Passos e atividade
O rastreador de passos com IA que transforma passos em orientação.
A métrica chata que impulsiona mais resultados de saúde a longo prazo do que qualquer coisa, exceto o sono. O Wellness Project rastreia passos diários, minutos em zona e NEAT, e seus especialistas consideram isso em cada decisão de treino e perda de peso.
Grátis · Agora em iPhone · Sincroniza Apple Health, Fitbit e Oura
Verificação de segurança independente
O que tem dentro
Step tracking that pulls its weight
Passos diários
Do iPhone ou Apple Watch via Apple Health, do Fitbit diretamente, ou de qualquer coisa que grave no Google Health Connect no Android (Samsung Health, Garmin, Google Fit). Plotado ao longo da semana com sua linha de meta.
Minutos em Zona
Minutos diários de atividade moderada + vigorosa, alinhados com a OMS. Também chamado de Active Zone Minutes pelo Fitbit. Diferente de passos brutos; uma caminhada de 5 km/h e uma caminhada rápida de 7 km/h pontuam de forma bem diferente.
Gráfico de média semanal
Barras diárias com a média móvel de 7 dias sobreposta. Você vê a variação antes de senti-la.
Metas adaptativas
A maioria dos usuários começa com 8.000 passos diários; o Atlas pode aumentar isso como um protocolo se você estiver trabalhando ativamente no condicionamento. Quando a Casey discute sua meta de kcal, ela considera sua tendência de NEAT; sua atividade diária faz parte da conversa, não é ignorada.
Sequências e desafios de passos
Sequências diárias e semanais. Também dá para fixar um desafio de passos com amigos direto do painel.
Apple Health e Health Connect
Sincronização somente leitura. O Wellness Project puxa os passos do Apple Health no iOS e do Google Health Connect no Android. Nunca escrevemos de volta, então não há contagem duplicada nem edições inesperadas.
No app
Boring. Important. Coachable.
O gasto diário total (TDEE) para a maioria das pessoas é dominado pelo NEAT, a termogênese de atividades fora do exercício. Passos são o indicador mais claro disso. Subir de 4 mil para 8 mil passos por dia num corte adiciona cerca de 150 kcal/dia de queima, que é a diferença entre uma estagnação lenta e uma perda de verdade.
Minutos de zona (o mesmo conceito que Fitbit chama de Active Zone Minutes) são a métrica mais difícil, recompensando você por FC elevado, não apenas por movimento. A meta da OMS é 150 min/semana de moderada ou 75 min/semana de vigorosa; Wellness Project plota ambos, em relação à sua marca semanal, no cartão de atividades do painel. Conecte seus dispositivos vestíveis uma vez, e cada fonte flui para o mesmo gráfico.
Para perda de peso, Casey considera os passos na sua meta de kcal. Para recuperação, dias com poucos passos combinam bem com dias de HRV alta como sinal de "recuperação passiva". Para treino, dias com poucos passos junto com corridas leves do rastreador de corrida são a combinação certa.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
My phone and watch both count steps. Does it double-count?
Are zone minutes the same as exercise minutes?
Can I count cycling and swimming in steps?
Is this a free step tracker app?
Mais
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Integração
Apple Health
Sincronização de passos somente leitura, sem contagem duplicada.
Leia maisIntegração
Fitbit
Active Zone Minutes é uma métrica nativa do Fitbit que lemos diretamente.
Leia maisCaso de uso
Para perda de peso
O NEAT é metade da conversa sobre déficit calórico. A Casey vai te dizer isso.
Leia maisComece a acompanhar. Converse com seus especialistas hoje.
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O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os assessores de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para qualquer coisa clínica, consulte um profissional qualificado.
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