الأرقام القياسية الشخصية
أرقامك القياسية، مُقيَّمة بصدق. والقديمة منها، مُتحدّاة.
عرض الأرقام القياسية يسجّل كل أفضل تمارينك مقابل معيار الرافع متوسط الخبرة، ويميّز بوضوح بين الوزن المقدَّر لتكرار واحد والوزن الحقيقي لتكرار واحد، ويضع علامة على العمل المقاوم بالأربطة. عندما لا يتحرك تمرين لثمانية أسابيع أو أكثر، يختاره Rex كتحدي اليوم ويبقى في صندوق رسائلك حتى تتجاوز الرقم.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
ما تراه في الصفحة
صف واحد لكل تمرين. درجة صادقة واحدة لكل صف.
توجد الأرقام القياسية الشخصية في /fitness/personal-records. صفِّ حسب مجموعة العضلات، ابحث بالاسم، أو افتح أي صف لعرض السجل الكامل لذلك التمرين.
درجة NSI، من 0 إلى 150+
مؤشر القوة المعياري. تُقيَّم أفضل مجموعة لكل رفعة مقابل معيار مرجعي لرافع متوسط المستوى بوزن جسمك. أقل من 75 يُقرأ دون المتوسط، 75-89 مبتدئ، 90-109 متوسط، 110-124 متوسط متقدم، 125-149 متقدم، 150+ نخبة. الأرقام لا تتساهل.
الحد الأقصى الفعلي لتكرار واحد مقابل المقدّر
الحد الأقصى الحقيقي لتكرار واحد يحصل على وسم '1RM حقيقي'. أفضل مجموعات العمل تحصل على وسم 'مقدَّر' وتقدير بصيغة Lander، فلن تقارن بالخطأ بين حدك المقدّر وحد شخص آخر الحقيقي.
مدرك لأشرطة المقاومة
حركات الأشرطة (تجديف بالشريط، سحب الوجه بالشريط، فصل بالشريط) تحصل على وسم BAND إضافة إلى تحويل تحفظي للحمل المكافئ. تبقى أرقامك صادقة مقابل المعايير المبنية على الأوزان الحرة.
التجميع حسب المجموعة العضلية
تُجمَّع الصفوف حسب العضلة (الصدر، الظهر، الأكتاف، العضلة ذات الرأسين، ذات الثلاث رؤوس، الفخذ الأمامي، الخلفي، الأرداف، منطقة الجذع، السمانة، الساعد). اضغط على عنوان المجموعة لطيّها والتنقل بسرعة.
اضغط لرؤية الجدول الزمني الكامل
افتح أي سجل وستظهر مخطط تاريخ التمرين: وزن أفضل مجموعة، منحنى e1RM، وكل مجموعة سجّلتها لهذا التمرين على مدى الأشهر والسنوات.
بحث وتصفية
ابحث في القائمة كاملة بالاسم. صفِّ إلى "المُقارَن فقط" عندما تريد رؤية التمارين التي لديها خط أساس سكاني مقارَن فقط.
تحدي ريكس
الرفعة التي تجمع الغبار تُتحدّى.
ريكس دالتون مسؤول عن واجهة الأرقام القياسية الراكدة. ثمانية أسابيع دون تحسين تمرين مشكلة بحد ذاتها. يختار واحداً، يعرض الرقم الذي عليك تجاوزه، ويحضر بصوته الخاص.
كشف الأرقام القياسية القديمة
أي تمرين رفعت له فعليًا لكن لم تحقق فيه رقمًا جديدًا منذ 8 أسابيع أو أكثر مؤهل. يختار Rex أكثر مرشح مُهمَل (الأقدم أولى من الأحدث، والأكثر تحديدًا للتمرين أولى من الأقل) ويعرضه في مركز التدريب.
تحدي رفعة جديدة
Rex Dalton이 해야 한다고 생각하는 기초 리프트(루마니안 데드리프트, 프론트 스쿼트, 웨이티드 풀업)에 기록이 없다면, 그는 베이스라인 챌린지를 제시해요. 실제 세트를 기록하고 거기서부터 쌓아가는 거예요.
اقبل، حاول، سجّل
اضغط على قبول وستصبح التحدي عنوان اليوم. سخّن جيداً، أدِّ التمرين، سجّل النتيجة. اربح واحداً ليظهر التمرين الراكد التالي غداً.
عدد الانتصارات وسجل الإنجازات
التحديات المكتملة تعيش في قائمة منفصلة مع تاريخ فوزك بها. الشارة على مركز التدريب تُظهر تحديك النشط حتى تُنهيه.
NSI 점수가 작동하는 방식
بيانات السكان، وزن جسمك، أرقامك.
بالنسبة لتمارين الأثقال، يقرأ مؤشر القوة الموحّد (NSI) أفضل تقدير لأقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة (بمعادلة Lander على أفضل مجموعة عمل لديك) مقابل هدف رافع متوسط المستوى لوزن جسمك في تلك الحركة. 100 تعني أنك بالضبط عند المعيار المتوسط. 130 تعني أنك أعلى منه بنحو 30%.
بالنسبة للتمارين المعتمدة على التكرارات (العقلة، متوازي، ضغط، رفع الأرجل المعلق)، تقرأ النتيجة أفضل عدد تكرارات صادق لديك مقابل نفس خط أساس السكان. تستخدم التمارين المحمّلة بوزن الجسم جدول أهداف منفصلًا مضبوطًا للحركة.
درجة NSI ليست أقصى مجهود لك، إنها قراءة مجموعة عمل. عبر أسابيع قليلة من التدريب، يرتفع NSI لديك في تمرين معين (أو يتوقف) تقريبًا بنفس معدل قوتك الفعلية. وإذا توقف، فإن Rex يراقب.
From the blog
Related posts from the crew
Jamie Reyes · Jul 9, 2026
Do Longer Muscles at the Stretched Position Actually Grow Faster? What the Lengthened-Partials Research Really Shows
Here's a question that keeps landing in my inbox: if the bottom of a rep is where the magic happens, should you just live there and skip t…
Atlas Mercer · Jul 8, 2026
How Much Does Cold Water Immersion After Lifting Blunt Your Muscle Gains?
The protocol question is not whether an ice bath feels good after a hard session. It is whether the cold is quietly deleting the adaptatio…
ريكس دالتون · Jul 5, 2026
Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?
Here's a trick that keeps showing up in the hypertrophy literature, and it's not fluff: holding a muscle in a deep, stretched position und…
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
كيف يختلف هذا عن متتبع أرقام قياسية عادي؟
كيف يُعرَّف مستوى "متوسط"؟
它适用于有氧训练或恢复性举重吗？
هل يمكنني رؤية سجل رفعاتي بالكامل، وليس فقط الرقم القياسي؟
Can I turn Rex’s Challenge off?
المزيد
واصل الاستكشاف
المدرب
تعرّف على ريكس دالتون
The bodybuilding coach who owns the stale-PR surface.
もっと読むالمدرب
تعرّف على جيمي رييس
근비대 코치예요. 부위별 볼륨과 렙 PR을 지켜봐요.
もっと読むميزة
تتبع التمرين
أين تُسجَّل المجموعات والتكرارات التي تحقق الأرقام القياسية الشخصية.
もっと読むتعلّم
الحد الأقصى التقديري لتكرار واحد ومؤشر القوة الموحّد
공식과 근력 점수가 실제로 작동하는 방식.
もっと読むكيف يعمل
لكمال الأجسام
التنشيف والتضخيم والتحضير للمسابقات، مع الأرقام القياسية في المركز.
もっと読むحالة الاستخدام
لزيادة الكتلة العضلية
كيف تقود الأرقام القياسية والحجم الأسبوعي تضخيما نظيفا خاليا من الدهون.
もっと読むكيف يعمل
운동을 기록하는 법
التالي في الطابور، ثم المدرب جيمي.
もっと読むصف واحد لكل رفعة. رقم صادق واحد لكل صف.
مجاني خلال الوصول المبكر، بلا بطاقة ائتمان، آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.