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Capisci i tuoi dati sanitari
Spiegazioni in linguaggio semplice per i numeri che i tuoi dispositivi tracciano, scritte dai coach che li leggono.
Per iniziare
Cuore e cardio
Guida
Cos'è l'HRV?La variabilità della frequenza cardiaca spiegata: qual è un buon numero e come alzarlo.
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VO2 Max spiegatoQual è un buon punteggio per età e come migliorarlo.
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Frequenza cardiaca Zona 2Come trovare e allenare il tuo vero ritmo di base aerobico.
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Active Zone MinutesQuanti te ne servono al giorno e perché i minuti in zona battono i passi.
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Resting Heart RateQual è una buona frequenza cardiaca a riposo per età e livello di forma fisica, e cosa la fa cambiare.
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Frequenza cardiaca massimaCome calcolarla e perché 220 meno l'età è solo una stima approssimativa.
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Recupero della frequenza cardiacaQuanto velocemente scende la frequenza cardiaca dopo l'esercizio, e cosa dice sulla forma fisica.
Strength and training
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1RM stimato e NSICome le formule stimano il tuo massimale e come l'NSI lo normalizza per peso corporeo, età e sesso.
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Carico di allenamentoAcute vs chronic load, and how the ratio flags overreaching.
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Quanti passi al giornoCosa ti offre realmente un conteggio giornaliero dei passi, e se 10.000 sia un numero reale.
Sonno e recupero
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Debito di sonnoCos'è, come si accumula e come si recupera.
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Fasi del ciclo mestrualeLe quattro fasi e come leggere allenamento, recupero e nutrizione per fase. Basata sul calendario, non medica.
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Fasi del sonnoProfondo, REM e leggero spiegati, e di quanto profondo e REM hai davvero bisogno.
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Punteggio di prontezzaCos'è un punteggio di readiness o recupero, e come lo calcolano Oura e Whoop.
Nutrition and body
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Calculateur de TDEEStima il tuo dispendio energetico giornaliero, e come calcoliamo quello reale.
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Macro per la ricomposizioneProteine e calorie per perdere grasso e costruire muscolo insieme.
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Apporto proteicoQuante proteine al giorno in base a peso corporeo e obiettivo.
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Deficit caloricoCos'è un deficit calorico e qual è un ritmo sicuro per perdere grasso.
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Percentuale di grasso corporeoQual è una percentuale di grasso corporeo sana per età e sesso.
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