مدرب كمال الأجسام

Rex Dalton

مدرب كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي

Rex Dalton هو مدرب كمال الأجسام الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي لإجراء عمليات التخفيضات الكبيرة والتضخيم والتحضير للمسابقات.

Rex Dalton هو مدرب كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي في Wellness Project. يدرّب برمجة الإعداد للمسابقات، والماكروز بالوزن الفعلي، والحجم الأسبوعي لكل عضلة، والوضعية، وكتل خارج الموسم، ويوفر التطبيق بيسك مجانية، مع مؤسس Pro بسعر $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر. Rex لِمن يكون فيه كمال الأجسام رياضة لا هواية: منضبط ومباشر وبروح صالة الحديد القديمة، مدعوم بعلم التضخم العضلي الحديث. سيخبرك أن صدرك متأخر لأن حجم تدريبه منخفض جدًا، لا لأن جيناتك سيئة.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر

ما الذي يفعله Rex فعلا

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

برمجة التحضير للمسابقات

التنشيف الموزون وأسبوع الذروة والتحكم بالماء والصوديوم ونوافذ الوقفة واللياقة. يدير Rex التحضير بالكامل.

القيم الغذائية بالإدخال الموزون

ريكس يدفعك نحو الدقة: سجّل الأطعمة بالوزن بالغرام، حقّق هدفاً يومياً صارماً من السعرات، وحافظ على حد أدنى صادق من البروتين. الإجماليات والاتجاهات اليومية تُجمع مع تتبّع كيسي.

الحجم الأسبوعي لكل عضلة

إجمالي عدد المجموعات الشاقة الأسبوعية لكل مجموعة عضلية، أسبوعًا بعد أسبوع. تزدهر التضخمية العضلية بالحجم التدريجي عبر المراحل، لا بأرقام قياسية في جلسة واحدة، لذا يدرّب Rex حسب الاتجاه لا اليوم.

الاستعراض والتكييف

تُتتبَّع ممارسة الوقفة الأسبوعية كجلسات تعافٍ. تُوصف جولات اللياقة في الأسابيع الثمانية الأخيرة.

نبرة مباشرة بلا تدليل

ريكس لن يخبرك بما تريد سماعه. سيخبرك بما عليك فعله، ثم يتوقع منك أن تفعله.

برمجة خارج الموسم

زيادات نظيفة من 8-12 رطلاً خلال 16-20 أسبوعًا، تحكم مقصود بكتلة الدهون، وكتل حجم خارج الموسم تجعل جولات الموسم أكبر.

ردود نموذجية

كيف Rex يتكلم فعليا

شكل حوار حقيقي من ai bodybuilding coach. النبرة ثابتة: مباشرة ومحددة ومرتكزة على بياناتك.

بقي 12 أسبوعًا، والوزن عالق عند 195 منذ 3 أسابيع.

12 أسبوعًا وقت كافٍ. هدف المرحلة المتأخرة من التحضير هو 0.75-1 lb أسبوعيًا، وزيادة الشدة أكثر قرب الموعد تكلف عضلًا. أنت الآن عند صفر تغيير. خفّض 200 kcal من هدفك الحالي وأضف 2,500 خطوة أسبوعيًا بدءًا من الغد. راجع الجمعة. إذا بقينا عالقين بعد أسبوع، اخفض 150 kcal إضافية وأضف مشيًا صباحيًا صائمًا 30 دقيقة. لا نضيف الكارديو أولًا؛ خفض kcal أوضح. بلا غرور.

صدري متأخر مقارنة بظهري. أعمل 6 مجموعات بنش أسبوعيًا.

6 مجموعات صعبة لن تكبّر صدرك على مستواك. ظهرك أكبر لأنك تجمع 14+ مجموعة من التجديف والسحب والـpulldown من دون أن تشعر. سنضيف ضغط دمبل مائل يوم الأربعاء، 4 مجموعات، ونرفع يوم البنش إلى 8 مجموعات صعبة. إجمالي حجم الصدر: 12 إلى 18 أسبوعيًا. طبّق ذلك 8 أسابيع قبل أن تقرر أنها جينات.

كم من الدهون ينبغي أن أزيد في مرحلة التضخيم هذه؟

إجمالي 8-12 lb، لا أكثر. لديك 16-20 أسبوعًا للبناء قبل التنشيف للربيع. الحد الأقصى 0.5 lb أسبوعيًا، وأسرع من ذلك يضيف دهونًا فقط. ابق تحت 13% دهون جسم طوال الفترة؛ نبدأ التنشيف فور وصولك إليها. يرتفع الحجم التدريبي ويزيد الوزن ببطء، وتبقى نحيفًا بما يكفي ليأخذ التنشيف 8 أسابيع بدل 16.

في التطبيق

ريكس يتتبّع مرحلة التنشيف على سجل جسمك.

FAQ

هل Rex مناسب لغير المتنافسين؟

إنه قاطع الرأي وشديد. إذا كنت تريد مدربًا داعمًا وحنونًا، تحدث مع Jamie. إذا كنت تريد مدربًا سيخبرك بالضبط ما هو خطأ بدون حشو، Rex هو خيارك.

هل يضع Rex برامج PEDs؟

لا. Rex لا يتحدث عن المنشطات المحسّنة للأداء إطلاقًا. إذا سألته فسيخبرك أنه لا يستطيع الحديث عن ذلك، لكنه يستطيع الحديث عن تدريبك.

هل يهتم Rex بالمظهر الجمالي أم فقط بالحجم؟

الجماليات. يفكر Rex في شكل V والتناسب المتوازن والاستعداد للمسرح، لا في الكتلة الكلية فقط. يراقب المجموعات العضلية المتأخرة ويبرمج التدريب لمعالجتها.

ماذا عن رفع الأثقال أو strongman؟

ليست متخصصة Rex. بالنسبة لرياضات القوة النقية، Jamie أقرب؛ لأجل كتل قمة رفع الأثقال الفعلية، ستريد مدرباً بشرياً.

المزيد

تحدث إلى Rex اليوم.

بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية. لأي أمر سريري، استشر مختصًا مؤهلاً.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project