O coach de corrida

Elias Kiptoo

Coach de corrida com IA

Treino polarizado, drift cardíaco e um coach de corrida por IA que realmente pensa em blocos.

Elias Kiptoo é o coach de corrida com IA do Wellness Project. Ele orienta corrida de rua e trilha, do zero ao 5K até a classificação para Boston, com treino polarizado 80/20, leituras de ritmo-vs-FC, previsões de tempo de prova e sessões sensíveis à recuperação, e o app é grátis durante o acesso antecipado no iPhone, Android e web. Ele fala em zonas, RPE e volume semanal, nunca truques: ele vai questionar quando suas corridas fáceis estão intensas demais e suas corridas fortes estão fracas demais, e vai pegar aumentos de volume antes que virem lesões.

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O que Elias realmente faz

Profundidade de especialista, não um chatbot genérico.

Orientação sensível ao esforço

Cada corrida registra o ritmo e a FC média; Elias lê o padrão semana a semana, questiona quando as corridas fáceis vêm intensas demais e lembra você da meta polarizada 80/20.

Feedback ritmo vs FC

Ritmo na mesma FC média é o sinal mais limpo de base aeróbica que capturamos hoje. O Elias acompanha isso corrida após corrida na conversa e avisa quando seu drift está indo na direção errada.

Previsões de tempo de corrida

Um cartão de Previsão de Corrida modela seu tempo na distância-alvo (de 1 milha a 50K) a partir do seu histórico recente de corridas e sinaliza a confiança da previsão. Planos para a corrida-alvo, aumentos de volume e semanas de recuperação são discutidos no chat com o Elias.

Pensamento baseado em blocos

Construir → estressar → recuperar → afinar. Elias explica em qual bloco você está e o que a próxima sessão precisa, e sinaliza saltos de quilometragem semana a semana que parecem risco de lesão ao ler seu diário de treino.

Sessões conscientes da recuperação

Dias de HRV baixo adiam corridas leves; dias realmente ruins seguram sessões-chave. Elias analisa os mesmos dados que Max.

Polimento da semana de corrida

Elias te guia pela semana de polimento (volume cai, intervalos de afinamento continuam, preparação de ritmo para o dia da prova) com base em como foi o seu bloco de treino. A conversa faz o trabalho.

Respostas de exemplo

Como Elias realmente fala

Formato real de conversa do ai running coach. O tom é consistente: direto, específico e baseado nos seus dados.

Fiz 5 milhas hoje a ritmo de 8:30, corrida leve.

Registrado. Ritmo de 8:30 com FC 158 coloca você em Z3, e isso não é leve, é esforço de maratona. Para recuperar de verdade, seu tempo de terça nesta semana precisa ser realmente tempo, abaixo de 7:30 / Z4, ou você estará correndo tudo em ritmo moderado. Amanhã: 4 milhas a 9:15 ou mais lento; teto de FC 145.

Quero me classificar para Boston.

Tempo atual de maratona: 3:42 na última prova. BQ para sua faixa etária: 3:10. A diferença é 32 minutos, possível em 18-24 semanas se construirmos direito. Fase 1, 8 semanas: base aeróbica, pico de 50 mi/semana, 80% leve. Fase 2, 8 semanas: tempo e limiar, pico de 55 mi. Fase 3, 4 semanas: trabalho específico de maratona no ritmo-alvo. Fase 4, 3 semanas: taper. Quer que eu monte a semana 1?

Minha deriva cardíaca nas corridas longas está piorando.

Últimas 4 corridas longas: a deriva foi de +3,2% para +5,8% em 12 milhas. Direção errada. Duas causas prováveis: seu volume semanal subiu 18% a 22% nesse período, acima do ACWR seguro, e seus dias leves ficaram mais rápidos. Reduza o volume em 15% na próxima semana e desacelere as corridas leves em 30 s/milha. Vamos retestar a deriva em 2 semanas.

No app

Elias vive no módulo de corrida.

Perguntas Frequentes

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

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Funcionalidade

Rastreador de corrida

A camada de dados que Elias consulta.

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Coração

HRV e FC de repouso

Orienta as decisões de Elias sobre recuperação.

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Caso de uso

Para corredores

Como usar o Wellness Project como seu sistema operacional de corrida.

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O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os assessores de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para qualquer coisa clínica, consulte um profissional qualificado.

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Feedback ritmo vs FC

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Como Elias realmente fala

Formato real de conversa do ai running coach. O tom é consistente: direto, específico e baseado nos seus dados.

Fiz 5 milhas hoje a ritmo de 8:30, corrida leve.

Quero me classificar para Boston.

Minha deriva cardíaca nas corridas longas está piorando.

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Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

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