Recordes Pessoais
Seus recordes pessoais, avaliados com honestidade. Os desatualizados, desafiados.
A visão de recordes pontua cada um dos seus melhores exercícios contra um parâmetro de levantador intermediário, marca 1RM estimado versus 1RM real claramente, e identifica trabalho com faixas de resistência. Quando um exercício não se move há oito semanas ou mais, o Rex o escolhe como o desafio de hoje e fica na sua caixa de entrada até você superar o número.
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O que você vê na página
Uma linha por exercício. Um escore honesto por linha.
Recordes Pessoais fica em /fitness/personal-records. Filtre por grupo muscular, busque por nome ou abra qualquer linha para ver o histórico completo daquele levantamento.
Score de NSI, 0 a 150+
Índice de Força Normalizado. A melhor série de cada levantamento é pontuada contra um parâmetro de praticante intermediário para o seu peso corporal. Abaixo de 75 é Abaixo da Média, 75-89 Iniciante, 90-109 Médio, 110-124 Intermediário, 125-149 Avançado, 150+ Elite. Os números não amenizam.
1RM Real vs 1RM Estimado
Um verdadeiro máximo de repetição única obtém uma etiqueta VERDADEIRA de 1RM. Os melhores conjuntos de trabalho recebem uma etiqueta ESTIMATED e uma estimativa da fórmula Epley, para que você nunca compare acidentalmente seu e1RM com o 1RM real de outra pessoa.
Consciente de faixas elásticas
Movimentos com faixa (remadas com faixa, face pulls com faixa, pull-aparts com faixa) recebem uma marcação FAIXA além de uma conversão conservadora de carga equivalente. Seus números permanecem honestos em relação a referências baseadas em peso livre.
Agrupamento por grupo muscular
As linhas são agrupadas por músculo (Peito, Costas, Ombros, Bíceps, Tríceps, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Core, Panturrilhas, Antebraços). Toque no cabeçalho do grupo para recolher e se orientar rapidamente.
Toque para ver a linha do tempo completa
Abra qualquer recorde e o gráfico de histórico daquele exercício aparece: peso da série mais pesada, curva de e1RM, todas as séries que você registrou nesse exercício ao longo dos meses e anos.
Buscar e filtrar
Busque a lista inteira por nome. Filtre por "Somente com referência" quando quiser ver apenas os levantamentos que têm uma linha de base populacional comparável.
Rex’s Challenge
O exercício que está pegando poeira recebe um desafio.
Rex Dalton cuida da área de PRs estagnados. Oito semanas sem progredir em um levantamento é um problema. Ele escolhe um, publica o número que você precisa superar e aparece com a voz dele.
Detecção de PR estagnado
Qualquer exercício que você já registrou mas não bateu um novo recorde há 8 semanas ou mais é elegível. Rex escolhe o candidato mais negligenciado (mais antigo > mais recente, mais específico do exercício > menos) e destaca ele no hub de Treino.
Desafio de novo levantamento
Se você não tem histórico em um exercício fundamental que o Rex acha que você deveria estar fazendo (levantamento terra romeno, agachamento frontal, barra fixa com peso), ele propõe um desafio de linha de base: registre uma série real e construa a partir daí.
Aceitar, tentar, registrar
Toque em Aceitar e o desafio vira o destaque do dia. Aqueça direito, faça o exercício, registre o resultado. Vença um e o próximo exercício estagnado aparece amanhã.
Contagem de vitórias e histórico concluído
Desafios concluídos ficam em uma lista separada, com a data em que você venceu. O selo no hub de Treino mostra seu desafio ativo até você encerrá-lo.
Como funciona o índice NSI
Dados populacionais, seu peso corporal, seus números.
Para levantamentos com carga de peso, o Índice de Força Normalizado lê sua melhor estimativa de 1RM (fórmula de Epley em seu conjunto de trabalho superior) em relação a uma meta de levantador intermediário para seu peso corporal nesse movimento. 100 significa que você está exatamente no benchmark intermediário. 130 significa que você está cerca de 30% acima disso.
Para exercícios baseados em repetições (barra fixa, paralelas, flexões, elevação de pernas suspenso), a pontuação lê sua melhor contagem honesta de repetições contra a mesma linha de base populacional. Exercícios com peso corporal usam uma tabela de metas separada, ajustada para o movimento.
A pontuação NSI não é seu esforço máximo; é uma leitura das séries de trabalho. Ao longo de algumas semanas de treino, seu NSI num determinado exercício vai subir (ou estagnar) mais ou menos no ritmo da sua força real. Se estagnar, o Rex está de olho.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Como isso é diferente de um rastreador de PR comum?
Como "intermediário" é definido?
Ele funciona para cardio ou exercícios de recuperação?
Posso ver todo o histórico do levantamento, não apenas o PR?
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