© 2026 Wellness Project™ · ليست نصيحة طبية. أداة معلوماتية فقط، وليست بديلاً عن طبيب مرخص أو أخصائي تغذية أو معالج أو مدرب.

الشروطالخصوصيةبيانات الصحة الاستهلاكيةإخلاء مسؤولية طبي
Wellness Project™
  • مدونة الفريق
  • حول

Friday

Apr 25 · Day 90

تمرين اليوم

Push

التالي في الطابور
116.5NSI
قوي

الصالة الرياضية · HP 34 · 3 blocks

التمارين هذا الأسبوع

4 of 5

M

T

W

T

F

S

S

الاحتفالات

رقم قياسي جديد · Bench 10 reps @ 185 lb today

التمارين

متتبع التمارين بالذكاء الاصطناعي الذي تتحدث إليه.

أخبر Coach Jamie "رفعت 5 أرطال إضافية في البنش، 4×10 بدلاً من 4×8". يسجّل كل مجموعة، يعلن عن رقم قياسي فور رصده، ويخبرك بالوزن الذي عليك رفعه الاثنين القادم، دون أن تفتح أي نموذج أبداً.

在 App Store 下载احصل عليه من Google Play

مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura

Jamie Reyes, AI hypertrophy coachروجع بواسطة Jamie Reyes · بالذكاء الاصطناعي مدرب تضخيم عضلي بالذكاء الاصطناعي

ما بالداخل

سجل تمارين يفهم فعلاً التمرين

تسجيل بلغة بسيطة

اكتب أو قل ما فعلته. نحوّله تلقائيًا إلى مجموعات وتكرارات وأوزان منظمة، لكل تمرين يعرفه التطبيق مسبقًا.

أرقام قياسية مكتشفة تلقائيا

تظهر الأرقام القياسية المبنية على الوزن (أفضل تقدير لـ1RM) والمبنية على التكرارات (أكثر تكرارات بوزن الجسم) فور تجاوزها. تُظهر بطاقة الاحتفالات في لوحتك آخر 48 ساعة.

근비대를 고려한 점진적 과부하

يقرأ المدرب جيمي الحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، وسجل مجموعاتك/تكراراتك، واتجاه الرفعة عبر الأسابيع. الاقتراحات ملموسة: "حافظ على 4×10 بوزن 185 في الجلسة القادمة، ارفع إلى 190 بمجرد أن تبقى التكرارات نظيفة."

مخططات الاتجاهات طويلة الأمد

وزن أفضل مجموعة × الوقت، الحجم الأسبوعي لكل عضلة، منحنيات الحد الأقصى المقدر، وكشف الأرقام القياسية الراكدة. مرّ اثنا عشر أسبوعًا منذ أن لمست تجديف البار؟ المدرب Jamie سيعرف.

كشف الرفعات القديمة

الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. تحدي Rex هو الميزة داخل التطبيق التي تتحداك بإعادة اختبارها، ويقرأ المدرب Jamie نفس السجل عند اختيار حصة الغد.

مزامنة تمارين Apple Health

تمارين الجري المسجّلة في Apple Health عبر آيفون أو Apple Watch تتدفق تلقائياً. جلسات القوة يُفضَّل تسجيلها عبر المحادثة أو صفحة التمرين لالتقاط تفاصيل المجموعات والتكرارات بدقة.

في التطبيق

كيف يبدو هذا عملياً

تنهي يوم دفع. تفتح Wellness Project، وتكتب سطرًا واحدًا، "بنش 4×10 بـ185، فراشة صدر 3×12 بـ200، دمبل مائل 3×10 بـ60، دفع ترايسبس 3×12 بـ50، رفعة جانبية 3×12 بـ20". يسجّل المدرب جيمي كل مجموعة في خانة التمرين الصحيحة، ويميّز البنش كرقم قياسي في التكرارات (كنت 4×8 الأسبوع الماضي)، ويخبرك بماذا تحمّل يوم الاثنين.

تتحدث لوحة التحكم في الوقت الفعلي. يرتفع حجم صدرك الأسبوعي. يمتلئ مكون Fit Score ليوم الدفع. عرض الاحتفالات يُظهر رقم البنش القياسي الجديد لمدة يومين، ويمكنك تتبع أرقامك القياسية الشخصية عبر كل تمرين رفع بمرور الوقت. إذا تخطيت جلسة، فإن الرد التالي من Jamie يبدأ من حيث توقفت فعليًا، لا من خطة افتراضية تتظاهر بأن شيئًا لم يتغيّر.

لا يتطلب أي من مكونات Fit Score الستة كل هذا؛ يمكنك تسجيل التمارين وتجاهل كل شيء آخر. لكن نفس طبقة البيانات تغذي نصيحة Casey Mills الغذائية، وتقييم Max Kline للتعافي، وتصميم بروتوكول Atlas Mercer، لذا التمرين الذي سجّلته هذا الصباح يظهر في كل مكان يكون فيه ذا صلة. يمكنك أيضًا زامن التمارين من Apple Health بحيث تظهر الجري والكارديو إلى جانب تمارين الأثقال الخاصة بك.

From the blog

Related posts from the crew

근비대 →

Jamie Reyes · Jul 9, 2026

Do Longer Muscles at the Stretched Position Actually Grow Faster? What the Lengthened-Partials Research Really Shows

Here's a question that keeps landing in my inbox: if the bottom of a rep is where the magic happens, should you just live there and skip t…

Atlas Mercer · Jul 8, 2026

How Much Does Cold Water Immersion After Lifting Blunt Your Muscle Gains?

The protocol question is not whether an ice bath feels good after a hard session. It is whether the cold is quietly deleting the adaptatio…

ريكس دالتون · Jul 5, 2026

Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?

Here's a trick that keeps showing up in the hypertrophy literature, and it's not fluff: holding a muscle in a deep, stretched position und…

الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة

我必须手动输入每一组吗?+
لا. يمكنك لصق تمرين، أو إملاءه، أو وصفه في المحادثة. تحتوي مكتبة التمارين على مئات الرفعات المرجعية التي يطابقها الذكاء الاصطناعي بالاسم.
它适用于力量举和 CrossFit 吗?+
نعم. مكتبة التمارين تغطي الرفعات المركبة، التمارين المساعدة، الجمباز، وحركات اللياقة. كشف الأرقام القياسية يتم لكل تمرين على حدة: أفضل تقدير لأقصى وزن لرفعة واحدة في التمارين بالأوزان، وأكبر عدد تكرارات بوزن الجسم في التمارين مثل العقلة.
كيف يقترح الذكاء الاصطناعي الأوزان؟+
يقرأ المدرب جيمي الحجم الأخير، وسجل المجموعات/التكرارات، وسياق نومك/تعافيك من نفس طبقة البيانات. الاقتراحات محافظة افتراضياً: تكرارات نظيفة قبل زيادة الحمل.
ماذا عن تمارين وزن الجسم والتمارين الثابتة؟+
مدعوم بالكامل. تكرارات وزن الجسم، وتمارين الثبات الزمني (البلانك، التعليق، الحمل)، والتنويعات المدعومة/بالأربطة المطاطية، كلها تُسجَّل بشكل أصلي.
有没有免费的 AI 训练记录应用?+
نعم. تسجيل المجموعات والتكرارات والأرقام القياسية بلغة بسيطة مجاني خلال فترة الوصول المبكر. يكتشف Coach Jamie Reyes الأرقام القياسية الشخصية لحظة تحقيقها ويخبرك بالوزن المناسب للجلسة القادمة.

المزيد

واصل الاستكشاف

المدرب

تعرّف على جيمي رييس

متخصص تضخيم العضلات وراء وحدة التمارين، صاحب رأي واضح حول الحمل التدريجي، ولا يطيق المبالغة الإعلانية.

もっと読む →

الكارديو

متتبّع الجري

الوتيرة والمناطق والمسافة الأسبوعية وجاهزية السباق، بتدريب Elias Kiptoo.

もっと読む →

المدرب

تعرّف على ريكس دالتون

عندما تكون كمال الأجسام هي الرياضة، لا الهواية. التنشيف، والتضخيم، والتحضير للمسابقات.

もっと読む →

ابدأ التتبع. تحدث إلى مختصيك اليوم.

مجاني · بلا بطاقة ائتمان · آيفون، أندرويد، الويب

在 App Store 下载احصل عليه من Google Play

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.

الميزات

  • متتبع تمارين بالذكاء الاصطناعي
  • الأرقام القياسية الشخصية
  • مدرب الجري بالذكاء الاصطناعي
  • التغذية والماكروز
  • تركيب الجسم
  • معدل ضربات القلب وتقلبه
  • 睡眠トラッキング
  • الخطوات والنشاط
  • 回復セッション
  • المكملات والأدوية
  • التحاليل المخبرية
  • العافية والمزاج
  • تتبع الإصابات

مدربو الذكاء الاصطناعي

  • Jamie Reyes - تضخيم عضلي
  • Casey Mills - التغذية
  • إيفلين كروس - طول العمر
  • ماكس كلاين - خبير القرصنة الحيوية
  • Lauryn Britt - أخصائية علاج طبيعي
  • ريكس دالتون - كمال الأجسام
  • إلياس كيبتو - الجري
  • Atlas Mercer - البروتوكولات

التكاملات

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Oura Ring
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • من Apple Health إلى Claude
  • جميع الأجهزة

لـ

  • فقدان الوزن
  • زيادة العضلات
  • طول العمر
  • العدّاؤون
  • خبراء تحسين الحيوية
  • متبعو البروتوكول

تعلّم

  • مركز التعلّم
  • ما هو HRV
  • دقائق المنطقة النشطة
  • أفضل تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي
  • أفضل جهاز تتبع لياقة
  • Apple Watch مقابل Fitbit
  • أفضل تطبيق لإطالة العمر الصحي
  • بديل MyFitnessPal
  • セットアップガイド

الشركة

  • حول
  • كيف يعمل
  • خمس طرق لتسجيل وجبة
  • جميع الميزات
  • جميع المدربين
  • 下载 App
  • مدونة الفريق
  • ما الجديد
  • الخصوصية
  • الشروط
Wellness Project™

أول تطبيق للياقة والتغذية وطول العمر بالذكاء الاصطناعي حيث لكل مقياس مختص مسمّى وراءه. مجاني. متاح الآن على آيفون.

在 App Store 下载احصل عليه من Google Play

© 2026 Wellness Project. ليس منتجا طبيا. المستشارون بالذكاء الاصطناعي إرشاديون ولا يحلون محل الرعاية السريرية.