لخسارة الوزن
تطبيق فقدان الوزن بالذكاء الاصطناعي الذي يحافظ على العضلات أثناء التنشيف.
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
ما بالداخل
كيف يبدو فقدان الوزن مع Wellness Project
قائم على الاتجاه، لا على اليوم
متوسط الوزن المتحرك لسبعة أيام هو ما نوجّه بناءً عليه. يوم ميزان سيء واحد لا يعني شيئًا؛ الاتجاه هو ما يقول الحقيقة.
تتبع الماكروز دون معاناة
أخبر Casey بما أكلته. تقدّر، تراقب أسبوعك، وتُظهر الأنماط. بلا مسح باركود، وبلا دراما حول أحجام الحصص.
الحد الأدنى للبروتين كل يوم
تراقب Casey Mills سلسلة تحقيقك وإخفاقك لهدف البروتين. تتفق المراجعات المنشورة حول عجز الطاقة عموماً على أن زيادة تناول البروتين اليومي تساعد في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون؛ تحدد هدفك الخاص مع Casey وهي تراقب ما إذا كنت تحققه.
القوة محافَظ عليها، وليست مفقودة
يبقي المدرب جيمي الرفعات عند حجم الحفاظ أثناء التنشيف. القوة تثبت؛ العضلة تثبت؛ الميزان يتحرك.
データがリフィードを示すときにリフィードします
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
النشاط الحراري غير الرياضي كرافعة قبل السعرات
عندما يتوقف الاتجاه، غالباً ما ينظر المدربون إلى زيادة الخطوات اليومية قبل التوصية بخفض آخر للسعرات الحرارية. النشاط الحراري غير الرياضي (NEAT) هو أحد أكثر مدخلات توازن الطاقة الكلي قابلية للتعديل.
في التطبيق
الخطة الفعلية
معظم الإرشادات المنشورة حول فقدان الوزن المستدام في مجموعات مستخدمي تطبيقات التتبع تستقر حول 0.5 إلى 1 بالمئة من وزن الجسم أسبوعيًا. بمجرد تحديد هدف مع كايسي، تعمل بالعكس من نشاطك ومعدل حرقك الكلي إلى هدف سعرات وحد أدنى بروتين. يحافظ المدرب جيمي على برنامج رفعك عند حجم الحفاظ حتى تبقى القوة والكتلة الخالية من الدهون ثابتة بينما يتحرك الميزان.
تتبع يوميًا. زن نفسك في نفس الوقت، بعد الحمّام. سجّل الوجبات بلغة عادية. ارتدِ ساعتك ودع التكاملات تتولى النوم ومعدل تقلب القلب. مرة أسبوعيًا، يجري المدربون تفقّدًا: اتجاه الميزان، نسبة تحقيق هدف البروتين، تحمّل حمل التدريب، مؤشرات التعافي. عدّل عند الحاجة.
عندما يتوقف الميزان عن التحرك لبضعة أسابيع، الرافعة الأولى عادةً هي الخطوات اليومية, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. إذا كان لديك تاريخ اضطراب أكل، أو كنتِ حاملًا أو في فترة نفاس، أو تتناول أدوية تتأثر بالوزن أو التغذية (السكري، الغدة الدرقية، ضغط الدم، GLP-1)، أو أي حالة أخرى تجعل العجز الغذائي أمرًا غير بسيط، تحدث إلى طبيب قبل البدء. لا شيء من الإرشادات هنا نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
이 앱으로 체중을 얼마나 감량할 수 있나요?
我需要举重吗？
ماذا عن أدوية GLP-1 مثل Ozempic؟
هل سيخبرني أن آكل أقل؟
ابدأ التتبع. تحدث إلى مختصيك اليوم.
مجاني · بلا بطاقة ائتمان · آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.