Record personali
I tuoi record personali, valutati onestamente. Quelli vecchi, sfidati.
La vista PR valuta ognuno dei tuoi migliori esercizi rispetto a un benchmark da atleta intermedio, distingue chiaramente 1RM stimato da 1RM reale e segna il lavoro con elastici. Quando un esercizio non si muove da otto o piu settimane, Rex lo sceglie come sfida del giorno e resta nella tua posta finche non batti quel numero.
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Cosa vedi nella pagina
Una riga per esercizio. Un punteggio onesto per riga.
I record personali si trovano su /fitness/personal-records. Filtra per gruppo muscolare, cerca per nome, oppure apri una riga per la cronologia completa di quell'esercizio.
Punteggio NSI, da 0 a 150+
Indice di Forza Normalizzato. La miglior serie di ogni sollevamento è valutata rispetto a un benchmark da atleta intermedio per il tuo peso corporeo. Sotto 75 è Sotto la media, 75-89 Principiante, 90-109 Nella media, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzato, 150+ Elite. I numeri non fanno sconti.
1RM reale vs 1RM stimato
A real single-rep max gets a TRUE 1RM tag. Working-set bests get an ESTIMATED tag and a Lander-formula estimate, so you never accidentally compare your e1RM to someone else's actual 1RM.
Consapevole degli elastici
I movimenti con elastico (rematore con elastico, face pull con elastico, pull-apart con elastico) ricevono un tag ELASTICO più una conversione di carico equivalente prudente. I tuoi numeri restano onesti rispetto ai benchmark costruiti sui pesi liberi.
Raggruppamento per gruppo muscolare
Rows group by muscle (Chest, Back, Shoulders, Biceps, Triceps, Quads, Hamstrings, Glutes, Core, Calves, Forearms). Tap a group header to collapse and find your way around fast.
Tocca per la timeline completa
Apri qualsiasi record e appare il grafico della cronologia per esercizio: peso della serie migliore, curva e1RM, ogni serie che hai registrato su quell'esercizio nel corso dei mesi e degli anni.
Search and filter
Search the whole list by name. Filter to "Benchmarked only" when you want to see just the lifts that have a comparable population baseline.
La Sfida di Rex
L'esercizio che sta prendendo polvere viene sfidato.
Rex Dalton gestisce la sezione dei record stagnanti. Otto settimane senza migliorare un esercizio sono un problema. Ne sceglie uno, pubblica il numero da battere, e si presenta con la sua voce.
Stale-PR detection
Qualsiasi esercizio che hai effettivamente registrato ma su cui non hai stabilito un nuovo record da 8 o più settimane è idoneo. Rex sceglie il candidato più trascurato (più vecchio > più recente, più specifico per l'esercizio > meno) e lo mostra nella scheda Allenamento.
Sfida su nuova alzata
Se non hai storico su un esercizio fondamentale che Rex pensa dovresti fare (stacco rumeno, front squat, trazione zavorrata), imposta una sfida di base: registra una serie reale, e costruisci da li.
Accept, attempt, log
Appuie sur Accepter et le défi devient le titre du jour. Échauffe-toi correctement, fais le mouvement, enregistre le résultat. Gagnes-en un et le prochain mouvement stagnant apparaît demain.
Conteggio vittorie e storico completato
Le sfide completate vivono in un elenco separato con la data in cui le hai vinte. Il badge nell'hub Allenamento mostra la tua sfida attiva finché non la chiudi.
Come funziona il punteggio NSI
Dati di popolazione, il tuo peso corporeo, i tuoi numeri.
Per gli esercizi con carico, il Normalized Strength Index legge il tuo miglior 1RM stimato (formula Lander sulla tua serie di lavoro migliore) rispetto a un target da praticante intermedio per il tuo peso corporeo su quel movimento. 100 significa che sei esattamente al benchmark intermedio. 130 significa che sei circa il 30% sopra.
Per gli esercizi basati sulle ripetizioni (trazioni, dip, flessioni, sollevamenti gambe appesi), il punteggio legge il tuo miglior conteggio onesto di ripetizioni rispetto alla stessa baseline di popolazione. Gli esercizi a corpo libero caricato usano una tabella target separata calibrata per il movimento.
Il punteggio NSI non e il tuo massimo sforzo; e una lettura sulle serie di lavoro. Nel corso di qualche settimana di allenamento, il tuo NSI su un dato esercizio salira (o si fermera) circa allo stesso ritmo della tua forza reale. Se si ferma, Rex se ne accorge.
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Domande frequenti
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In cosa è diverso da un normale tracker di record personali?
Come viene definito "intermedio"?
Funziona per il cardio o gli esercizi di recupero?
Posso vedere la storia completa dei miei sollevamenti, non solo il PR?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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