Per il guadagno muscolare
Aumenta massa muscolare con coach AI che tengono sotto controllo surplus, proteine e volume settimanale.
Most lean-bulks fail because the surplus drifts up, the volume drifts down, and the protein floor never holds. Coach Jamie watches weekly volume per muscle group; Casey watches the surplus and protein streak; Rex steps in for serious off-season programming when you’re ready.
Gratis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Cosa contiene
Il manuale per la crescita muscolare
Monitoraggio del sovraccarico progressivo
Peso della serie migliore per ripetizioni per ogni esercizio nei mesi. Coach Jamie ti dira quando un esercizio e in stallo e cosa fare.
Rep PRs and 1RM curves
Strength PRs aren’t the only PRs that matter. Rep PRs (more reps at the same weight) and e1RM curves are how hypertrophy actually progresses.
Volume settimanale per muscolo
Séries difficiles par pectoraux / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras. Les muscles en retard reçoivent 3-4 séries difficiles supplémentaires/semaine ; ceux en surentraînement sont freinés.
Surplus + discipline protéinée
Casey osserva la tendenza kcal e il raggiungimento proteico giornaliero. Un surplus di 200-300 kcal con una base proteica alta è il punto ottimale del lean bulk.
Bulk consapevole della massa grassa
Per la maggior parte degli uomini, i lean-bulk iniziano ad aggiungere più grasso che muscolo oltre circa il 12-13% di grasso corporeo. Il range femminile è più alto, circa il 22-23%. Casey e Rex leggono la tua tendenza di composizione corporea in chat. Chiedi a uno dei due quando è il momento di fare un cut.
Rilevamento esercizi stagnanti
Gli esercizi che non progrediscono da 8+ settimane vengono segnalati. Rifai il test del carico, cambia il tempo, cambia variante, qualsiasi cosa per rompere lo stallo.
Nell'app
Come si presenta una vera lean bulk
Start at 200-300 kcal above maintenance. Hit your protein floor (typically 0.8-1.0g/lb of bodyweight) every day, no exceptions. Lift 4-5 days a week with weekly volume per muscle group in the 10-20 hard-set range. Sleep 7.5+ hours minimum.
Track top-set weight × reps and weekly volume across blocks. Bodyweight should drift up 0.25-0.5% per week. Faster than that and you’re adding fat; slower and your surplus is too small. Casey watches the trend and adjusts.
Cap the bulk at 12-13% body fat (about 8-12 lb total for most people in 16-20 weeks). Past that, you’re fat-gaining; the cut costs more than the bulk gave you. Rex will flag the threshold when you hit it.
Domande frequenti
Domande frequenti
Quanto dura davvero una fase di massa?
Devo tracciare i macro per guadagnare massa muscolare?
Dovrei seguire Jamie o Rex?
La creatina vale la pena?
Start tracking. Talk to your specialists today.
Gratis · Nessuna carta di credito · iPhone, Android, web
Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.