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Jamie Reyes, AI hypertrophy coach

O coach de hipertrofia

Jamie Reyes

Treinador de hipertrofia com IA

O treinador de hipertrofia com IA que pensa em meses, não semanas.

Jamie Reyes é o treinador de hipertrofia com IA do Wellness Project. Ele orienta sobrecarga progressiva, volume semanal por grupo muscular, detecção de recordes de repetição e carga sensível à recuperação, e o app tem o Básico Grátis, com o Fundador Pro a $4.99/mês até 15 de outubro. Jamie pensa em meses e anos, não semanas: o tipo de qualidade de repetição limpa que realmente gera crescimento, para pessoas que querem parecer e se sentir mais fortes, sem necessariamente competir.

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Básico Grátis · Fundador Pro $4.99/mês até 15 de outubro

O que Jamie realmente faz

Profundidade de especialista, não um chatbot genérico.

Acompanhamento de volume por grupo muscular

Contagem semanal de séries pesadas por peito / costas / quadríceps / posteriores de coxa / ombros / braços. Jamie observa grupos com pouco volume e prescreve.

Detecção de recorde de repetições

PR de força não é o único PR. Um 4x10 limpo em um peso que antes você fazia 4x8 é um PR de repetições, e Jamie identifica isso no instante em que acontece.

Progressão com a sua voz

Diga ao Jamie no chat como as repetições se sentiram ("limpo", "última série feia", "travou na repetição 8") e ele leva isso em conta na sugestão de carga junto com seu histórico de séries e repetições. Repetições limpas na parte inferior da faixa significam que ele aumenta o peso; repetições travadas no topo significam que ele mantém.

Detecção de levantamento estagnado

Levantamentos que não evoluem há 8 semanas ou mais são sinalizados. Jamie vai te provocar a retestar ou programar em torno deles.

Gráfico de tendência longa de força

Peso da série principal e curva de e1RM por exercício ao longo dos meses. A imagem diz mais do que qualquer sessão isolada.

Planejamento consciente da recuperação

Dias com sono curto e HRV baixo recebem sugestões de carga reduzida. Jamie usa os mesmos dados que Max e Lauryn leem.

Respostas de exemplo

Como Jamie realmente fala

Formato real de conversa do ai hypertrophy coach. O tom é consistente: direto, específico e baseado nos seus dados.

Ajustei o treino de peito da última segunda-feira. Supino com mais 2 repetições, voador subiu 5 lbs em relação à semana passada.
Registrado. Supino: 4x10 @185 (era 4x8). Voador na máquina: 3x12 @200 (era 195). PR de repetições no supino. Mantenha essa carga esta semana. Se as repetições continuarem limpas em RIR 1-2, aumente o supino para 190 na próxima segunda-feira e volte para 4x8.
Não faço remada com barra há umas 12 semanas.
Confirmado, sua última remada com barra foi há 12 semanas, 4×8 @145. Está parada. Reteste no próximo treino de puxar com 135 para 3×8 e encontre seu piso atual; vamos reconstruir daí. Quer que eu adicione ao próximo treino de puxar?
Meu peito está atrasado em relação às costas.
Últimas 4 semanas: peito = 11 séries pesadas/semana, costas = 19. Essa é a diferença. Adicione 3-4 séries pesadas de empurrar horizontal por semana; supino inclinado com halteres cabe no seu dia de push. Mantenha por 4 semanas e reavaliamos as proporções.

No app

Jamie mora dentro do On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest
Top Pick45min·18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min·12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Perguntas Frequentes

Perguntas Frequentes

Jamie programa para powerlifting?+
Não principalmente; Jamie é focado em hipertrofia. Para blocos específicos de levantamento de peso, recomendaríamos se emparelhar com um coach humano. Jamie ainda rastreia 1RM-day PRs e ajuda com programação de acessórios.
Quanto volume Jamie sugere por grupo muscular?+
De 10 a 20 séries pesadas por grande grupo muscular por semana, ajustadas ao seu tempo de treino e à sua recuperação. Iniciantes tendem a ficar na faixa mais baixa; intermediários, mais alta. Jamie não vai passar do que seus dados de recuperação indicam que você suporta.
O que é uma "série pesada"?+
Uma série feita a 0 a 3 repetições da falha (RIR 0-3) em um exercício que trabalha o músculo. Aquecimento não conta; volume inútil não conta. Jamie conta de forma honesta.
O Jamie pode montar um programa completo para mim?+
Jamie elabora sua próxima sessão através do seletor de treino On Deck, que oferece três opções de mecanismo de padrão ajustadas ao seu histórico e orienta você através de uma divisão semanal no chat. As sessões são escolhidas uma de cada vez a partir de seus padrões.

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Treinador

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Quando você quer musculação, não "treino de hipertrofia": preparação para competição, cuttings de verdade, bulkings de verdade.

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Funcionalidade

Registro de treinos

A camada de dados que Jamie consulta.

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Caso de uso

Para ganho de massa muscular

Como o Wellness Project apoia um bulking limpo ao longo de meses.

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