fattori più modificabili del bilancio energetico totale.
Nell'app
The actual playbook
La maggior parte delle linee guida pubblicate sulla perdita di peso sostenibile in coorti di app di tracking indica circa 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Una volta fissato un obiettivo con Casey, lei parte a ritroso dalla tua attività e dal tuo TDEE per arrivare a un target calorico e a un minimo proteico. Coach Jamie mantiene il tuo programma di allenamento a volume di mantenimento così forza e massa magra restano stabili mentre la bilancia si muove.
Quell'obiettivo parte da una stima, perché le calorie di mantenimento sono un intervallo, non un numero magico, e viene corretto in base a quello che il tuo andamento reale effettivamente fa.
Monitora ogni giorno. Pesati alla stessa ora, dopo il bagno. Registra i pasti in linguaggio naturale. Indossa l’orologio e lascia alle integrazioni sonno e HRV. Una volta a settimana, i coach fanno un check-in: trend del peso, percentuale di obiettivo proteico raggiunta, tolleranza al training load e marker di recupero. Regola se necessario.
Quando la bilancia si blocca per un paio di settimane, la prima leva è di solito passi giornalieri, poi un breve rifornimento al mantenimento, poi (solo se quelli non lo spostano) un modesto taglio calorico. Il punto è un’escalation lenta, perché i dati sulla perdita sostenuta rispetto alla ripresa tendono a favorire un’escalation lenta e costante.
La matematica dietro a un deficit è semplice. Le misurazioni dietro alla matematica non lo sono, e calorie assunte, calorie consumate: matematica semplice con misurazioni imprecise spiega perché la bilancia e il foglio di calcolo non sempre concordano.
Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. Se hai una storia di disturbi alimentari, sei incinta o in post-partum, prendi farmaci influenzati da peso o nutrizione (diabete, tiroide, farmaci per la pressione, GLP-1) o hai qualsiasi altra condizione che rende un deficit non banale, parla con un medico prima di iniziare. Nessuna delle indicazioni qui è consiglio medico.
FAQ
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Quanto peso posso perdere con questa app?
Devo sollevare pesi?
E i GLP-1 come Ozempic?
Mi dirà di mangiare meno?
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