جري

مدرب جري بالذكاء الاصطناعي يحب فعلًا الجريات السهلة.

يقرأ المدرب Elias Kiptoo السرعة ومتوسط معدل ضربات القلب والحجم الأسبوعي، ويدفع للخلف عندما يعمل إيقاع يوم الثلاثاء بوتيرة سهلة يوم الأربعاء. الأريكة إلى 5K من خلال تصفيات بوسطن.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · مزامنة Apple Health وFitbit وOura

تحقّق أمني مستقل

مشفّر أثناء النقل والتخزين.لا نبيع بيانات صحتك أبداً.صدّر أو احذف كل شيء، في أي وقت.كيف نحمي بياناتك

روجع بواسطة Elias Kiptoo · بالذكاء الاصطناعي مدرب جري بالذكاء الاصطناعي

ما بالداخل

Run-tracking that respects the science

الوتيرة، المسافة، المدة

قم بتسجيل الجري عن طريق كتابة "ركضت 4 أميال في 38 دقيقة بسهولة." تشغيل التدريبات المسجلة إلى Apple Health على iPhone، بما في ذلك من Apple Watch، أو Garmin Connect، أو Coros (أي مصدر يكتب إلى HealthKit)، يتدفق تلقائيًا.

متوسط معدل ضربات القلب لكل جري

يسجّل كل جري متوسط معدل ضربات القلب إلى جانب السرعة والمسافة. يقرأ المدرب إلياس نمط السرعة مقابل معدل ضربات القلب أسبوعًا بعد أسبوع ويُنبّه عندما تكون أيامك الخفيفة أسرع مما ينبغي.

سياق الوتيرة ومعدل ضربات القلب

الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب هما أنظف إشارتين لقاعدة الأيروبيك نلتقطهما اليوم. يشرح Elias معناهما من جولة إلى أخرى.

مخطط المسافة الأسبوعية

اتجاهات المسافة اليومية والأسبوعية مع خطوط الهدف. يوجّه Elias Kiptoo زيادة الحجم عبر المحادثة.

توقعات زمن السباق

تنمذج بطاقة توقع السباق زمن المسافة المستهدفة (من ميل واحد حتى 50 كم) من سجل جرياتك الأخيرة وتوضح مستوى الثقة. تُدرَّب خطط يوم السباق وقوالب التخفيف المنظمة عبر المحادثة مع إلياس.

تدريب يراعي التعافي

عندما ينهار HRV أو يقصر النوم، يعدّل إلياس ما يوصي به لليوم. نفس طبقة البيانات التي يقرأها ماكس ولورين.

في التطبيق

80% boringly easy

معظم العدّائين الذين يتتبعون تمارينهم بتطبيقات يركضون أيامهم السهلة بقوة زائدة وأيامهم الشاقة بخفة زائدة. المدرب إلياس يضع الحدود. يقرأ سجل ركضك، ومتوسط معدل ضربات القلب لكل جلسة، ونمط الوتيرة أسبوعًا بعد أسبوع، وينبهك حين تركض بنفس الوتيرة في تمرين الثلاثاء السريع وتعافي الأربعاء.

الوتيرة عند نفس متوسط معدل ضربات القلب هي أوضح مؤشر منفرد على تحسن قاعدتك الأيروبيكية. تجري هذه المحادثة مع Elias، الذي يقرأ السجل جولة بجولة.

للتحضير للسباق، يفكر Elias Kiptoo بكتل تدريبية من 4 إلى 8 أسابيع: بناء، إجهاد، تعافٍ، صقل. سيوضح لك أي كتلة أنت فيها وما يجب أن تحققه الجلسة التالية، ويرشدك خلال أسبوع خفض الحمل مع اقتراب يوم السباق. باتباع خطة الجري من الصفر حتى 5 كم أو التحضير لماراثون، تتكيف الأقسام مع مكانك الحالي.

زامن جرياتك من Apple Health وكل جلسة، من Apple Watch أو Garmin أو Coros، تصل مع الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب مرفقين مسبقًا.

الأسئلة الشائعة

Does it work with Garmin / Coros / Strava?

Garmin Connect, Coros, and Apple Watch all push run data to Apple Health on iPhone, and we pick it up from there automatically. Strava does not currently push to HealthKit, so Strava runs need to be logged in chat for now.

Can I plan a marathon training block?

Elias will talk through a block-based approach, covering volume ramp, key weekly sessions, and recovery weeks, in chat, and adjust as your data comes in.

What about trail running?

Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with the surface tagged "trail". Effort and RPE-based coaching from Elias works on trails where pace alone is misleading.

How does it handle interval workouts?

Runs can be tagged as type "interval", "tempo", "easy", "long", "recovery", or "race". Lap-level structured rep logging is not yet supported; the run is captured at the session level.

Is the AI running coach free?

Yes, free during early access. Coach Elias reads pace and average heart rate from any run that syncs to Apple Health from Garmin, Coros, or Apple Watch, and coaches the 80/20 easy-hard split from your actual data.

المزيد

واصل الاستكشاف

المدرب

تعرف على Elias Kiptoo

80% سهل. الوتيرة ومعدل القلب أهم من الإحساس. مدرب الجري الذي يفكر بكتل تدريبية، لا تمارين منفردة.

اقرأ المزيد

القلب

الموارد البشرية وHRV

نفس طبقة البيانات تغذّي تحليل إلياس للمناطق وقراءات ماكس لجاهزية التعافي.

اقرأ المزيد

حالة الاستخدام

للعدّائين

من الأريكة إلى 5 كم وصولًا إلى مؤهل بوسطن. النسخة المخصصة للجري من Wellness Project.

اقرأ المزيد

ابدأ التتبع. تحدث مع متخصصيك اليوم.

مجاني · بدون بطاقة ائتمان · iPhone وAndroid والويب

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.

لا تكتفِ بكلامنا فقط

اطّلع على سبب توصية الذكاء الاصطناعي بـ Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

جري

مدرب جري بالذكاء الاصطناعي يحب فعلًا الجريات السهلة.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · مزامنة Apple Health وFitbit وOura

تحقّق أمني مستقل

مشفّر أثناء النقل والتخزين.لا نبيع بيانات صحتك أبداً.صدّر أو احذف كل شيء، في أي وقت.كيف نحمي بياناتك

روجع بواسطة Elias Kiptoo · بالذكاء الاصطناعي مدرب جري بالذكاء الاصطناعي

ما بالداخل

Run-tracking that respects the science

الوتيرة، المسافة، المدة

متوسط معدل ضربات القلب لكل جري

سياق الوتيرة ومعدل ضربات القلب

مخطط المسافة الأسبوعية

اتجاهات المسافة اليومية والأسبوعية مع خطوط الهدف. يوجّه Elias Kiptoo زيادة الحجم عبر المحادثة.

توقعات زمن السباق

تدريب يراعي التعافي

عندما ينهار HRV أو يقصر النوم، يعدّل إلياس ما يوصي به لليوم. نفس طبقة البيانات التي يقرأها ماكس ولورين.

في التطبيق

80% boringly easy

زامن جرياتك من Apple Health وكل جلسة، من Apple Watch أو Garmin أو Coros، تصل مع الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب مرفقين مسبقًا.

الأسئلة الشائعة

Does it work with Garmin / Coros / Strava?

Can I plan a marathon training block?

Elias will talk through a block-based approach, covering volume ramp, key weekly sessions, and recovery weeks, in chat, and adjust as your data comes in.

What about trail running?

Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with the surface tagged "trail". Effort and RPE-based coaching from Elias works on trails where pace alone is misleading.

How does it handle interval workouts?

Runs can be tagged as type "interval", "tempo", "easy", "long", "recovery", or "race". Lap-level structured rep logging is not yet supported; the run is captured at the session level.

Is the AI running coach free?

المزيد