© 2026 Wellness Project™

ليست نصيحة طبية. أداة معلوماتية فقط، وليست بديلاً عن طبيب مرخص أو أخصائي تغذية أو معالج أو مدرب.

خضع لتحقق أمني مستقل
Google Healthمعتمَد للوصول إلى بيانات النطاقات المقيّدة في Google Health
الشروطالخصوصيةالأمانبيانات صحة المستهلكينإخلاء المسؤولية الطبية
  • Crew Blog
  • Pricing

Friday

Apr 25 · Day 90

Today's workout

Push

On Deck
116.5NSI
Strong

Gym · HP 34 · 3 blocks

Workouts this week

4 of 5

M

T

W

T

F

S

S

Celebrations

New PR · Bench 10 reps @ 185 lb today

التمارين

متتبع التمارين بالذكاء الاصطناعي الذي تتحدث إليه.

أخبر Coach Jamie "رفعت 5 أرطال إضافية في البنش، 4×10 بدلاً من 4×8". يسجّل كل مجموعة، يعلن عن رقم قياسي فور رصده، ويخبرك بالوزن الذي عليك رفعه الاثنين القادم، دون أن تفتح أي نموذج أبداً.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid

بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر

خضع لتحقق أمني مستقل

مشفّر أثناء النقل والتخزين.لا نبيع بيانات صحتك أبداً.صدّر أو احذف كل شيء، في أي وقت.كيف نحمي بياناتك
Jamie Reyes, AI hypertrophy coachروجع بواسطة Jamie Reyes · بالذكاء الاصطناعي مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي

ما بالداخل

A workout log that actually understands the workout

تسجيل بلغة بسيطة

اكتب أو قل ما فعلته. نحوّله تلقائيًا إلى مجموعات وتكرارات وأوزان منظمة، لكل تمرين يعرفه التطبيق مسبقًا.

أرقام قياسية مكتشفة تلقائيا

تظهر الأرقام القياسية المبنية على الوزن (أفضل تقدير لـ1RM) والمبنية على التكرارات (أكثر تكرارات بوزن الجسم) فور تجاوزها. تُظهر بطاقة الاحتفالات في لوحتك آخر 48 ساعة.

تدرّج واعٍ بالتضخيم العضلي

يقرأ المدرب جيمي الحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، وسجل مجموعاتك/تكراراتك، واتجاه الرفعة عبر الأسابيع. الاقتراحات ملموسة: "حافظ على 4×10 بوزن 185 في الجلسة القادمة، ارفع إلى 190 بمجرد أن تبقى التكرارات نظيفة."

مخططات الاتجاهات طويلة الأمد

وزن أفضل مجموعة × الوقت، الحجم الأسبوعي لكل عضلة، منحنيات الحد الأقصى المقدر، وكشف الأرقام القياسية الراكدة. مرّ اثنا عشر أسبوعًا منذ أن لمست تجديف البار؟ المدرب Jamie سيعرف.

كشف الرفعات القديمة

الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. تحدي Rex هو الميزة داخل التطبيق التي تتحداك بإعادة اختبارها، ويقرأ المدرب Jamie نفس السجل عند اختيار حصة الغد.

مزامنة تمارين Apple Health

يتم تشغيل التدريبات المسجلة إلى Apple Health على iPhone أو Apple Watch تلقائيًا. من الأفضل تسجيل جلسات القوة من خلال الدردشة أو صفحة التمرين حتى يتم التقاط تفاصيل الإعداد/التكرار بشكل واضح.

في التطبيق

What this looks like in practice

تنهي يوم دفع. تفتح Wellness Project، وتكتب سطرًا واحدًا، "بنش 4×10 بـ185، فراشة صدر 3×12 بـ200، دمبل مائل 3×10 بـ60، دفع ترايسبس 3×12 بـ50، رفعة جانبية 3×12 بـ20". يسجّل المدرب جيمي كل مجموعة في خانة التمرين الصحيحة، ويميّز البنش كرقم قياسي في التكرارات (كنت 4×8 الأسبوع الماضي)، ويخبرك بماذا تحمّل يوم الاثنين.

تتحدث لوحة التحكم في الوقت الفعلي. يرتفع حجم صدرك الأسبوعي. يمتلئ مكون Fit Score ليوم الدفع. عرض الاحتفالات يُظهر رقم البنش القياسي الجديد لمدة يومين، ويمكنك تتبع أرقامك القياسية الشخصية عبر كل تمرين رفع بمرور الوقت. إذا تخطيت جلسة، فإن الرد التالي من Jamie يبدأ من حيث توقفت فعليًا، لا من خطة افتراضية تتظاهر بأن شيئًا لم يتغيّر.

لا يتطلب أي من مكونات Fit Score الستة كل هذا؛ يمكنك تسجيل التمارين وتجاهل كل شيء آخر. لكن نفس طبقة البيانات تغذي نصيحة Casey Mills الغذائية، وتقييم Max Kline للتعافي، وتصميم بروتوكول Atlas Mercer، لذا التمرين الذي سجّلته هذا الصباح يظهر في كل مكان يكون فيه ذا صلة. يمكنك أيضًا زامن التمارين من Apple Health بحيث تظهر الجري والكارديو إلى جانب تمارين الأثقال الخاصة بك.

FAQ

FAQ

هل يجب عليّ كتابة كل مجموعة؟+
لا. يمكنك لصق تمرين أو إملاؤه أو وصفه في المحادثة. تحتوي مكتبة التمارين على مئات من تمارين الرفع الكنسية التي تطابقها الذكاء الاصطناعي بالاسم.
هل يعمل لرفع الأثقال وCrossFit؟+
نعم. تغطي مكتبة التمارين التمارين المركبة والإكسسوارات والجمباز وحركات الإحماء. يتم كشف PR لكل تمرين: أفضل 1RM المقدرة للرفعات المحملة بالأوزان، معظم التكرارات بوزن الجسم للتمارين القائمة على التكرارات مثل تمارين الضغط.
كيف يقترح الذكاء الاصطناعي الأوزان؟+
يقرأ المدرب Jamie الحجم الأخير، وسجل المجموعات والتكرارات، وسياق نومك وتعافيك من طبقة البيانات نفسها. تكون الاقتراحات متحفظة افتراضيًا: تكرارات نظيفة قبل زيادة الحمل.
ماذا عن تمارين وزن الجسم والتمارين الثابتة؟+
مدعوم بالكامل. تكرارات وزن الجسم، وتمارين وقت الثبات (البلانك، التعليق، الحمل)، والأشكال المدعومة أو بالأربطة المطاطية، كلها تُسجَّل بشكل أصلي.
هل يوجد متتبع تمارين مجاني بالذكاء الاصطناعي؟+
نعم. بيسك مجانية متاحة، مع مؤسس Pro بسعر $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر. تسجيل المجموعات والتكرارات والأرقام القياسية الشخصية بلغة بسيطة مشمول. يكتشف المدرب Jamie الأرقام القياسية الشخصية لحظة تحقيقها ويخبرك بالوزن التالي للجلسة القادمة.

المزيد

واصل الاستكشاف

المدرب

تعرف على Jamie Reyes

متخصص تضخيم العضلات وراء وحدة التمارين، صاحب رأي واضح حول الحمل التدريجي، ولا يطيق المبالغة الإعلانية.

اقرأ المزيد →

كارديو

متتبّع الجري

الوتيرة والمناطق والمسافة الأسبوعية وجاهزية السباق، بتدريب Elias Kiptoo.

اقرأ المزيد →

المدرب

تعرف على Rex Dalton

عندما تكون كمال الأجسام هي الرياضة، لا الهواية. التنشيف، والتضخيم، والتحضير للمسابقات.

اقرأ المزيد →

مقارنة

أفضل تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي

لماذا يتفوق تطبيق يقدّم توجيهًا مباشرًا على أجهزة تتبع تكتفي بالبيانات الخام.

اقرأ المزيد →

بديل على Android

Ladder لأجهزة Android

Ladder مخصص لـ iPhone فقط. ما يمكن لرافعي الأثقال على Android استخدامه بدلًا منه لتدريب قوة منظّم.

اقرأ المزيد →

بديل على iPhone

FitNotes لـ iPhone

FitNotes مخصص لـ Android فقط. انقل سجل رفع الأثقال إلى iPhone عبر ملف تصدير CSV.

اقرأ المزيد →

ابدأ التتبع. تحدث مع متخصصيك اليوم.

بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية. لأي أمر سريري، استشر مختصًا مؤهلاً.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

ClaudeChatGPTPerplexityGeminiGrok

الميزات

  • متتبع تمارين بالذكاء الاصطناعي
  • الأرقام القياسية الشخصية
  • مدرب الجري بالذكاء الاصطناعي
  • التغذية والماكروز
  • الماء والترطيب
  • المغذيات الدقيقة
  • تتبّع الكافيين
  • أنماط الخمول
  • العمر الصحي
  • العمر القلبي
  • تركيب الجسم
  • معدل ضربات القلب وHRV
  • تتبع النوم
  • الخطوات والنشاط
  • جلسات التعافي
  • المكملات والأدوية
  • التحاليل المخبرية
  • العافية والمزاج
  • تتبع الإصابات

مدربو الذكاء الاصطناعي

  • Jamie Reyes - تضخيم عضلي
  • Casey Mills - الإرشاد الغذائي
  • Evelyn Cross - طول العمر
  • Max Kline - خبير القرصنة الحيوية
  • Lauryn Britt - الإصابات والتعافي
  • Rex Dalton - كمال الأجسام
  • Elias Kiptoo - الجري
  • Atlas Mercer - البروتوكولات

التكاملات

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Oura Ring
  • WHOOP
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Gemini
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • من Apple Health إلى Claude
  • جميع الأجهزة

لـ

  • فقدان الوزن
  • زيادة العضلات
  • طول العمر
  • العدّاؤون
  • خبراء تحسين الحيوية
  • متبعو البروتوكول

تعلّم

  • مركز التعلّم
  • السعرات والطاقة
  • ما هو HRV
  • Active Zone Minutes
  • كم من الجلوس يُعد كثيرًا؟
  • ما هو Healthspan؟
  • ما هو Cardio Age؟
  • ما هو TDEE
  • سعرات الحفاظ على الوزن
  • دقة السعرات المحروقة
  • أفضل تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي
  • أفضل جهاز تتبع لياقة
  • Apple Watch مقابل Fitbit
  • أفضل تطبيق لإطالة العمر الصحي
  • بديل MyFitnessPal
  • أدلة الإعداد

الشركة

  • من نحن
  • كيف يعمل
  • لمن هذا مناسب
  • خمس طرق لتسجيل وجبة
  • جميع الميزات
  • جميع المدربين
  • تنزيل التطبيقات
  • التسعير
  • المراجعات
  • مدونة الفريق
  • ما الجديد
  • الصحافة
  • الصحافة والتقدير
  • الدعم
  • العلم والمصادر
  • الخصوصية
  • الأمان
  • الشروط

Languages

  • English
  • Deutsch
  • Español
  • Català
  • Português (Brasil)
  • 简体中文
  • Français
  • Italiano
  • 한국어
  • 日本語
  • Polski
  • हिन्दी
  • Türkçe
  • العربية
  • עברית
  • Nederlands
  • Svenska
  • Dansk
  • Norsk bokmål
  • 繁體中文
  • ไทย
مدرجة في سجل CHAI للذكاء الاصطناعي الصحيعرض إدراجنا في سجل CHAI
Wellness Project

أول تطبيق للياقة والتغذية وطول العمر بالذكاء الاصطناعي، يقف وراء كل مقياس فيه متخصص معروف بالاسم. بيسك مجانية، مع مؤسس Pro بسعر $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر. متوفر الآن على iPhone.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid