Coração
Um rastreador de HRV que realmente interpreta o que vê.
A maioria dos apps mostra o HRV como um número único e para por aí. O Wellness Project lê esse valor em relação à sua média de 30 dias, sua carga de treino, seu sono e seu consumo de álcool, e então diz se você deve intensificar ou recuar hoje.
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O que tem dentro
HRV interpretation that doesn’t require a degree
HRV Diário
Puxado diretamente do Oura e do Fitbit, e do Apple Watch (ou qualquer outro wearable que grava no Apple Health) no iOS. Plotado contra sua referência pessoal de 30 dias para que a leitura de hoje tenha significado.
Frequência cardíaca de repouso
Mesma fonte, plotada com a HRV invertida. FC de repouso alta + HRV baixa = estressado; FC de repouso baixa + HRV alta = recuperado.
Índice de recuperação no Fit Score
Seu componente diário de Recuperação é construído a partir do HRV e da FC em repouso em relação à sua linha de base de 30 dias (o HRV tem peso ligeiramente maior). Ele fica dentro do Fit Score junto com Treino, Sono, Alimentação, Passos e Bem-estar.
Variação e tendência
linha de base móvel de 7 dias, linha de base de 30 dias, e a diferença entre elas. Quando a diferença aumenta é sinal de que algo está mudando, e o Max vai avisar.
Insights de correlação cruzada
"Nas noites em que você dorme menos de 7h, o HRV cai 4ms em relação à linha de base. Onze dessas nos últimos 30 dias." Respostas de verdade, no estilo do Max.
Deduplicação entre múltiplos dispositivos
A metodologia de HRV varia entre dispositivos. Quando várias fontes registram o mesmo dia, o Wellness Project escolhe uma e descarta as demais para manter a tendência comparável.
No app
The single most useful daily metric, finally usable
O HRV é o indicador isolado mais limpo do estado do sistema nervoso autônomo, o intervalo entre estresse simpático e recuperação parassimpática. Lê-lo bem significa conhecer sua linha de base pessoal, o treino de ontem, o que você comeu, o que bebeu e como dormiu.
O Wellness Project faz essa leitura automaticamente. O biohacker, Max Kline, analisa o HRV junto com sua carga de treino, álcool, sono e estresse em uma única passada. O resultado não é “HRV está em 47, isso é bom ou ruim?”. É “HRV ficou 8% abaixo da sua linha de base de 30 dias por três dias seguidos, o HIIT de terça à noite e o álcool de ontem à noite se encaixam nisso; corte um ou tire um dia de descanso de verdade.”
Os mesmos dados alimentam as leituras de longevidade da Evelyn (uma HRV mais baixa é amplamente associada a risco cardiovascular em pesquisas observacionais), as decisões de treino do Elias (dias de HRV baixa priorizam corridas leves) e as sugestões de carga de treino do Coach Jamie.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Apple Watch vs Oura, which is best for HRV?
Is HRV actually predictive?
Why does my HRV crash on weekends?
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