Para corredores
O aplicativo de corrida com IA que leva você do sofá aos 5 km até um plano de treino de maratona.
Coach Elias planeja seus blocos, observa a distribuição das suas zonas de frequência cardíaca, acompanha o desvio cardíaco e questiona quando seu treino de tempo de terça sai no ritmo leve de quarta. Do zero até uma classificação para Boston, e todas as distâncias no meio do caminho.
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O que tem dentro
What runners actually need
Coaching baseado em blocos
Construir, estressar, recuperar, afinar. Elias explica o treino em blocos de 4 a 8 semanas com propósitos claros para que cada semana tenha uma função.
Disciplina de zona de frequência cardíaca
Ritmo e FC média por corrida são capturados automaticamente. O Elias orienta a divisão polarizada 80/20 a partir desses dados, mantendo seus dias fáceis de Z2 realmente fáceis e seus dias pesados pesados.
Feedback de ritmo + FC
Ritmo vs FC é o sinal mais limpo de base aeróbica que capturamos hoje. O Elias lê isso corrida por corrida e sinaliza drift cardíaco quando seu ritmo fácil custa mais batimentos do que deveria.
Previsões de tempo de corrida
Um cartão Race Predictor modela seu tempo de distância-alvo (1mi a 50K) a partir de seu histórico de corrida recente e sinaliza confiança.
Sessões conscientes da recuperação
Dias de HRV baixo adiam corridas leves; dias realmente ruins seguram sessões-chave. Mesma camada de dados que Max e Lauryn.
Polimento da semana de corrida
Elias te guia pela semana de polimento com base no bloco que você correu: volume cai, intervalos de afinamento continuam, preparação de ritmo para o dia da prova. A conversa faz o trabalho.
No app
The honest playbook
80% das distâncias percorridas devem ser extremamente fáceis em Z2. 20% deve ser difícil. A maioria dos corredores monitorados por aplicativos erram nisso, correndo tudo em um ritmo moderado e se perguntando por que não estão melhorando. O rastreador de corrida lê seu ritmo semanal e o padrão de frequência cardíaca, e Elias aponta qualquer desvio no chat.
Para preparação de prova, o aumento progressivo do volume semanal importa mais do que qualquer treino isolado. O ACWR (razão de carga aguda para crônica) é algo que Elias observa ao ler seu histórico de quilometragem. A maioria das lesões por excesso de uso vem de ir de 48km a 72km em 3 semanas, e Elias vai avisar antes disso acontecer.
Ritmo na mesma FC média ficando mais rápido ao longo das semanas = sua base aeróbica está melhorando. O oposto = algo está fatigado ou pouco recuperado. O Elias lê isso dos dois lados a partir do seu registro de corridas e ajusta o que recomenda em seguida.
O Wellness Project lê o que seu Garmin, Coros ou Apple Watch já registrou: assim que uma corrida chega ao Apple Health, Elias Kiptoo compara o ritmo e a frequência cardíaca daquela sessão com seu sono recente e volume de treino, em vez de olhar a corrida isoladamente.
O Wellness Project é gratuito durante o acesso antecipado no iPhone, Android e na web, e se conecta ao Apple Health, Android Health Connect, Fitbit e Oura, funcionando com os dispositivos que você já tem em vez de substituí-los.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Can it coach me through couch to 5K?
Does it work with Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?
Trail running too?
Can it write me a marathon plan?
What about ultras?
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O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os assessores de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para qualquer coisa clínica, consulte um profissional qualificado.
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