Il coach di corsa

Elias Kiptoo

Allenatore di corsa con intelligenza artificiale

Allenamento polarizzato, deriva cardiaca, e un coach di corsa IA che ragiona davvero per blocchi.

Elias Kiptoo e il coach IA di corsa in Wellness Project. Allena su strada e trail dal divano alla 5K fino alla qualifica di Boston, con allenamento polarizzato 80/20, lettura ritmo-vs-frequenza cardiaca, previsioni sui tempi di gara e sessioni sensibili al recupero, e l'app e gratis durante l'accesso anticipato su iPhone, Android e web. Parla in zone, RPE e volume settimanale, mai trucchi: ti fara notare quando le tue corse leggere sono troppo dure e quelle intense troppo blande, e intercettera gli aumenti di volume prima che diventino infortuni.

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Cosa fa davvero Elias

Approfondimento specialistico, non chatbot generico.

Coaching sensibile allo sforzo

Ogni corsa registra ritmo e frequenza cardiaca media; Elias legge lo schema settimana per settimana, interviene quando le corse facili diventano troppo intense e ti ricorda l'obiettivo polarizzato 80/20.

Feedback passo-vs-FC

Il passo alla stessa FC media è il segnale più chiaro della base aerobica che catturiamo oggi. Elias lo monitora corsa dopo corsa in chat e ti segnala quando la deriva cardiaca va nella direzione sbagliata.

Previsioni sui tempi di gara

Una scheda Predittore di gara modella il tempo di distanza obiettivo (da 1 mi a 50 km) in base alla cronologia delle corse recenti e segnala la sicurezza. I piani per la corsa agli obiettivi, le rampe di volume e le settimane di recupero vengono discussi in chat con Elias.

Pensiero a blocchi

Costruzione → stress → recupero → affinamento. Elias ti spiega in quale blocco ti trovi e cosa serve alla prossima sessione, e segnala salti settimanali di chilometraggio che sembrano un rischio infortunio quando legge il tuo diario di allenamento.

Sessioni consapevoli del recupero

Nei giorni con HRV basso si spostano le corse facili; nei giorni davvero brutti si tengono in sospeso le sessioni chiave. Elias legge gli stessi dati di Max.

Scarico settimana di gara

Elias ti accompagna nella settimana di taper (il volume scende, restano gli intervalli di rifinitura, si prepara il ritmo di gara) in base a com'e andato il tuo blocco di allenamento. La conversazione fa il lavoro.

Risposte campione

Come Elias parla davvero

Forma reale dello scambio dal ai running coach. Il tono è coerente: diretto, specifico, basato sui tuoi dati.

Oggi ho fatto 5 miglia a passo 8:30, corsa facile.

Registrato. Passo 8:30 con FC 158 ti mette in Z3, e non è facile, è sforzo da maratona. Per un vero recupero, il tempo del martedì questa settimana deve essere davvero tempo, sotto 7:30 / Z4, altrimenti stai correndo tutto a intensità moderata. Domani: 4 miglia a 9:15 o più lento; tetto FC 145.

Voglio qualificarmi per Boston.

Tempo maratona attuale: 3:42 dall’ultima gara. BQ per la tua fascia d’età: 3:10. Il divario è 32 minuti, colmabile in 18-24 settimane se costruiamo bene. Fase 1, 8 settimane: base aerobica, picco 50 mi/settimana, 80% facile. Fase 2, 8 settimane: tempo e soglia, picco 55 mi. Fase 3, 4 settimane: lavoro specifico maratona al passo obiettivo. Fase 4, 3 settimane: taper. Vuoi che imposti la settimana 1?

La mia deriva cardiaca nelle corse lunghe sta peggiorando.

Ultime 4 corse lunghe: deriva da +3,2% a +5,8% su 12 miglia. Direzione sbagliata. Due cause probabili: il volume settimanale è salito del 18-22% in quel periodo, sopra l’ACWR sicuro, e i giorni facili sono diventati più veloci. Riduci il volume del 15% la prossima settimana e rallenta le corse facili di 30 s/miglio. Ritesteremo la deriva tra 2 settimane.

Nell'app

Elias vive nel modulo corsa.

Domande frequenti

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Altro

Altri specialisti

Funzionalità

Tracker per la corsa

Il livello di dati da cui legge Elias.

Cuore

HRV e RHR

Guida le decisioni di Elias attente al recupero.

Caso d'uso

Per i runner

Come usare Wellness Project come sistema operativo per la corsa.

Talk to Elias today.

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Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.

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Does Elias work with Strava / Garmin?

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Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

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What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

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