تطبيق فقدان الوزن بالذكاء الاصطناعي الذي يحافظ على العضلات أثناء التنشيف.

معظم الإرشادات المنشورة حول فقدان الوزن المستدام في مجموعات تطبيقات التتبع تصل إلى حوالي 0.5 إلى 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا. بمجرد تحديد هدف مع Casey، فإنها تعمل بشكل عكسي من نشاطك وTDEE إلى هدف السعرات الحرارية وأرضية البروتين. يحافظ المدرب جيمي على برنامج الرفع الخاص بك عند حجم الصيانة بحيث تظل القوة والكتلة الخالية من الدهون ثابتة أثناء تحرك الميزان.

يبدأ ذلك الهدف من تقدير، لأن سعرات الحفاظ على الوزن نطاق، لا رقم سحري، ويتم تصحيحه وفق ما يفعله اتجاهك الفعلي بالضبط.

تتبع يوميًا. زن نفسك في الوقت نفسه بعد الحمام. سجل الوجبات بلغة طبيعية. ارتد ساعتك ودع التكاملات تتعامل مع النوم وHRV. مرة أسبوعيًا يجري coaches مراجعة: اتجاه الميزان، معدل تحقيق البروتين، تحمل training load، ومؤشرات recovery. عدّل عند الحاجة.

عندما يتوقف الميزان عن التحرك لبضعة أسابيع، الرافعة الأولى عادةً هي الخطوات اليومية، ثم إعادة تغذية قصيرة عند مستوى الصيانة، ثم (فقط إذا لم يؤد ذلك إلى تحريكه) تقليل متواضع في السعرات الحرارية. الهدف هو التصعيد ببطء، لأن البيانات المتعلقة بفقدان الوزن المستدام مقابل استعادته تميل إلى تفضيل النهج البطيء والثابت.

الرياضيات وراء العجز بسيطة. أما القياسات وراء تلك الرياضيات فليست كذلك، و السعرات الداخلة والخارجة رياضيات بسيطة بقياسات غير دقيقة يغطي لماذا لا يتفق الميزان وجدول الحساب دائمًا.

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. إذا كان لديك تاريخ اضطراب أكل، أو كنتِ حاملًا أو في فترة نفاس، أو تتناول أدوية تتأثر بالوزن أو التغذية (السكري، الغدة الدرقية، ضغط الدم، GLP-1)، أو أي حالة أخرى تجعل العجز الغذائي أمرًا غير بسيط، تحدث إلى طبيب قبل البدء. لا شيء من الإرشادات هنا نصيحة طبية.