مدرب كمال الأجسام

Rex Dalton

مدرب كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي

Rex Dalton هو مدرب كمال الأجسام الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي لإجراء عمليات التخفيضات الكبيرة والتضخيم والتحضير للمسابقات.

Rex Dalton هو مدرب كمال الأجسام AI في Wellness Project. يقوم بتدريب برمجة الإعداد للمسابقات، ووحدات الماكرو الموزونة، والحجم الأسبوعي لكل عضلة، والوضعية، والكتل خارج الموسم، والتطبيق مجاني أثناء الوصول المبكر على iPhone، وAndroid، والويب. ريكس هو عندما يكون كمال الأجسام رياضة وليست هواية: نظام رياضي مكثف ومباشر على الطراز القديم مدعوم بعلم التضخم الحديث. سيخبرك أن صدرك يتأخر لأن حجمك منخفض جدًا، وليس لأن جيناتك سيئة.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · التنشيط ريكس في الإعدادات ← المتخصصون

ما الذي يفعله Rex فعلا

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

برمجة التحضير للمسابقات

التنشيف الموزون وأسبوع الذروة والتحكم بالماء والصوديوم ونوافذ الوقفة واللياقة. يدير Rex التحضير بالكامل.

القيم الغذائية بالإدخال الموزون

ريكس يدفعك نحو الدقة: سجّل الأطعمة بالوزن بالغرام، حقّق هدفاً يومياً صارماً من السعرات، وحافظ على حد أدنى صادق من البروتين. الإجماليات والاتجاهات اليومية تُجمع مع تتبّع كيسي.

الحجم الأسبوعي لكل عضلة

إجمالي عدد المجموعات الشاقة الأسبوعية لكل مجموعة عضلية، أسبوعًا بعد أسبوع. تزدهر التضخمية العضلية بالحجم التدريجي عبر المراحل، لا بأرقام قياسية في جلسة واحدة، لذا يدرّب Rex حسب الاتجاه لا اليوم.

الاستعراض والتكييف

تُتتبَّع ممارسة الوقفة الأسبوعية كجلسات تعافٍ. تُوصف جولات اللياقة في الأسابيع الثمانية الأخيرة.

نبرة مباشرة بلا تدليل

ريكس لن يخبرك بما تريد سماعه. سيخبرك بما عليك فعله، ثم يتوقع منك أن تفعله.

برمجة خارج الموسم

زيادات نظيفة من 8-12 رطلاً خلال 16-20 أسبوعًا، تحكم مقصود بكتلة الدهون، وكتل حجم خارج الموسم تجعل جولات الموسم أكبر.

ردود نموذجية

كيف Rex يتكلم فعليا

شكل حوار حقيقي من ai bodybuilding coach. النبرة ثابتة: مباشرة ومحددة ومرتكزة على بياناتك.

بقي 12 أسبوعًا، والوزن عالق عند 195 منذ 3 أسابيع.

12 أسبوعًا وقت كافٍ. هدف المرحلة المتأخرة من التحضير هو 0.75-1 lb أسبوعيًا، وزيادة الشدة أكثر قرب الموعد تكلف عضلًا. أنت الآن عند صفر تغيير. خفّض 200 kcal من هدفك الحالي وأضف 2,500 خطوة أسبوعيًا بدءًا من الغد. راجع الجمعة. إذا بقينا عالقين بعد أسبوع، اخفض 150 kcal إضافية وأضف مشيًا صباحيًا صائمًا 30 دقيقة. لا نضيف الكارديو أولًا؛ خفض kcal أوضح. بلا غرور.

صدري متأخر مقارنة بظهري. أعمل 6 مجموعات بنش أسبوعيًا.

6 مجموعات صعبة لن تكبّر صدرك على مستواك. ظهرك أكبر لأنك تجمع 14+ مجموعة من التجديف والسحب والـpulldown من دون أن تشعر. سنضيف ضغط دمبل مائل يوم الأربعاء، 4 مجموعات، ونرفع يوم البنش إلى 8 مجموعات صعبة. إجمالي حجم الصدر: 12 إلى 18 أسبوعيًا. طبّق ذلك 8 أسابيع قبل أن تقرر أنها جينات.

كم من الدهون ينبغي أن أزيد في مرحلة التضخيم هذه؟

إجمالي 8-12 lb، لا أكثر. لديك 16-20 أسبوعًا للبناء قبل التنشيف للربيع. الحد الأقصى 0.5 lb أسبوعيًا، وأسرع من ذلك يضيف دهونًا فقط. ابق تحت 13% دهون جسم طوال الفترة؛ نبدأ التنشيف فور وصولك إليها. يرتفع الحجم التدريبي ويزيد الوزن ببطء، وتبقى نحيفًا بما يكفي ليأخذ التنشيف 8 أسابيع بدل 16.

في التطبيق

ريكس يتتبّع مرحلة التنشيف على سجل جسمك.

الأسئلة الشائعة

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

المزيد

Talk to Rex today.

مجاني خلال فترة الوصول المبكر · iPhone وAndroid والويب · سجّل الدخول باستخدام Apple أو Google

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.

لا تكتفِ بكلامنا فقط

اطّلع على سبب توصية الذكاء الاصطناعي بـ Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

مدرب كمال الأجسام

Rex Dalton

مدرب كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي

Rex Dalton هو مدرب كمال الأجسام الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي لإجراء عمليات التخفيضات الكبيرة والتضخيم والتحضير للمسابقات.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · التنشيط ريكس في الإعدادات ← المتخصصون

ما الذي يفعله Rex فعلا