Cuore
Un tracker HRV che interpreta davvero quello che vede.
La maggior parte delle app mostra l'HRV come un singolo numero e si ferma lì. Wellness Project lo legge rispetto alla tua baseline di 30 giorni, al carico di allenamento, al sonno e al consumo di alcol, poi ti dice se spingere o rallentare oggi.
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Sicurezza verificata in modo indipendente
Cosa contiene
HRV interpretation that doesn’t require a degree
HRV giornaliero
Preso direttamente da Oura e Fitbit, e da Apple Watch (o qualsiasi altro dispositivo che scrive su Apple Health) su iOS. Confrontato con la tua base personale a 30 giorni così la lettura di oggi ha un senso.
Frequenza cardiaca a riposo
Stessa fonte, rappresentata con l'HRV invertito. Frequenza a riposo su + HRV giù = stressato; frequenza a riposo giù + HRV su = recuperato.
Punteggio di recupero nel Fit Score
La tua componente giornaliera di Recupero è costruita da HRV e frequenza cardiaca a riposo rispetto alla tua baseline di 30 giorni (HRV pesato leggermente di più). Fa parte del Fit Score insieme ad Allenamento, Sonno, Alimentazione, Passi e Benessere.
Variazione e trend
baseline a 7 giorni, baseline a 30 giorni, e il divario tra loro. Un divario che si allarga è quando qualcosa sta cambiando, e Max te lo dirà.
Approfondimenti sulla correlazione incrociata
"Nelle notti in cui dormi meno di 7 ore, la HRV scende di 4ms rispetto al valore base. Undici volte negli ultimi 30 giorni." Risposte reali in stile Max.
Deduplicazione multi-dispositivo
La metodologia HRV differisce tra i dispositivi. Quando più fonti registrano lo stesso giorno, Wellness Project ne sceglie una e rimuove i duplicati così l'andamento resta confrontabile.
Nell'app
The single most useful daily metric, finally usable
L'HRV è il singolo indicatore più chiaro dello stato del sistema nervoso autonomo, il divario tra stress simpatico e recupero parasimpatico. Leggerlo bene significa conoscere la tua base di riferimento personale, che allenamento hai fatto ieri, cosa hai mangiato, cosa hai bevuto e come hai dormito.
Wellness Project fa quella lettura automaticamente. Il biohacker, Max Kline, legge l'HRV insieme al tuo carico di allenamento, alcol, sonno e stress in un solo passaggio. Il risultato non è "l'HRV è 47, è buono o cattivo?". È "l'HRV è stato dell'8% sotto la tua baseline a 30 giorni per tre giorni di fila, l'HIIT serale di martedì e l'alcol di ieri sera si spiegano entrambi; taglia uno dei due o prenditi un vero giorno di riposo."
Gli stessi dati alimentano le letture sulla longevità di Evelyn (un valore HRV inferiore è ampiamente associato al rischio cardiovascolare nella ricerca osservazionale), le decisioni di allenamento di Elias (giorni con HRV bassi aumentano le corse facili) e i suggerimenti sul carico di allenamento dell'allenatore Jamie.
FAQ
FAQ
Apple Watch vs Oura: qual è il migliore per l’HRV?
L’HRV è davvero predittiva?
Perché il mio HRV crolla nei fine settimana?
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