تعلّم
افهم بيانات صحتك
شروحات بلغة بسيطة للأرقام التي تتبعها أجهزتك، كتبها المدربون الذين يقرؤونها.
القلب والتمارين القلبية
دليل
ما هو HRV؟Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.
دليل
شرح VO2 MaxWhat a good is by age and how to improve it. التقييم
دليل
Zone 2 معدل ضربات القلبHow to find and train your real aerobic base pace.
دليل
Active Zone MinutesHow many you need per day and why minutes in zone beat steps.
دليل
معدل ضربات القلب أثناء الراحةWhat a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.
دليل
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلبHow to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.
دليل
تعافي معدل ضربات القلبHow fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.
دليل
مناطق نبض القلب أثناء التمرينتحوّل مناطق نبض القلب نبضًا متغيرًا إلى نطاقات مفيدة للشدة. تساعد على فصل العمل الهوائي السهل عن المتوسط والعتبة والجهد الشديد جدًا، لكن الحدود الدقيقة تعتمد على الطريقة والشخص.
دليل
نبض القلب أثناء الجري: المناطق المستهدفةيكون نبض الجري ذا معنى فقط نسبةً إلى أقصى نبض أو عتبتك الخاصة، وهدف الجولة والظروف. لا ينبغي أن يكون للجري السهل ملف نبض مماثل لتمرين tempo أو التلال أو السباق.
دليل
معدل خطوات الجري: ما SPM الجيد؟معدل الخطوات هو عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة أثناء الجري. يتغير طبيعيًا مع الوتيرة وحجم الجسم والتضاريس والميل والتعب وأسلوب الجري، لذا يكون معدلك الشخصي عند وتيرة مماثلة عادة أكثر فائدة من هدف عالمي.
دليل
شرح مناطق نبض القلب لركوب الدراجاتتساعد مناطق النبض في تنظيم التحمل السهل وtempo والعتبة والجهود الأصعب، لكن نبضك على الدراجة قد لا يطابق نبض الجري عند الإحساس نفسه بالجهد.
القوة والتدريب
النوم والتعافي
دليل
الكافيين قبل النومنصف العمر، مدة بقاء الكافيين في الجسم، ووقت عملي للتوقف قبل النوم.
دليل
دين النومWhat it is, how it builds, and how to recover it.
دليل
مراحل الدورة الشهريةThe four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.
دليل
مراحل النومDeep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.
دليل
درجة الجاهزيةWhat a readiness or recovery is, and how Oura and Whoop compute it. التقييم
التغذية والجسم
دليل
ما كمية الكافيين التي تُعد كثيرة؟مرجع 400 mg يومياً، ومتى يكون الحد الأقل منطقياً، وكيف تتبع إجمالي استهلاكك الحقيقي.
دليل
كم من الماء ينبغي أن أشرب؟مراجع الاستهلاك اليومي، وما الذي يُحسب، وما الذي تفوته الحاسبات.
دليل
حاسبة TDEEEstimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.
دليل
الماكروز لإعادة التشكيلProtein and calories to lose fat and build muscle at once.
دليل
استهلاك البروتينHow much protein per day by bodyweight and goal.
دليل
عجز السعرات الحراريةWhat a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.
دليل
كيفية قياس محيط خصرك بشكل صحيحاستخدم نقطة المنتصف بين أدنى ضلع وأعلى عظم الورك، وحافظ على الشريط أفقيًا حول الجسم بالكامل.
دليل
نسبة دهون الجسمWhat a healthy body fat percentage is by age and sex.
السعرات والطاقة
Explainer
ما هو TDEEمم يتكوّن إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة، ولماذا يظل رقمك في تغيّر مستمر.
Explainer
سعرات الحفاظ على الوزنثلاث طرق لتقدير كمية السعرات التي توازي ما تحرقه.
Explainer
دقة السعرات المحروقةما يمكن للساعة الذكية إخبارك به عن حرق السعرات، وما لا يمكنها إخبارك به.
Explainer
السعرات الداخلة، السعرات الخارجةمعادلة توازن الطاقة، ولماذا يتجاهلها الميزان يوميًا.
Healthspan وlongevity
دليل
ما هو Healthspan؟Healthspan مقابل lifespan وما الذي يعنيه المصطلح فعلًا.
دليل
كيف تحسن Healthspanعوامل اللياقة والحركة والنوم والجسم والغلوكوز والمختبر التي يمكنك العمل عليها.
دليل
ما هو Cardio Age؟ما الذي يعنيه تقدير اللياقة بصيغة عمر ولماذا تختلف الحسابات.
دليل
كيف تحسن Cardio Ageحسّن اللياقة وراء الرقم بدل التلاعب بالدرجة.
دليل
كم من الجلوس يُعد كثيرًا؟لماذا لا يوجد حد عالمي للجلوس، وماذا تفعل بدل ذلك.
دليل
كم مرة ينبغي أن تنهض؟طريقة عملية لتقسيم أيام المكتب الطويلة.
دليل
تتبع المؤشرات الحيويةThe lab values that matter for longevity, tracked over time.
Read your own numbers, every day.
اربط Apple Health أو Fitbit أو Oura ودع مدربًا واحدًا يحوّل مقاييسك إلى إرشادات بلغة بسيطة. بيسك مجانية، مع مؤسس Pro بسعر $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
