Coração
Um rastreador de HRV que realmente interpreta o que vê.
A maioria dos apps mostra o HRV como um número único e para por aí. O Wellness Project lê esse valor em relação à sua média de 30 dias, sua carga de treino, seu sono e seu consumo de álcool, e então diz se você deve intensificar ou recuar hoje.
Grátis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
O que tem dentro
Interpretação de HRV que não exige diploma
HRV Diário
Puxado diretamente do Oura e do Fitbit, e do Apple Watch (ou qualquer outro wearable que grava no Apple Health) no iOS. Plotado contra sua referência pessoal de 30 dias para que a leitura de hoje tenha significado.
Frequência cardíaca de repouso
Mesma fonte, plotada com a HRV invertida. FC de repouso alta + HRV baixa = estressado; FC de repouso baixa + HRV alta = recuperado.
Índice de recuperação no Fit Score
Seu componente diário de Recuperação é construído a partir do HRV e da FC em repouso em relação à sua linha de base de 30 dias (o HRV tem peso ligeiramente maior). Ele fica dentro do Fit Score junto com Treino, Sono, Alimentação, Passos e Bem-estar.
Variação e tendência
linha de base móvel de 7 dias, linha de base de 30 dias, e a diferença entre elas. Quando a diferença aumenta é sinal de que algo está mudando, e o Max vai avisar.
Insights de correlação cruzada
"Nas noites em que você dorme menos de 7h, o HRV cai 4ms em relação à linha de base. Onze dessas nos últimos 30 dias." Respostas de verdade, no estilo do Max.
Deduplicação entre múltiplos dispositivos
A metodologia de HRV varia entre dispositivos. Quando várias fontes registram o mesmo dia, o Wellness Project escolhe uma e descarta as demais para manter a tendência comparável.
No app
A métrica diária mais útil, finalmente utilizável
O HRV é o indicador isolado mais limpo do estado do sistema nervoso autônomo, o intervalo entre estresse simpático e recuperação parassimpática. Lê-lo bem significa conhecer sua linha de base pessoal, o treino de ontem, o que você comeu, o que bebeu e como dormiu.
O Wellness Project faz essa leitura automaticamente. O biohacker, Max Kline, analisa o HRV junto com sua carga de treino, álcool, sono e estresse em uma única passada. O resultado não é “HRV está em 47, isso é bom ou ruim?”. É “HRV ficou 8% abaixo da sua linha de base de 30 dias por três dias seguidos, o HIIT de terça à noite e o álcool de ontem à noite se encaixam nisso; corte um ou tire um dia de descanso de verdade.”
Os mesmos dados alimentam as leituras de longevidade da Evelyn (uma HRV mais baixa é amplamente associada a risco cardiovascular em pesquisas observacionais), as decisões de treino do Elias (dias de HRV baixa priorizam corridas leves) e as sugestões de carga de treino do Coach Jamie.
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