Running
كل جولة جري، بالتفاصيل اللازمة لفهمها.
يجمع Wellness Project تفاصيل الجري المستورد والوتيرة والتقسيمات ومعدل الخطوات والقوة والارتفاع ونبض القلب وTraining Load وسياق التعافي وCoach Elias في سجل جري واحد.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
خضع لتحقق أمني مستقل
ما بالداخل
من ملخص الجري إلى النمط الكامن خلفه
تفاصيل غنية للجري المستورد
يمكن للجري المستورد المدعوم أن يتضمن المسافة والمدة والوتيرة ومتوسط وحد أقصى لنبض القلب ومسارات ومناطق النبض وجهد المزود وسياق الجهاز في عرض تفصيلي واحد.
الوتيرة والتقسيمات
افتح جولة جري لرؤية الوتيرة والتقسيمات المتاحة بدل اختزال الجلسة في متوسط واحد. قارن كيف تغير الجهد داخل الجري وعبر سجلك.
معدل الخطوات والقوة والارتفاع
عندما يوفّر المصدر هذه البيانات، يبقى معدل الخطوات وقوة الجري وكسب الارتفاع مرتبطًا بالجري حتى يصبح التضاريس والميكانيكا جزءًا من التحليل.
Training Load وسياق التعافي
تسهم جولات الجري في Training Load ثم تظهر بجانب HRV وتعافي نبض القلب والنوم وغيرها من إشارات التعافي حتى يصبح للأسبوع الصعب سياق.
Coach Elias يقرأ سجل الجري كاملًا
يمكن لـ Elias التدريب اعتمادًا على الوتيرة ونبض القلب والتقسيمات ومعدل الخطوات والقوة والارتفاع والحجم الأسبوعي ونوع الجري وسجل التعافي الأوسع، بدلًا من لقطة شاشة واحدة لتمرين.
في التطبيق
اتجاهات الجري، لا أنشطة منفصلة
يجمع عرض الجري السجل الحديث والكامل، بينما تحتفظ التفاصيل بما سجله المصدر. يسهل ذلك رؤية الوتيرة عند نبض مشابه، وتغير الحجم الأسبوعي، ومعدل الخطوات عند سرعات متقاربة، وتأثير التلال أو الجلسات الصعبة.
FAQ
FAQ
هل يمكن لـ Wellness Project استيراد الجري من أكثر من مصدر؟
هل يظهر معدل الخطوات والقوة والارتفاع والتقسيمات دائمًا؟
كيف يستخدم Elias بيانات الجري؟
المزيد
واصل الاستكشاف
ميزة
تحليل التمارين
يحوّل Wellness Project التمارين المستوردة المدعومة إلى عرض مفصل للجلسة، ثم يربطها بحمل التدريب والتعافي والنوم والتغذية وبقية سجلك الصحي.
اقرأ المزيدميزة
ركوب الدراجة
يجمع Wellness Project سجل ركوب الدراجات والمسافة والسرعة والأهداف وFit Score وTraining Load وتفاصيل نبض القلب والجولات المستوردة وTrain وتدريب الذكاء الاصطناعي مع تمارين القوة والجري والنوم والتعافي والتغذية في نظام واحد.
اقرأ المزيدتعلّم
نبض القلب أثناء الجري: المناطق المستهدفة
يكون نبض الجري ذا معنى فقط نسبةً إلى أقصى نبض أو عتبتك الخاصة، وهدف الجولة والظروف. لا ينبغي أن يكون للجري السهل ملف نبض مماثل لتمرين tempo أو التلال أو السباق.
اقرأ المزيدتعلّم
معدل خطوات الجري: ما SPM الجيد؟
معدل الخطوات هو عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة أثناء الجري. يتغير طبيعيًا مع الوتيرة وحجم الجسم والتضاريس والميل والتعب وأسلوب الجري، لذا يكون معدلك الشخصي عند وتيرة مماثلة عادة أكثر فائدة من هدف عالمي.
اقرأ المزيدتعلّم
مناطق نبض القلب أثناء التمرين
تحوّل مناطق نبض القلب نبضًا متغيرًا إلى نطاقات مفيدة للشدة. تساعد على فصل العمل الهوائي السهل عن المتوسط والعتبة والجهد الشديد جدًا، لكن الحدود الدقيقة تعتمد على الطريقة والشخص.
اقرأ المزيدتعلّم
حمل التدريب
تسهم جولات الجري في Training Load ثم تظهر بجانب HRV وتعافي نبض القلب والنوم وغيرها من إشارات التعافي حتى يصبح للأسبوع الصعب سياق.
اقرأ المزيدتعلّم
تعافي معدل ضربات القلب
يصبح الوقت في المنطقة أكثر فائدة بجانب المدة والوتيرة أو السرعة والمسافة والجهد المدرك وTraining Load وتعافي النبض وHRV والنوم. قد يخلق يوم فواصل في مناطق مرتفعة وجولة طويلة في مناطق منخفضة إجهادًا مختلفًا جدًا رغم أن كليهما تمرين كارديو ناجح.
اقرأ المزيدتعلّم
Zone 2 معدل ضربات القلب
تقع كثير من جولات الجري الهوائية السهلة أساسًا في Zone 2 أو شدة منخفضة قريبة، لكن الأجهزة تعرف المناطق بطرق مختلفة وقد يغيّر التضاريس النبض. الجهد الذي يسمح بالمحادثة مع مناطقك الشخصية أكثر فائدة من إجبار كل دقيقة داخل نطاق واحد.
اقرأ المزيدتعلّم
ما هو HRV؟
يصبح الوقت في المنطقة أكثر فائدة بجانب المدة والوتيرة أو السرعة والمسافة والجهد المدرك وTraining Load وتعافي النبض وHRV والنوم. قد يخلق يوم فواصل في مناطق مرتفعة وجولة طويلة في مناطق منخفضة إجهادًا مختلفًا جدًا رغم أن كليهما تمرين كارديو ناجح.
اقرأ المزيدتعلّم
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
في الجري السهل استهدف جهدًا مريحًا يسمح بالمحادثة ضمن مناطق نبضك الشخصية المنخفضة. ترتفع جلسات tempo والعتبة والفواصل والتلال والسباقات عمدًا. استخدم أقصى نبض أو عتبتك وهدف الجولة بدل مطاردة رقم bpm عالمي.
اقرأ المزيدالمدرب
تعرف على Elias Kiptoo
يمكن لـ Elias التدريب اعتمادًا على الوتيرة ونبض القلب والتقسيمات ومعدل الخطوات والقوة والارتفاع والحجم الأسبوعي ونوع الجري وسجل التعافي الأوسع، بدلًا من لقطة شاشة واحدة لتمرين.
اقرأ المزيدمقارنة
أفضل تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي
لماذا يتفوق تطبيق يقدّم توجيهًا مباشرًا على أجهزة تتبع تكتفي بالبيانات الخام.
اقرأ المزيدابدأ التتبع. تحدث مع متخصصيك اليوم.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية. لأي أمر سريري، استشر مختصًا مؤهلاً.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
