O coach de hipertrofia

Jamie Reyes

Treinador de hipertrofia com IA

O treinador de hipertrofia com IA que pensa em meses, não semanas.

Jamie Reyes é o treinador de hipertrofia com IA do Wellness Project. Ele orienta sobrecarga progressiva, volume semanal por grupo muscular, detecção de recordes de repetição e carga sensível à recuperação, e o app é gratuito durante o acesso antecipado no iPhone, Android e web. Jamie pensa em meses e anos, não semanas: o tipo de qualidade de repetição limpa que realmente gera crescimento, para pessoas que querem parecer e se sentir mais fortes, sem necessariamente competir.

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Grátis · Agora no iPhone · Ativar Jamie em Configurações → Especialistas

O que Jamie realmente faz

Profundidade de especialista, não um chatbot genérico.

Acompanhamento de volume por grupo muscular

Contagem semanal de séries pesadas por peito / costas / quadríceps / posteriores de coxa / ombros / braços. Jamie observa grupos com pouco volume e prescreve.

Detecção de recorde de repetições

PR de força não é o único PR. Um 4x10 limpo em um peso que antes você fazia 4x8 é um PR de repetições, e Jamie identifica isso no instante em que acontece.

Progressão com a sua voz

Diga ao Jamie no chat como as repetições se sentiram ("limpo", "última série feia", "travou na repetição 8") e ele leva isso em conta na sugestão de carga junto com seu histórico de séries e repetições. Repetições limpas na parte inferior da faixa significam que ele aumenta o peso; repetições travadas no topo significam que ele mantém.

Detecção de levantamento estagnado

Levantamentos que não evoluem há 8 semanas ou mais são sinalizados. Jamie vai te provocar a retestar ou programar em torno deles.

Gráfico de tendência longa de força

Peso da série principal e curva de e1RM por exercício ao longo dos meses. A imagem diz mais do que qualquer sessão isolada.

Planejamento consciente da recuperação

Dias com sono curto e HRV baixo recebem sugestões de carga reduzida. Jamie usa os mesmos dados que Max e Lauryn leem.

Respostas de exemplo

Como Jamie realmente fala

Formato real de conversa do ai hypertrophy coach. O tom é consistente: direto, específico e baseado nos seus dados.

Ajustei o treino de peito da última segunda-feira. Supino com mais 2 repetições, voador subiu 5 lbs em relação à semana passada.

Registrado. Supino: 4x10 @185 (era 4x8). Voador na máquina: 3x12 @200 (era 195). PR de repetições no supino. Mantenha essa carga esta semana. Se as repetições continuarem limpas em RIR 1-2, aumente o supino para 190 na próxima segunda-feira e volte para 4x8.

Não faço remada com barra há umas 12 semanas.

Confirmado, sua última remada com barra foi há 12 semanas, 4×8 @145. Está parada. Reteste no próximo treino de puxar com 135 para 3×8 e encontre seu piso atual; vamos reconstruir daí. Quer que eu adicione ao próximo treino de puxar?

Meu peito está atrasado em relação às costas.

Últimas 4 semanas: peito = 11 séries pesadas/semana, costas = 19. Essa é a diferença. Adicione 3-4 séries pesadas de empurrar horizontal por semana; supino inclinado com halteres cabe no seu dia de push. Mantenha por 4 semanas e reavaliamos as proporções.

No app

Jamie mora dentro do On Deck.

Na Fila

3 escolhas para hoje

AutomáticoEmpurrarPuxarPernasCorreIogaDescanso

Melhor Escolha45min18conjuntos

Empurrão superior

Melhor ajuste hoje

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Banda pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalizador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opção 235min

Execução básica Z2

Recuperação ativa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalizador

5 min cooldown walk

Opção 325min12conjuntos

Mobilidade + abdômen

Atrasado

Você treinou 4 dos últimos 5 dias. A recuperação é o que faz o trabalho durar.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Rolar

Perguntas Frequentes

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

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Funcionalidade

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Caso de uso

Para ganho de massa muscular

Como o Wellness Project apoia um bulking limpo ao longo de meses.

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O que Jamie realmente faz

Profundidade de especialista, não um chatbot genérico.

Acompanhamento de volume por grupo muscular

Contagem semanal de séries pesadas por peito / costas / quadríceps / posteriores de coxa / ombros / braços. Jamie observa grupos com pouco volume e prescreve.

Detecção de recorde de repetições

PR de força não é o único PR. Um 4x10 limpo em um peso que antes você fazia 4x8 é um PR de repetições, e Jamie identifica isso no instante em que acontece.

Progressão com a sua voz

Detecção de levantamento estagnado

Levantamentos que não evoluem há 8 semanas ou mais são sinalizados. Jamie vai te provocar a retestar ou programar em torno deles.

Gráfico de tendência longa de força

Peso da série principal e curva de e1RM por exercício ao longo dos meses. A imagem diz mais do que qualquer sessão isolada.

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Como Jamie realmente fala

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Ajustei o treino de peito da última segunda-feira. Supino com mais 2 repetições, voador subiu 5 lbs em relação à semana passada.

Não faço remada com barra há umas 12 semanas.

Meu peito está atrasado em relação às costas.

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Warmup

Banda pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalizador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opção 235min

Execução básica Z2

Recuperação ativa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalizador

5 min cooldown walk

Opção 325min12conjuntos

Mobilidade + abdômen

Atrasado

Você treinou 4 dos últimos 5 dias. A recuperação é o que faz o trabalho durar.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Rolar

Perguntas Frequentes

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

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