ما بالداخل
سجل تمارين يفهم فعلاً التمرين
تسجيل بلغة بسيطة
اكتب أو قل ما فعلته. نحوّله تلقائيًا إلى مجموعات وتكرارات وأوزان منظمة، لكل تمرين يعرفه التطبيق مسبقًا.
أرقام قياسية مكتشفة تلقائيا
تظهر الأرقام القياسية المبنية على الوزن (أفضل تقدير لـ1RM) والمبنية على التكرارات (أكثر تكرارات بوزن الجسم) فور تجاوزها. تُظهر بطاقة الاحتفالات في لوحتك آخر 48 ساعة.
근비대를 고려한 점진적 과부하
يقرأ المدرب جيمي الحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، وسجل مجموعاتك/تكراراتك، واتجاه الرفعة عبر الأسابيع. الاقتراحات ملموسة: "حافظ على 4×10 بوزن 185 في الجلسة القادمة، ارفع إلى 190 بمجرد أن تبقى التكرارات نظيفة."
مخططات الاتجاهات طويلة الأمد
وزن أفضل مجموعة × الوقت، الحجم الأسبوعي لكل عضلة، منحنيات الحد الأقصى المقدر، وكشف الأرقام القياسية الراكدة. مرّ اثنا عشر أسبوعًا منذ أن لمست تجديف البار؟ المدرب Jamie سيعرف.
كشف الرفعات القديمة
الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. تحدي Rex هو الميزة داخل التطبيق التي تتحداك بإعادة اختبارها، ويقرأ المدرب Jamie نفس السجل عند اختيار حصة الغد.
مزامنة تمارين Apple Health
تمارين الجري المسجّلة في Apple Health عبر آيفون أو Apple Watch تتدفق تلقائياً. جلسات القوة يُفضَّل تسجيلها عبر المحادثة أو صفحة التمرين لالتقاط تفاصيل المجموعات والتكرارات بدقة.
في التطبيق
كيف يبدو هذا عملياً
تنهي يوم دفع. تفتح Wellness Project، وتكتب سطرًا واحدًا، "بنش 4×10 بـ185، فراشة صدر 3×12 بـ200، دمبل مائل 3×10 بـ60، دفع ترايسبس 3×12 بـ50، رفعة جانبية 3×12 بـ20". يسجّل المدرب جيمي كل مجموعة في خانة التمرين الصحيحة، ويميّز البنش كرقم قياسي في التكرارات (كنت 4×8 الأسبوع الماضي)، ويخبرك بماذا تحمّل يوم الاثنين.
تتحدث لوحة التحكم في الوقت الفعلي. يرتفع حجم صدرك الأسبوعي. يمتلئ مكون Fit Score ليوم الدفع. عرض الاحتفالات يُظهر رقم البنش القياسي الجديد لمدة يومين، ويمكنك تتبع أرقامك القياسية الشخصية عبر كل تمرين رفع بمرور الوقت. إذا تخطيت جلسة، فإن الرد التالي من Jamie يبدأ من حيث توقفت فعليًا، لا من خطة افتراضية تتظاهر بأن شيئًا لم يتغيّر.
لا يتطلب أي من مكونات Fit Score الستة كل هذا؛ يمكنك تسجيل التمارين وتجاهل كل شيء آخر. لكن نفس طبقة البيانات تغذي نصيحة Casey Mills الغذائية، وتقييم Max Kline للتعافي، وتصميم بروتوكول Atlas Mercer، لذا التمرين الذي سجّلته هذا الصباح يظهر في كل مكان يكون فيه ذا صلة. يمكنك أيضًا زامن التمارين من Apple Health بحيث تظهر الجري والكارديو إلى جانب تمارين الأثقال الخاصة بك.
From the blog
Related posts from the crew
Jamie Reyes · Jul 9, 2026
Do Longer Muscles at the Stretched Position Actually Grow Faster? What the Lengthened-Partials Research Really Shows
Here's a question that keeps landing in my inbox: if the bottom of a rep is where the magic happens, should you just live there and skip t…
Atlas Mercer · Jul 8, 2026
How Much Does Cold Water Immersion After Lifting Blunt Your Muscle Gains?
The protocol question is not whether an ice bath feels good after a hard session. It is whether the cold is quietly deleting the adaptatio…
ريكس دالتون · Jul 5, 2026
Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?
Here's a trick that keeps showing up in the hypertrophy literature, and it's not fluff: holding a muscle in a deep, stretched position und…
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
我必须手动输入每一组吗?
它适用于力量举和 CrossFit 吗?
كيف يقترح الذكاء الاصطناعي الأوزان؟
ماذا عن تمارين وزن الجسم والتمارين الثابتة؟
有没有免费的 AI 训练记录应用?
المزيد
واصل الاستكشاف
المدرب
تعرّف على جيمي رييس
متخصص تضخيم العضلات وراء وحدة التمارين، صاحب رأي واضح حول الحمل التدريجي، ولا يطيق المبالغة الإعلانية.
もっと読むالكارديو
متتبّع الجري
الوتيرة والمناطق والمسافة الأسبوعية وجاهزية السباق، بتدريب Elias Kiptoo.
もっと読むالمدرب
تعرّف على ريكس دالتون
عندما تكون كمال الأجسام هي الرياضة، لا الهواية. التنشيف، والتضخيم، والتحضير للمسابقات.
もっと読む