Eggs, avocado toast, greek yogurt and a shake for breakfast

Logged: ~710 kcal · 61g protein, 52g carbs, 27g fat. You're at 61/180g protein for the day. Solid start. You've been under on protein 3 of the last 5 Thursdays.

One pizza dinner doesn't move anything that matters. Your weekly average kcal is still on target and your protein week looks fine. Don't compensate today; eat normally and check back at the end of the week.

Two patterns: your cut-day protein averages 145g vs 175g on training days, and your dinners are 35% smaller. Higher protein at breakfast and a bigger dinner with fibrous carbs fixes both. Want me to draft a sample cut day?

Does Casey count every gram?

No, she works at the level of "estimate, watch the trend." If you’re prepping for a stage, switch to weighed-entry mode (Rex Dalton handles that). For the other 99% of cases, ±10% on macros is plenty.

Will Casey shame me for "bad" foods?

Never. Casey is structurally non-judgmental; she meets you where you are and looks at patterns, not single meals. There are no good or bad foods.

Can Casey plan a cut for me?

Yes. Give her your goal weight, timeline, and lifestyle constraints; she’ll draft a kcal target, protein floor, and weekly check-in cadence. The plan adapts as your real data comes in.

Does Casey know about specialty diets?

Yes: keto, low-carb, high-carb performance, vegan, vegetarian, intermittent fasting, OMAD, carnivore. She’ll work within whatever framework you use; she won’t impose one.

المستشار الغذائي

Casey Mills

مستشار غذائي بالذكاء الاصطناعي

أخصائية تغذيتك بالذكاء الاصطناعي للطعام والمغذيات الكبرى والأنماط الحقيقية، دون الحاجة لحسابات.

Casey Mills هي أخصائية التغذية بالذكاء الاصطناعي في Wellness Project. توجّهك لتسجيل الوجبات بلغة بسيطة، وتقدير الماكروز والسعرات، وسلاسل البروتين، وأهداف تراعي غايتك، والتطبيق مجاني خلال فترة الوصول المبكر على iPhone وAndroid والويب. تفكر Casey بأنماط لا بوجبات منفردة: تساعدك على تحقيق هدف البروتين دون أن يتحول العشاء إلى مسألة حسابية، ولا تحاسبك أخلاقياً أبداً على ما أكلته. هادئة ومحددة وطريفة أحياناً.

مجاني · متوفر الآن على آيفون · تفعيل Casey في الإعدادات ← المتخصصون

What Casey actually does

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

تسجيل الوجبات بلغة بسيطة

أخبرها بما أكلته. تُدرجه، تقدّر العناصر الغذائية الكبرى والسعرات، وتحفظه في سجل اليوم.

سلاسل البروتين عبر الأسابيع

تحقيق البروتين اليومي مقابل الهدف، متحرك لسبعة و30 يوماً. تُظهر Casey Mills السلاسل التي لا تراها.

التعرف على أنماط الماكروز

"ينخفض البروتين أيام الخميس. الكربوهيدرات منخفضة في أيام رفع الأثقال." أنماط حقيقية من بياناتك الحقيقية.

النمط أهم من وجبة واحدة

وجبة سيئة لا تفعل شيئًا. أسبوع سيئ يبدأ محادثة. شهر سيئ يحصل على خطة محددة.

أهداف مدركة للهدف

تنشيف، إعادة تشكيل، تضخيم، محافظة. تضبط Casey الأهداف حسب مرحلتك وتراقب الاتجاه.

مسح الوجبات من ألبوم الصور

اطلب من Casey مسح صور اليوم وستستخرج صور الطعام من ألبوم الصور لديك، وتُدرج كل وجبة، تقدّر العناصر الغذائية الكبرى، وتسأل قبل حفظ أي شيء غير متأكدة منه.

ردود نموذجية

How Casey actually talks

Real exchange shape from the ai dietary advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

بيض، توست أفوكادو، زبادي يوناني وسموذي للفطور

تم التسجيل: ~710 كيلو كالوري · 61غ بروتين، 52غ كربوهيدرات، 27غ دهون. أنت عند 61/180غ بروتين لهذا اليوم. بداية جيدة. كنت أقل من الهدف في البروتين في 3 من آخر 5 أيام خميس.

어젯밤 저녁으로 피자를 먹었는데 컨디션이 정말 안 좋아요.

عشاء بيتزا واحد لا يحرك شيئًا مهمًا. متوسط سعراتك الأسبوعي لا يزال على الهدف، وأسبوع بروتينك يبدو جيدًا. لا تعوّض اليوم، كل بشكل طبيعي وتحقق مرة أخرى في نهاية الأسبوع.

لماذا أشعر بالجوع دائمًا في أيام التنشيف؟

نمطان: متوسط البروتين في أيام التنشيف 145 غرام مقابل 175 غرام في أيام التمرين، وعشاؤك أصغر بنسبة 35%. زيادة البروتين في الإفطار وعشاء أكبر بكربوهيدرات غنية بالألياف يعالج الاثنين. هل تريدني أن أضع نموذج يوم تنشيف؟

في التطبيق

تعيش Casey Mills في متتبع تغذيتك.

From the blog

الأسئلة الشائعة

Casey Mills 会精确到每一克吗？

لا، تعمل على مستوى "قدّر، وراقب الاتجاه". إذا كنت تستعد لمسابقة، فانتقل إلى وضع الإدخال بالوزن (Rex Dalton يتولى ذلك). في الـ99% الأخرى من الحالات، فارق 10% في الماكروز كافٍ تمامًا.

هل ستُشعرني Casey Mills بالخجل بسبب الأطعمة "السيئة"؟

أبدًا. كايسي غير حاكمة بطبيعتها؛ تلتقي بك حيث أنت وتنظر إلى الأنماط، لا الوجبات الفردية. لا يوجد طعام جيد أو سيئ.

هل يمكن لـ Casey Mills أن تخطط لي تنشيفاً؟

نعم. أعطها وزنك المستهدف وجدولك الزمني وقيود نمط حياتك؛ ستضع Casey Mills هدفًا للسعرات وحدًا أدنى للبروتين ووتيرة متابعة أسبوعية. تتكيف الخطة مع دخول بياناتك الفعلية.

Casey Mills 了解特殊饮食法吗？

نعم: كيتو، قليل الكربوهيدرات، أداء عالي الكربوهيدرات، نباتي صرف، نباتي، صيام متقطع، وجبة واحدة يوميًا (OMAD)، لحمي. ستعمل ضمن أي إطار تستخدمه؛ لن تفرض واحدًا.

المزيد

Talk to Casey today.

مجاني خلال الوصول المبكر · آيفون، أندرويد، الويب · تسجيل الدخول عبر Apple أو Google

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.

المستشار الغذائي

Casey Mills

مستشار غذائي بالذكاء الاصطناعي

أخصائية تغذيتك بالذكاء الاصطناعي للطعام والمغذيات الكبرى والأنماط الحقيقية، دون الحاجة لحسابات.

مجاني · متوفر الآن على آيفون · تفعيل Casey في الإعدادات ← المتخصصون

What Casey actually does

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

تسجيل الوجبات بلغة بسيطة

أخبرها بما أكلته. تُدرجه، تقدّر العناصر الغذائية الكبرى والسعرات، وتحفظه في سجل اليوم.

سلاسل البروتين عبر الأسابيع

تحقيق البروتين اليومي مقابل الهدف، متحرك لسبعة و30 يوماً. تُظهر Casey Mills السلاسل التي لا تراها.

التعرف على أنماط الماكروز

"ينخفض البروتين أيام الخميس. الكربوهيدرات منخفضة في أيام رفع الأثقال." أنماط حقيقية من بياناتك الحقيقية.

النمط أهم من وجبة واحدة

وجبة سيئة لا تفعل شيئًا. أسبوع سيئ يبدأ محادثة. شهر سيئ يحصل على خطة محددة.

أهداف مدركة للهدف

تنشيف، إعادة تشكيل، تضخيم، محافظة. تضبط Casey الأهداف حسب مرحلتك وتراقب الاتجاه.

مسح الوجبات من ألبوم الصور

ردود نموذجية

How Casey actually talks

Real exchange shape from the ai dietary advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

بيض، توست أفوكادو، زبادي يوناني وسموذي للفطور

어젯밤 저녁으로 피자를 먹었는데 컨디션이 정말 안 좋아요.

لماذا أشعر بالجوع دائمًا في أيام التنشيف؟

في التطبيق

تعيش Casey Mills في متتبع تغذيتك.

From the blog

الأسئلة الشائعة

Casey Mills 会精确到每一克吗？

هل ستُشعرني Casey Mills بالخجل بسبب الأطعمة "السيئة"؟

هل يمكن لـ Casey Mills أن تخطط لي تنشيفاً؟

Casey Mills 了解特殊饮食法吗？

المزيد

Talk to Casey today.

مجاني خلال الوصول المبكر · آيفون، أندرويد، الويب · تسجيل الدخول عبر Apple أو Google

Casey Mills

أخصائية تغذيتك بالذكاء الاصطناعي للطعام والمغذيات الكبرى والأنماط الحقيقية، دون الحاجة لحسابات.

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

تسجيل الوجبات بلغة بسيطة

سلاسل البروتين عبر الأسابيع

التعرف على أنماط الماكروز

النمط أهم من وجبة واحدة

أهداف مدركة للهدف

مسح الوجبات من ألبوم الصور

How Casey actually talks

تعيش Casey Mills في متتبع تغذيتك.

Recent posts by Casey Mills

Does Eating Your Protein and Vegetables in a Fixed Order at Every Meal Actually Do Anything Long-Term?

Does Adding Vinegar to a Meal Actually Lower Your Blood Sugar Spike?

Does Eating Kimchi and Yogurt Actually Change Your Gut Bacteria More Than a High-Fiber Diet?

الأسئلة الشائعة

المزيد من المختصين

تتبع التغذية

تعرّف على ريكس دالتون

لخسارة الوزن

Talk to Casey today.

Casey Mills

أخصائية تغذيتك بالذكاء الاصطناعي للطعام والمغذيات الكبرى والأنماط الحقيقية، دون الحاجة لحسابات.

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

تسجيل الوجبات بلغة بسيطة

سلاسل البروتين عبر الأسابيع

التعرف على أنماط الماكروز

النمط أهم من وجبة واحدة

أهداف مدركة للهدف

مسح الوجبات من ألبوم الصور

How Casey actually talks

تعيش Casey Mills في متتبع تغذيتك.

Recent posts by Casey Mills

Does Eating Your Protein and Vegetables in a Fixed Order at Every Meal Actually Do Anything Long-Term?

Does Adding Vinegar to a Meal Actually Lower Your Blood Sugar Spike?

Does Eating Kimchi and Yogurt Actually Change Your Gut Bacteria More Than a High-Fiber Diet?

الأسئلة الشائعة

المزيد من المختصين

تتبع التغذية

تعرّف على ريكس دالتون

لخسارة الوزن

Talk to Casey today.