L'app di corsa AI che ti porta dal divano ai 5K fino a un piano di allenamento per la maratona.

L'80% delle corse sulla distanza dovrebbero essere noiosamente facili nella Z2. Il 20% dovrebbe essere difficile. La maggior parte dei corridori monitorati tramite app sbaglia, correndo tutto a un ritmo moderato e chiedendosi perché non stanno migliorando. Il tracker per la corsa legge il tuo ritmo settimanale e l'andamento della frequenza cardiaca, ed Elias segnala nella chat una deriva in entrambe le direzioni.

Per la preparazione alla gara, gli aumenti di volume settimanale contano più di qualsiasi singolo allenamento. L'ACWR (rapporto carico acuto/cronico) è qualcosa che Elias osserva leggendo la tua cronologia di chilometraggio. La maggior parte degli infortuni da sovraccarico deriva dal passare da 48 a 72 km in 3 settimane, ed Elias te lo segnalerà prima che tu ci arrivi.

Se il passo alla stessa FC media diventa più veloce nel tempo, la tua base aerobica sta migliorando. Il contrario significa che qualcosa è affaticato o poco recuperato. Elias legge entrambi i segnali dal tuo registro corse e adatta i suoi consigli di conseguenza.

Wellness Project legge quello che il tuo Garmin, Coros o Apple Watch ha già registrato: appena una corsa arriva su Apple Health, Elias Kiptoo confronta il ritmo e la frequenza cardiaca di quella sessione con il tuo sonno recente e il volume di allenamento invece di guardare la corsa da sola.

Wellness Project ha Base Gratuita, con Fondatore Pro a $4.99/mese fino al 15 ottobre, e si collega ad Apple Health, Android Health Connect, Fitbit e Oura, quindi funziona con i dispositivi che già possiedi invece di sostituirli.

Come funziona il piano Couch to 5K: Elias Kiptoo ti fa partire da un breve intervallo di corsa/camminata e adatta la settimana successiva in base a quello che hai effettivamente registrato, allungando, ripetendo o riducendo invece di seguire un PDF fisso di nove settimane. Vedi la piano Couch to 5K completo per la progressione settimana per settimana.