O aplicativo de corrida com IA que leva você do sofá aos 5 km até um plano de treino de maratona.

80% das distâncias percorridas devem ser extremamente fáceis em Z2. 20% deve ser difícil. A maioria dos corredores monitorados por aplicativos erram nisso, correndo tudo em um ritmo moderado e se perguntando por que não estão melhorando. O rastreador de corrida lê seu ritmo semanal e o padrão de frequência cardíaca, e Elias aponta qualquer desvio no chat.

Para preparação de prova, o aumento progressivo do volume semanal importa mais do que qualquer treino isolado. O ACWR (razão de carga aguda para crônica) é algo que Elias observa ao ler seu histórico de quilometragem. A maioria das lesões por excesso de uso vem de ir de 48km a 72km em 3 semanas, e Elias vai avisar antes disso acontecer.

Ritmo na mesma FC média ficando mais rápido ao longo das semanas = sua base aeróbica está melhorando. O oposto = algo está fatigado ou pouco recuperado. O Elias lê isso dos dois lados a partir do seu registro de corridas e ajusta o que recomenda em seguida.

O Wellness Project lê o que seu Garmin, Coros ou Apple Watch já registrou: assim que uma corrida chega ao Apple Health, Elias Kiptoo compara o ritmo e a frequência cardíaca daquela sessão com seu sono recente e volume de treino, em vez de olhar a corrida isoladamente.

O Wellness Project tem o Básico Grátis, com o Fundador Pro a $4.99/mês até 15 de outubro, e ele se conecta ao Apple Health, Android Health Connect, Fitbit e Oura, então funciona com os dispositivos que você já tem em vez de substituí-los.

Como funciona o plano couch to 5K: Elias Kiptoo começa você com um intervalo curto de corrida/caminhada e ajusta a semana seguinte com base no que você realmente registrou, estendendo, repetindo ou reduzindo, em vez de seguir um PDF fixo de nove semanas. Veja o plano Couch to 5K completo para a progressão semana a semana.