الخطوات والنشاط
متتبع الخطوات بالذكاء الاصطناعي الذي يحوّل الخطوات إلى توجيه.
المقياس المملّ الذي يحرّك نتائج صحية طويلة الأمد أكثر من أي شيء آخر باستثناء النوم. يتتبع Wellness Project الخطوات اليومية ونقاط القلب (تُعرف أيضًا بدقائق المنطقة النشطة) وNEAT، ويأخذها مختصوك بعين الاعتبار في كل قرار تدريب وفقدان وزن.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
ما بالداخل
تتبع خطوات يستحق فعلاً
الخطوات اليومية
من آيفون أو Apple Watch عبر Apple Health، أو Fitbit مباشرة، أو أي شيء يكتب إلى Google Health Connect على أندرويد (Samsung Health، Garmin، Google Fit). مرسوم على مدار الأسبوع مع خط هدفك.
نقاط القلب
دقائق النشاط المعتدل والشديد يوميًا وفق معايير منظمة الصحة العالمية. يُطلق عليها Fitbit أيضًا دقائق المنطقة النشطة. تختلف عن الخطوات الخام؛ المشي بسرعة 3 أميال/ساعة والمشي السريع بسرعة 4.5 أميال/ساعة يُسجلان بشكل مختلف جدًا.
مخطط المتوسط الأسبوعي
أعمدة يومية مع متوسط متحرك لسبعة أيام فوقها. ترى الانحراف قبل أن تشعر به.
أهداف تكيفية
معظم المستخدمين يبدأون بـ8000 خطوة يوميًا؛ يمكن لأطلس رفعها كبروتوكول إذا كنت تعمل فعليًا على اللياقة العامة. عندما تناقش كايسي هدف سعراتك، تأخذ في الحسبان اتجاه نشاطك الحراري غير الرياضي؛ نشاطك اليومي جزء من المحادثة، لا يتم تجاهله.
سلاسل وتحديات الخطوات
سلاسل يومية وأسبوعية. يمكن أيضاً تثبيت تحدي حرب الخطوات مع الأصدقاء مباشرة من لوحة التحكم.
Apple Health وHealth Connect
読み取り専用の同期です。Wellness ProjectはiOSではApple Healthから、AndroidではGoogle Health Connectから歩数を取得します。書き戻しは一切行わないため、二重カウントや予期しない変更は発生しません。
في التطبيق
مملّ. مهم. قابل للتوجيه.
إجمالي النشاط اليومي (TDEE) لدى معظم الناس يهيمن عليه النشاط الحراري غير الرياضي (NEAT). الخطوات هي أنظف مؤشر بديل. الانتقال من 4 آلاف إلى 8 آلاف خطوة يوميًا أثناء التنشيف يضيف نحو 150 سعرة حرارية يوميًا من الحرق، وهو الفرق بين ركود بطيء وخسارة حقيقية.
نقاط القلب (وهي نفس ما يسميه Fitbit دقائق المنطقة النشطة) هي المقياس الأصعب، إذ تكافئك على ارتفاع معدل ضربات القلب لا الحركة فقط. هدف منظمة الصحة العالمية هو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من الشديد؛ يرسم Wellness Project كليهما مقابل علامتك الأسبوعية على بطاقة النشاط في لوحة التحكم. اربط أجهزتك القابلة للارتداء مرة واحدة، وكل مصدر يصب في نفس الرسم البياني.
لخسارة الوزن، يُدرج Casey Mills الخطوات في هدف سعراتك الحرارية. للتعافي، تترافق أيام قلة الخطوات جيدًا مع أيام HRV المرتفع كإشارة "تعافٍ سلبي". للتدريب، أيام قلة الخطوات مع الجري السهل من متتبع الجري هما الاقتران الصحيح.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
هاتفي وساعتي يحسبان الخطوات كلاهما. هل يحسبها مرتين؟
هل نقاط القلب هي نفسها دقائق التمرين؟
هل يمكنني احتساب ركوب الدراجة والسباحة كخطوات؟
这是一个免费的计步应用吗?
ابدأ التتبع. تحدث إلى مختصيك اليوم.
مجاني · بلا بطاقة ائتمان · آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.