My phone and watch both count steps. Does it double-count?

No. When more than one source logs the same day, Wellness Project resolves to a single highest-priority source per day so the day is never double-counted.

Are Heart Points the same as exercise minutes?

Close, but stricter. Heart Points use HR rather than self-reported workout time. A 60-min walk that elevates HR for 40 minutes counts as 40 Heart Points, not 60. (Same metric Fitbit calls AZM.)

Can I count cycling and swimming in steps?

They don’t count as steps but they count fully toward Heart Points and your activity dashboard. We import all wearable workout types.

Is this a free step tracker app?

Yes. The step tracker is free during early access on iPhone, Android, and web. It auto-imports steps from Apple Health, Fitbit, and anything that writes to Google Health Connect, so there is no manual logging.

Passos e atividade

O rastreador de passos com IA que transforma passos em orientação.

A métrica chata que impulsiona mais resultados de saúde no longo prazo do que qualquer coisa além do sono. O Wellness Project acompanha passos diários, Heart Points (também chamados de Minutos de Zona Ativa), e NEAT, e seus especialistas levam isso em conta em toda decisão de treino e emagrecimento.

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O que tem dentro

Rastreamento de passos que faz jus ao nome

Passos diários

Do iPhone ou Apple Watch via Apple Health, do Fitbit diretamente, ou de qualquer coisa que grave no Google Health Connect no Android (Samsung Health, Garmin, Google Fit). Plotado ao longo da semana com sua linha de meta.

Pontos de coração

Minutos diários de atividade moderada + vigorosa, alinhados com a OMS. Também chamado de Active Zone Minutes pelo Fitbit. Diferente de passos brutos; uma caminhada de 5 km/h e uma caminhada rápida de 7 km/h pontuam de forma bem diferente.

Gráfico de média semanal

Barras diárias com a média móvel de 7 dias sobreposta. Você vê a variação antes de senti-la.

Metas adaptativas

A maioria dos usuários começa com 8.000 passos diários; o Atlas pode aumentar isso como um protocolo se você estiver trabalhando ativamente no condicionamento. Quando a Casey discute sua meta de kcal, ela considera sua tendência de NEAT; sua atividade diária faz parte da conversa, não é ignorada.

Sequências e desafios de passos

Sequências diárias e semanais. Também dá para fixar um desafio de passos com amigos direto do painel.

Apple Health e Health Connect

Sincronização somente leitura. O Wellness Project puxa os passos do Apple Health no iOS e do Google Health Connect no Android. Nunca escrevemos de volta, então não há contagem duplicada nem edições inesperadas.

No app

Chato. Importante. Treinavel.

O gasto diário total (TDEE) para a maioria das pessoas é dominado pelo NEAT, a termogênese de atividades fora do exercício. Passos são o indicador mais claro disso. Subir de 4 mil para 8 mil passos por dia num corte adiciona cerca de 150 kcal/dia de queima, que é a diferença entre uma estagnação lenta e uma perda de verdade.

Pontos de coração (a mesma coisa que o Fitbit chama de Minutos de Zona Ativa) são a métrica mais exigente, recompensando você por frequência cardíaca elevada, não só movimento. A meta da OMS é 150 min/semana moderados ou 75 min/semana vigorosos; o Wellness Project plota os dois contra sua marca semanal no card de atividade do painel. Conecte seus dispositivos vestíveis uma vez, e cada fonte flui para o mesmo gráfico.

Para perda de peso, Casey considera os passos na sua meta de kcal. Para recuperação, dias com poucos passos combinam bem com dias de HRV alta como sinal de "recuperação passiva". Para treino, dias com poucos passos junto com corridas leves do rastreador de corrida são a combinação certa.

Perguntas Frequentes

Meu celular e meu relógio contam passos. Isso conta em dobro?

Não. Quando mais de uma fonte registra o mesmo dia, o Wellness Project resolve para uma única fonte de maior prioridade por dia, para que o dia nunca seja contado em duplicidade.

Heart Points são a mesma coisa que minutos de exercício?

Parecido, mas mais rigoroso. Os Pontos de Coração usam a frequência cardíaca em vez do tempo de treino autorrelatado. Uma caminhada de 60 minutos que eleva a frequência cardíaca por 40 minutos conta como 40 Pontos de Coração, não 60. (A mesma métrica que o Fitbit chama de AZM.)

Posso contar ciclismo e natação como passos?

Eles não contam como passos, mas contam integralmente para os Pontos Cardio e seu painel de atividade. Importamos todos os tipos de treino de wearables.

Isso é um app gratuito de contagem de passos?

Sim. O contador de passos é gratuito durante o acesso antecipado no iPhone, Android e web. Ele importa automaticamente os passos do Apple Health, Fitbit e qualquer coisa que grave no Google Health Connect, então não há registro manual.

Mais

Continuar explorando

Integração

Apple Health

Sincronização de passos somente leitura, sem contagem duplicada.

Fitbit

Pontos de coração (Minutos de Zona Ativa) são uma métrica nativa do Fitbit que lemos diretamente.

Para perda de peso

O NEAT é metade da conversa sobre déficit calórico. A Casey vai te dizer isso.

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O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os assessores de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para qualquer coisa clínica, consulte um profissional qualificado.

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