الأرقام القياسية الشخصية
أرقامك القياسية، مُقيَّمة بصدق. والقديمة منها، مُتحدّاة.
عرض الأرقام القياسية يسجّل كل أفضل تمارينك مقابل معيار الرافع متوسط الخبرة، ويميّز بوضوح بين الوزن المقدَّر لتكرار واحد والوزن الحقيقي لتكرار واحد، ويضع علامة على العمل المقاوم بالأربطة. عندما لا يتحرك تمرين لثمانية أسابيع أو أكثر، يختاره Rex كتحدي اليوم ويبقى في صندوق رسائلك حتى تتجاوز الرقم.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
ما تراه في الصفحة
صف واحد لكل تمرين. درجة صادقة واحدة لكل صف.
يوجد السجل الشخصي للأرقام القياسية على /fitness/personal-records. صفِّ حسب المجموعة العضلية، أو ابحث بالاسم، أو افتح أي صف لعرض السجل الزمني الكامل لهذا التمرين.
درجة NSI، من 0 إلى 150+
مؤشر القوة المعياري. تُقيَّم أفضل مجموعة لكل رفعة مقابل معيار مرجعي لرافع متوسط المستوى بوزن جسمك. أقل من 75 يُقرأ دون المتوسط، 75-89 مبتدئ، 90-109 متوسط، 110-124 متوسط متقدم، 125-149 متقدم، 150+ نخبة. الأرقام لا تتساهل.
الحد الأقصى الفعلي لتكرار واحد مقابل المقدّر
يحصل الحد الأقصى الحقيقي لتكرار واحد على علامة TRUE 1RM. وتحصل أفضل مجموعات العمل على علامة ESTIMATED وتقدير وفق معادلة Epley، حتى لا تقارن e1RM الخاص بك عن طريق الخطأ مع 1RM حقيقي لشخص آخر.
مدرك لأشرطة المقاومة
حركات الأشرطة (تجديف بالشريط، سحب الوجه بالشريط، فصل بالشريط) تحصل على وسم BAND إضافة إلى تحويل تحفظي للحمل المكافئ. تبقى أرقامك صادقة مقابل المعايير المبنية على الأوزان الحرة.
التجميع حسب المجموعة العضلية
تُجمَّع الصفوف حسب العضلة (الصدر، الظهر، الأكتاف، العضلة ذات الرأسين، ذات الثلاث رؤوس، الفخذ الأمامي، الخلفي، الأرداف، منطقة الجذع، السمانة، الساعد). اضغط على عنوان المجموعة لطيّها والتنقل بسرعة.
اضغط لرؤية الجدول الزمني الكامل
افتح أي سجل وستظهر مخطط تاريخ التمرين: وزن أفضل مجموعة، منحنى e1RM، وكل مجموعة سجّلتها لهذا التمرين على مدى الأشهر والسنوات.
بحث وتصفية
ابحث في القائمة كاملة بالاسم. صفِّ إلى "المُقارَن فقط" عندما تريد رؤية التمارين التي لديها خط أساس سكاني مقارَن فقط.
Rex’s Challenge
الرفعة التي تجمع الغبار تُتحدّى.
Rex Dalton مسؤول عن متابعة أرقام PR الراكدة. ثمانية أسابيع دون تقدم في تمرين ما مشكلة. يختار تمرينًا، وينشر الرقم الذي عليك تجاوزه، ويظهر بأسلوبه الخاص.
كشف الأرقام القياسية القديمة
أي تمرين رفعت له فعليًا لكن لم تحقق فيه رقمًا جديدًا منذ 8 أسابيع أو أكثر مؤهل. يختار Rex أكثر مرشح مُهمَل (الأقدم أولى من الأحدث، والأكثر تحديدًا للتمرين أولى من الأقل) ويعرضه في مركز التدريب.
تحدي رفعة جديدة
إذا لم يكن لديك سجل على رفعة أساسية يعتقد Rex أنه ينبغي عليك أداؤها (الرفعة الرومانية، القرفصاء الأمامي، العقلة الموزونة)، يضع لك تحدي خط أساس: سجّل مجموعة حقيقية، وابنِ من هناك.
اقبل، حاول، سجّل
اضغط على قبول وستصبح التحدي عنوان اليوم. سخّن جيداً، أدِّ التمرين، سجّل النتيجة. اربح واحداً ليظهر التمرين الراكد التالي غداً.
عدد الانتصارات وسجل الإنجازات
التحديات المكتملة تعيش في قائمة منفصلة مع تاريخ فوزك بها. الشارة على مركز التدريب تُظهر تحديك النشط حتى تُنهيه.
كيف تعمل درجة NSI
بيانات السكان، وزن جسمك، أرقامك.
بالنسبة للمصاعد المحملة بالأوزان، يقرأ مؤشر القوة الطبيعي أفضل تقدير لك 1RM (صيغة Epley في مجموعة العمل العليا الخاصة بك) مقابل هدف رافع متوسط لوزن جسمك في تلك الحركة. 100 تعني أنك في المستوى المتوسط تمامًا. 130 يعني أنك فوقه بنسبة 30% تقريبًا.
بالنسبة للتمارين المعتمدة على التكرارات (العقلة، متوازي، ضغط، رفع الأرجل المعلق)، تقرأ النتيجة أفضل عدد تكرارات صادق لديك مقابل نفس خط أساس السكان. تستخدم التمارين المحمّلة بوزن الجسم جدول أهداف منفصلًا مضبوطًا للحركة.
درجة NSI ليست أقصى مجهود لك، إنها قراءة مجموعة عمل. عبر أسابيع قليلة من التدريب، يرتفع NSI لديك في تمرين معين (أو يتوقف) تقريبًا بنفس معدل قوتك الفعلية. وإذا توقف، فإن Rex يراقب.
FAQ
FAQ
كيف يختلف هذا عن متتبع PR عادي؟
كيف يتم تعريف "المستوى المتوسط"؟
هل يعمل لتمارين الكارديو أو تمارين التعافي؟
هل يمكنني رؤية سجل الرفعات الكامل، وليس الرقم القياسي الشخصي فقط؟
المزيد
واصل الاستكشاف
التكامل
اربط Hevy
كل مجموعة تسجّلها في Hevy تُستورد من تلقاء نفسها وتُقيَّم.
اقرأ المزيدالمدرب
تعرف على Rex Dalton
مدرب كمال الأجسام الذي يملك سطح PR الذي لا معنى له.
اقرأ المزيدالمدرب
تعرف على Jamie Reyes
مدرب تضخيم عضلي. يراقب الحجم لكل عضلة والأرقام القياسية للتكرارات.
اقرأ المزيدميزة
تتبع التمرين
أين تُسجَّل المجموعات والتكرارات التي تحقق الأرقام القياسية الشخصية.
اقرأ المزيدتعلّم
يقدر بـ 1RM وNSI
كيف تعمل الصيغ ودرجة قوتك فعليًا.
اقرأ المزيدكيف يعمل
لكمال الأجسام
التنشيف والتضخيم والتحضير للمسابقات، مع الأرقام القياسية في المركز.
اقرأ المزيدحالة الاستخدام
لزيادة الكتلة العضلية
كيف تقود الأرقام القياسية والحجم الأسبوعي تضخيما نظيفا خاليا من الدهون.
اقرأ المزيدكيف يعمل
كيفية تسجيل تمرين
التالي في الطابور، ثم المدرب جيمي.
اقرأ المزيدOne row per lift. One honest number per row.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية. لأي أمر سريري، استشر مختصًا مؤهلاً.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
