Aumenta massa muscolare con coach AI che tengono sotto controllo surplus, proteine e volume settimanale.

Inizia con 200-300 kcal sopra il mantenimento. Raggiungi il tuo livello proteico minimo (in genere 0,8-1,0 g/libbre di peso corporeo) ogni giorno, senza eccezioni. Fai sollevamento pesi 4-5 giorni alla settimana con un volume settimanale per gruppo muscolare compreso tra 10 e 20. Dormi almeno 7,5 ore o più.

Quel surplus si appoggia sopra una stima, perché le calorie di mantenimento sono un intervallo, non un numero magico, quindi aspettati che Casey corregga la linea man mano che arriva il tuo andamento.

Tieni traccia del peso della serie migliore × delle ripetizioni e del volume settimanale tra i blocchi. Il peso corporeo dovrebbe aumentare dello 0,25-0,5% a settimana. Più veloce di così e stai aggiungendo grasso; più lentamente e il tuo surplus è troppo piccolo. Casey osserva la tendenza e si adegua.

Limitare la maggior parte al 12-13% di grasso corporeo (circa 8-12 libbre in totale per la maggior parte delle persone in 16-20 settimane). Oltre a ciò, stai ingrassando; il taglio costa più di quanto ti ha dato il grosso. Rex segnalerà la soglia quando la colpirai.

Wellness Project importa peso corporeo e massa grassa da Apple Health se registri con una bilancia connessa, e Jamie Reyes legge quella tendenza confrontandola con il tuo carico massimo e il volume settimanale invece di farti valutare a occhio la bilancia.

Wellness Project è gratuita durante l'accesso anticipato su iPhone, Android e sul web, e si collega ad Apple Health, Android Health Connect, Fitbit e Oura, così funziona con i dispositivi che possiedi già invece di sostituirli.