L'app AI per dimagrire che mantiene la massa muscolare durante il deficit.

La maggior parte delle linee guida pubblicate sulla perdita di peso sostenibile in coorti di app di tracking indica circa 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Una volta fissato un obiettivo con Casey, lei parte a ritroso dalla tua attività e dal tuo TDEE per arrivare a un target calorico e a un minimo proteico. Coach Jamie mantiene il tuo programma di allenamento a volume di mantenimento così forza e massa magra restano stabili mentre la bilancia si muove.

Quell'obiettivo parte da una stima, perché le calorie di mantenimento sono un intervallo, non un numero magico, e viene corretto in base a quello che il tuo andamento reale effettivamente fa.

Track daily. Weigh in same time, post-bathroom. Log meals in plain English. Wear your watch and let the integrations handle sleep and HRV. Once a week, the coaches do a check-in: trend line on the scale, protein hit rate, training-load tolerance, recovery markers. Adjust if needed.

Quando la bilancia si blocca per un paio di settimane, la prima leva è di solito passi giornalieri, poi un breve rifornimento al mantenimento, poi (solo se quelli non lo spostano) un modesto taglio calorico. Il punto è un’escalation lenta, perché i dati sulla perdita sostenuta rispetto alla ripresa tendono a favorire un’escalation lenta e costante.

La matematica dietro a un deficit è semplice. Le misurazioni dietro alla matematica non lo sono, e calorie assunte, calorie consumate: matematica semplice con misurazioni imprecise spiega perché la bilancia e il foglio di calcolo non sempre concordano.

Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. Se hai una storia di disturbi alimentari, sei incinta o in post-partum, prendi farmaci influenzati da peso o nutrizione (diabete, tiroide, farmaci per la pressione, GLP-1) o hai qualsiasi altra condizione che rende un deficit non banale, parla con un medico prima di iniziare. Nessuna delle indicazioni qui è consiglio medico.