Record personali
I tuoi record personali, valutati onestamente. Quelli vecchi, sfidati.
La vista PR valuta ognuno dei tuoi migliori esercizi rispetto a un benchmark da atleta intermedio, distingue chiaramente 1RM stimato da 1RM reale e segna il lavoro con elastici. Quando un esercizio non si muove da otto o piu settimane, Rex lo sceglie come sfida del giorno e resta nella tua posta finche non batti quel numero.
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Cosa vedi nella pagina
Una riga per esercizio. Un punteggio onesto per riga.
I Record Personali si trovano su /fitness/personal-records. Filtra per gruppo muscolare, cerca per nome oppure apri qualsiasi riga per la cronologia completa di quel carico.
Punteggio NSI, da 0 a 150+
Indice di Forza Normalizzato. La miglior serie di ogni sollevamento è valutata rispetto a un benchmark da atleta intermedio per il tuo peso corporeo. Sotto 75 è Sotto la media, 75-89 Principiante, 90-109 Nella media, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzato, 150+ Elite. I numeri non fanno sconti.
1RM reale vs 1RM stimato
Un vero massimo di una ripetizione ottiene un tag TRUE 1RM. I migliori working set ricevono un tag ESTIMATED e una stima della formula Epley, quindi non confronterai mai accidentalmente il tuo e1RM con l'1RM effettivo di qualcun altro.
Consapevole degli elastici
I movimenti con elastico (rematore con elastico, face pull con elastico, pull-apart con elastico) ricevono un tag ELASTICO più una conversione di carico equivalente prudente. I tuoi numeri restano onesti rispetto ai benchmark costruiti sui pesi liberi.
Raggruppamento per gruppo muscolare
Raggruppa le file per muscolo (petto, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, core, polpacci, avambracci). Tocca un'intestazione di gruppo per comprimerla e orientarti rapidamente.
Tocca per la timeline completa
Apri qualsiasi record e appare il grafico della cronologia per esercizio: peso della serie migliore, curva e1RM, ogni serie che hai registrato su quell'esercizio nel corso dei mesi e degli anni.
Cerca e filtra
Cerca nell'intero elenco per nome. Filtra su "Solo con benchmark" se desideri visualizzare solo gli ascensori con una popolazione di riferimento comparabile.
Rex’s Challenge
L'esercizio che sta prendendo polvere viene sfidato.
Rex Dalton si occupa dei PR fermi da troppo tempo. Otto settimane senza smuovere un carico sono un problema. Ne sceglie uno, pubblica il numero da battere e si presenta con la sua voce.
Rilevamento PR stantio
Qualsiasi esercizio che hai effettivamente registrato ma su cui non hai stabilito un nuovo record da 8 o più settimane è idoneo. Rex sceglie il candidato più trascurato (più vecchio > più recente, più specifico per l'esercizio > meno) e lo mostra nella scheda Allenamento.
Sfida su nuova alzata
Se non hai storico su un esercizio fondamentale che Rex pensa dovresti fare (stacco rumeno, front squat, trazione zavorrata), imposta una sfida di base: registra una serie reale, e costruisci da li.
Accetta, prova, registra
Tocca Accetta e la sfida diventa il titolo del giorno. Riscaldati per bene, esegui l'esercizio, registra il risultato. Vinci una sfida e il prossimo esercizio stagnante emerge domani.
Conteggio vittorie e storico completato
Le sfide completate vivono in un elenco separato con la data in cui le hai vinte. Il badge nell'hub Allenamento mostra la tua sfida attiva finché non la chiudi.
Come funziona il punteggio NSI
Dati di popolazione, il tuo peso corporeo, i tuoi numeri.
Per i sollevamenti con carico di peso, l'indice di forza normalizzato legge il tuo 1RM stimato migliore (formula Epley sulla tua serie di lavoro superiore) rispetto a un obiettivo di sollevamento intermedio per il tuo peso corporeo in quel movimento. 100 significa che sei esattamente al punto di riferimento intermedio. 130 significa che sei circa il 30% sopra.
Per gli esercizi basati sulle ripetizioni (trazioni, dip, flessioni, sollevamenti gambe appesi), il punteggio legge il tuo miglior conteggio onesto di ripetizioni rispetto alla stessa baseline di popolazione. Gli esercizi a corpo libero caricato usano una tabella target separata calibrata per il movimento.
Il punteggio NSI non e il tuo massimo sforzo; e una lettura sulle serie di lavoro. Nel corso di qualche settimana di allenamento, il tuo NSI su un dato esercizio salira (o si fermera) circa allo stesso ritmo della tua forza reale. Se si ferma, Rex se ne accorge.
FAQ
FAQ
In cosa differisce da un normale tracker di PR?
Come viene definito "intermedio"?
Funziona per cardio o esercizi di recupero?
Posso vedere tutto lo storico dell’esercizio, non solo il PR?
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