Il coach di corsa

Elias Kiptoo

Coach di corsa AI

Allenamento polarizzato, deriva cardiaca, e un coach di corsa IA che ragiona davvero per blocchi.

Elias Kiptoo è il coach IA di corsa in Wellness Project. Allena su strada e trail dal divano alla 5K fino alla qualifica di Boston, con allenamento polarizzato 80/20, lettura ritmo-vs-frequenza cardiaca, previsioni sui tempi di gara e sessioni sensibili al recupero, e l'app ha Base Gratuita, con Fondatore Pro a $4.99/mese fino al 15 ottobre. Parla in zone, RPE e volume settimanale, mai trucchi: ti farà notare quando le tue corse leggere sono troppo dure e quelle intense troppo blande, e intercetterà gli aumenti di volume prima che diventino infortuni.

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Base Gratuita · Fondatore Pro $4.99/mese fino al 15 ottobre

Cosa fa davvero Elias

Approfondimento specialistico, non chatbot generico.

Coaching sensibile allo sforzo

Ogni corsa registra ritmo e frequenza cardiaca media; Elias legge lo schema settimana per settimana, interviene quando le corse facili diventano troppo intense e ti ricorda l'obiettivo polarizzato 80/20.

Feedback passo-vs-FC

Il passo alla stessa FC media è il segnale più chiaro della base aerobica che catturiamo oggi. Elias lo monitora corsa dopo corsa in chat e ti segnala quando la deriva cardiaca va nella direzione sbagliata.

Previsioni sui tempi di gara

Una scheda Predittore di gara modella il tempo di distanza obiettivo (da 1 mi a 50 km) in base alla cronologia delle corse recenti e segnala la sicurezza. I piani per la corsa agli obiettivi, le rampe di volume e le settimane di recupero vengono discussi in chat con Elias.

Pensiero a blocchi

Costruzione → stress → recupero → affinamento. Elias ti spiega in quale blocco ti trovi e cosa serve alla prossima sessione, e segnala salti settimanali di chilometraggio che sembrano un rischio infortunio quando legge il tuo diario di allenamento.

Sessioni consapevoli del recupero

Nei giorni con HRV basso si spostano le corse facili; nei giorni davvero brutti si tengono in sospeso le sessioni chiave. Elias legge gli stessi dati di Max.

Scarico settimana di gara

Elias ti accompagna nella settimana di taper (il volume scende, restano gli intervalli di rifinitura, si prepara il ritmo di gara) in base a com'e andato il tuo blocco di allenamento. La conversazione fa il lavoro.

Risposte campione

Come Elias parla davvero

Forma reale dello scambio dal ai running coach. Il tono è coerente: diretto, specifico, basato sui tuoi dati.

Oggi ho fatto 5 miglia a passo 8:30, corsa facile.

Registrato. Passo 8:30 con FC 158 ti mette in Z3, e non è facile, è sforzo da maratona. Per un vero recupero, il tempo del martedì questa settimana deve essere davvero tempo, sotto 7:30 / Z4, altrimenti stai correndo tutto a intensità moderata. Domani: 4 miglia a 9:15 o più lento; tetto FC 145.

Voglio qualificarmi per Boston.

Tempo maratona attuale: 3:42 dall’ultima gara. BQ per la tua fascia d’età: 3:10. Il divario è 32 minuti, colmabile in 18-24 settimane se costruiamo bene. Fase 1, 8 settimane: base aerobica, picco 50 mi/settimana, 80% facile. Fase 2, 8 settimane: tempo e soglia, picco 55 mi. Fase 3, 4 settimane: lavoro specifico maratona al passo obiettivo. Fase 4, 3 settimane: taper. Vuoi che imposti la settimana 1?

La mia deriva cardiaca nelle corse lunghe sta peggiorando.

Ultime 4 corse lunghe: deriva da +3,2% a +5,8% su 12 miglia. Direzione sbagliata. Due cause probabili: il volume settimanale è salito del 18-22% in quel periodo, sopra l’ACWR sicuro, e i giorni facili sono diventati più veloci. Riduci il volume del 15% la prossima settimana e rallenta le corse facili di 30 s/miglio. Ritesteremo la deriva tra 2 settimane.

Nell'app

Elias vive nel modulo corsa.

FAQ

Elias funziona con Strava / Garmin?

Garmin Connect e Coros scrivono su Apple Health su iPhone, quindi le loro corse arrivano automaticamente. Strava oggi non invia dati a HealthKit, quindi le corse di Strava vanno registrate in chat.

Anche trail running?

Sì. Le corse in trail registrano distanza, durata, ritmo e HR medio con la superficie etichettata "trail". Elias allena in base alla frequenza cardiaca e allo sforzo piuttosto che al ritmo su trail dove il ritmo da solo è fuorviante.

Elias può pianificare la mia maratona?

Elias ti guida in chat attraverso un approccio a blocchi di 16-20 settimane (aumento progressivo del volume, sessioni chiave settimanali, settimane di recupero e taper) e lo adatta man mano che arrivano i tuoi dati.

E le ultramaratone?

Fino a 50 miglia è ben coperto. Per ultra da 100+ miglia, Elias può consigliare, ma vorrai un coach umano specializzato, dato che la variabilità è troppo alta perché l’IA sia l’unica voce.

Altro

Altri specialisti

Funzionalità

Analisi allenamento

Analizza gli allenamenti importati con durata, distanza, passo o velocità, traccia della frequenza cardiaca, zone, sforzo, carico, recupero e contesto del dispositivo quando disponibili.

Scopri

Frequenza cardiaca nella corsa: zone target

La frequenza cardiaca nella corsa ha senso solo rispetto al tuo massimo o soglia, allo scopo della corsa e alle condizioni. Una corsa facile non dovrebbe avere lo stesso profilo di un tempo, un allenamento in salita o una gara.

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Cadenza di corsa: qual è un buon SPM?

La cadenza è il numero di passi che fai al minuto correndo. Cambia naturalmente con passo, corporatura, terreno, pendenza, fatica e stile, quindi la tua cadenza a un passo comparabile è di solito più utile di un target universale.

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Carico di allenamento

Le corse contribuiscono a Training Load e rimangono accanto a HRV, recupero della frequenza cardiaca, sonno e altri segnali di recupero per dare contesto a una settimana dura.

Funzionalità

Tracker per la corsa

Il livello di dati da cui legge Elias.

Cuore

HRV e RHR

Guida le decisioni di Elias attente al recupero.

Caso d'uso

Per i runner

Come usare Wellness Project come sistema operativo per la corsa.

Parla oggi con Elias.

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Oggi ho fatto 5 miglia a passo 8:30, corsa facile.

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Elias funziona con Strava / Garmin?

Garmin Connect e Coros scrivono su Apple Health su iPhone, quindi le loro corse arrivano automaticamente. Strava oggi non invia dati a HealthKit, quindi le corse di Strava vanno registrate in chat.

Anche trail running?

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E le ultramaratone?

Fino a 50 miglia è ben coperto. Per ultra da 100+ miglia, Elias può consigliare, ma vorrai un coach umano specializzato, dato che la variabilità è troppo alta perché l’IA sia l’unica voce.

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