Cuore
Un tracker HRV che interpreta davvero quello che vede.
La maggior parte delle app mostra l'HRV come un singolo numero e si ferma lì. Wellness Project lo legge rispetto alla tua baseline di 30 giorni, al carico di allenamento, al sonno e al consumo di alcol, poi ti dice se spingere o rallentare oggi.
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Cosa contiene
HRV interpretation that doesn’t require a degree
HRV giornaliero
Preso direttamente da Oura e Fitbit, e da Apple Watch (o qualsiasi altro dispositivo che scrive su Apple Health) su iOS. Confrontato con la tua base personale a 30 giorni così la lettura di oggi ha un senso.
Frequenza cardiaca a riposo
Stessa fonte, rappresentata con l'HRV invertito. Frequenza a riposo su + HRV giù = stressato; frequenza a riposo giù + HRV su = recuperato.
Punteggio di recupero nel Fit Score
La tua componente giornaliera di Recupero è costruita da HRV e frequenza cardiaca a riposo rispetto alla tua baseline di 30 giorni (HRV pesato leggermente di più). Fa parte del Fit Score insieme ad Allenamento, Sonno, Alimentazione, Passi e Benessere.
Variazione e trend
baseline a 7 giorni, baseline a 30 giorni, e il divario tra loro. Un divario che si allarga è quando qualcosa sta cambiando, e Max te lo dirà.
Approfondimenti sulla correlazione incrociata
"Nelle notti in cui dormi meno di 7 ore, la HRV scende di 4ms rispetto al valore base. Undici volte negli ultimi 30 giorni." Risposte reali in stile Max.
Deduplicazione multi-dispositivo
La metodologia HRV differisce tra i dispositivi. Quando più fonti registrano lo stesso giorno, Wellness Project ne sceglie una e rimuove i duplicati così l'andamento resta confrontabile.
Nell'app
The single most useful daily metric, finally usable
L'HRV è il singolo indicatore più chiaro dello stato del sistema nervoso autonomo, il divario tra stress simpatico e recupero parasimpatico. Leggerlo bene significa conoscere la tua base di riferimento personale, che allenamento hai fatto ieri, cosa hai mangiato, cosa hai bevuto e come hai dormito.
Wellness Project fa quella lettura automaticamente. Il biohacker, Max Kline, legge l'HRV insieme al tuo carico di allenamento, alcol, sonno e stress in un solo passaggio. Il risultato non è "l'HRV è 47, è buono o cattivo?". È "l'HRV è stato dell'8% sotto la tua baseline a 30 giorni per tre giorni di fila, l'HIIT serale di martedì e l'alcol di ieri sera si spiegano entrambi; taglia uno dei due o prenditi un vero giorno di riposo."
Gli stessi dati alimentano le letture sulla longevità di Evelyn (un valore HRV inferiore è ampiamente associato al rischio cardiovascolare nella ricerca osservazionale), le decisioni di allenamento di Elias (giorni con HRV bassi aumentano le corse facili) e i suggerimenti sul carico di allenamento dell'allenatore Jamie.
Domande frequenti
Domande frequenti
Apple Watch vs Oura, which is best for HRV?
Is HRV actually predictive?
Why does my HRV crash on weekends?
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