Aprender
Entenda seus dados de saúde
Explicações em linguagem simples para os números que seus dispositivos registram, escritas pelos coaches que os interpretam.
Primeiros passos
Coração e cardio
Leitfaden
O que é HRV?Variabilidade da frequência cardíaca explicada, o que é um bom número e como aumentá-lo.
Leitfaden
VO2 Max ExplicadoQual é um bom índice por idade e como melhorá-lo.
Leitfaden
Frequência Cardíaca Zona 2Como encontrar e treinar seu ritmo aeróbico de base real.
Leitfaden
Minutos em Zona AtivaQuantos você precisa por dia e por que minutos em zona valem mais que passos.
Leitfaden
Frequência cardíaca de repousoQual é a boa frequência cardíaca de repouso por idade e condicionamento, e o que a altera.
Leitfaden
Frequência Cardíaca MáximaComo calcular e por que 220 menos a idade é só uma estimativa aproximada.
Leitfaden
Recuperação da frequência cardíacaQuão rápido sua frequência cardíaca cai após o exercício, e o que isso diz sobre seu condicionamento.
Força e treino
Leitfaden
1RM estimado e NSIComo as fórmulas estimam seu máximo e como o NSI normaliza isso por peso corporal, idade e sexo.
Leitfaden
Carga de TreinoCarga aguda versus crônica, e como a proporção sinaliza overreaching.
Leitfaden
Quantos passos por diaO que a contagem diária de passos realmente traz, e se 10 mil é um número real.
Sono e recuperação
Leitfaden
Dívida de SonoO que é, como ela se acumula e como recuperá-la.
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Fases do Ciclo MenstrualAs quatro fases e como interpretar treino, recuperação e nutrição por fase. Baseado em calendário, não médico.
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Estágios do SonoSono profundo, REM e leve explicados, e quanto de profundo e REM você realmente precisa.
Leitfaden
Índice de ProntidãoO que é um índice de prontidão ou recuperação, e como o Oura e o Whoop o calculam.
Nutrição e corpo
Leitfaden
Calculadora de TDEEEstime seu gasto energético diário, além de como calculamos o seu real.
Leitfaden
Macros para RecomposiçãoProteína e calorias para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.
Leitfaden
Ingestão de proteínaQuanta proteína por dia de acordo com o peso corporal e o objetivo.
Leitfaden
Déficit CalóricoO que é um déficit calórico e um ritmo seguro para perder gordura.
Leitfaden
Percentual de gordura corporalQual é o percentual de gordura corporal saudável por idade e sexo.
Leia seus próprios números, todos os dias.
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