O coach de corrida
Elias Kiptoo
Coach de corrida com IA
Treino polarizado, drift cardíaco e um coach de corrida por IA que realmente pensa em blocos.
Elias Kiptoo é o coach de corrida com IA do Wellness Project. Ele orienta corrida de rua e trilha, do zero ao 5K até a classificação para Boston, com treino polarizado 80/20, leituras de ritmo-vs-FC, previsões de tempo de prova e sessões sensíveis à recuperação, e o app tem o Básico Grátis, com o Fundador Pro a $4.99/mês até 15 de outubro. Ele fala em zonas, RPE e volume semanal, nunca truques: ele vai questionar quando suas corridas fáceis estão intensas demais e suas corridas fortes estão fracas demais, e vai pegar aumentos de volume antes que virem lesões.
Básico Grátis · Fundador Pro $4.99/mês até 15 de outubro
O que Elias realmente faz
Profundidade de especialista, não um chatbot genérico.
Orientação sensível ao esforço
Cada corrida registra o ritmo e a FC média; Elias lê o padrão semana a semana, questiona quando as corridas fáceis vêm intensas demais e lembra você da meta polarizada 80/20.
Feedback ritmo vs FC
Ritmo na mesma FC média é o sinal mais limpo de base aeróbica que capturamos hoje. O Elias acompanha isso corrida após corrida na conversa e avisa quando seu drift está indo na direção errada.
Previsões de tempo de corrida
Um cartão de Previsão de Corrida modela seu tempo na distância-alvo (de 1 milha a 50K) a partir do seu histórico recente de corridas e sinaliza a confiança da previsão. Planos para a corrida-alvo, aumentos de volume e semanas de recuperação são discutidos no chat com o Elias.
Pensamento baseado em blocos
Construir → estressar → recuperar → afinar. Elias explica em qual bloco você está e o que a próxima sessão precisa, e sinaliza saltos de quilometragem semana a semana que parecem risco de lesão ao ler seu diário de treino.
Sessões conscientes da recuperação
Dias de HRV baixo adiam corridas leves; dias realmente ruins seguram sessões-chave. Elias analisa os mesmos dados que Max.
Polimento da semana de corrida
Elias te guia pela semana de polimento (volume cai, intervalos de afinamento continuam, preparação de ritmo para o dia da prova) com base em como foi o seu bloco de treino. A conversa faz o trabalho.
Respostas de exemplo
Como Elias realmente fala
Formato real de conversa do ai running coach. O tom é consistente: direto, específico e baseado nos seus dados.
No app
Elias vive no módulo de corrida.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Elias funciona com Strava / Garmin?
Trail running também?
O Elias pode planejar minha maratona?
E ultras?
Mais
Mais especialistas
Funcionalidade
Análise de treinos
Analise treinos importados com duração, distância, ritmo ou velocidade, traçado de frequência cardíaca, zonas, esforço, carga, recuperação e contexto do dispositivo quando disponíveis.
Leia maisAprender
Frequência cardíaca na corrida: zonas-alvo
A frequência cardíaca na corrida só faz sentido em relação ao seu próprio máximo ou limiar, ao objetivo da corrida e às condições. Uma corrida leve não deve ter o mesmo perfil de um tempo, treino de subida ou prova.
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Cadência na corrida: o que é um bom SPM?
Cadência é quantos passos você dá por minuto correndo. Ela muda naturalmente com ritmo, tamanho corporal, terreno, inclinação, fadiga e estilo, então sua própria cadência em um ritmo comparável costuma ser mais útil do que um alvo universal.
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Carga de Treino
As corridas contribuem para o Training Load e ficam ao lado de HRV, recuperação da frequência cardíaca, sono e outros sinais de recuperação para dar contexto a uma semana pesada.
Leia maisFuncionalidade
Rastreador de corrida
A camada de dados que Elias consulta.
Leia maisCoração
HRV e FC de repouso
Orienta as decisões de Elias sobre recuperação.
Leia maisCaso de uso
Para corredores
Como usar o Wellness Project como seu sistema operacional de corrida.
Leia maisFale hoje com Elias.
Básico Grátis · Fundador Pro $4.99/mês até 15 de outubro
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