الجري
مدرب جري بالذكاء الاصطناعي يحب فعلًا الجريات السهلة.
يقرأ المدرب إلياس كيبتو الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب والحجم الأسبوعي، ويعترض عندما تُجرى تمارين الثلاثاء بوتيرة الأربعاء السهلة. من الأريكة إلى 5 كم وصولاً إلى تأهيل بوسطن.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
ما بالداخل
تتبّع جري يحترم العلم
الوتيرة، المسافة، المدة
سجّل جرية بكتابة "ran 4 miles in 38 minutes easy". تدفق تلقائيًا تمارين الجري المسجّلة في Apple Health على آيفون، بما في ذلك من Apple Watch أو Garmin Connect أو Coros (أي مصدر يكتب إلى HealthKit).
متوسط معدل ضربات القلب لكل جري
يسجّل كل جري متوسط معدل ضربات القلب إلى جانب السرعة والمسافة. يقرأ المدرب إلياس نمط السرعة مقابل معدل ضربات القلب أسبوعًا بعد أسبوع ويُنبّه عندما تكون أيامك الخفيفة أسرع مما ينبغي.
سياق الوتيرة ومعدل ضربات القلب
الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب هما أنظف إشارتين لقاعدة الأيروبيك نلتقطهما اليوم. يشرح Elias معناهما من جولة إلى أخرى.
مخطط المسافة الأسبوعية
اتجاهات المسافة اليومية والأسبوعية مع خطوط الهدف. يوجّه Elias Kiptoo زيادة الحجم عبر المحادثة.
レースタイム予測
تنمذج بطاقة توقع السباق زمن المسافة المستهدفة (من ميل واحد حتى 50 كم) من سجل جرياتك الأخيرة وتوضح مستوى الثقة. تُدرَّب خطط يوم السباق وقوالب التخفيف المنظمة عبر المحادثة مع إلياس.
回復を考慮したコーチング
عندما ينهار HRV أو يقصر النوم، يعدّل إلياس ما يوصي به لليوم. نفس طبقة البيانات التي يقرأها ماكس ولورين.
في التطبيق
80% سهل بشكل ممل
معظم العدّائين الذين يتتبعون تمارينهم بتطبيقات يركضون أيامهم السهلة بقوة زائدة وأيامهم الشاقة بخفة زائدة. المدرب إلياس يضع الحدود. يقرأ سجل ركضك، ومتوسط معدل ضربات القلب لكل جلسة، ونمط الوتيرة أسبوعًا بعد أسبوع، وينبهك حين تركض بنفس الوتيرة في تمرين الثلاثاء السريع وتعافي الأربعاء.
الوتيرة عند نفس متوسط معدل ضربات القلب هي أوضح مؤشر منفرد على تحسن قاعدتك الأيروبيكية. تجري هذه المحادثة مع Elias، الذي يقرأ السجل جولة بجولة.
للتحضير للسباق، يفكر Elias Kiptoo بكتل تدريبية من 4 إلى 8 أسابيع: بناء، إجهاد، تعافٍ، صقل. سيوضح لك أي كتلة أنت فيها وما يجب أن تحققه الجلسة التالية، ويرشدك خلال أسبوع خفض الحمل مع اقتراب يوم السباق. باتباع خطة الجري من الصفر حتى 5 كم أو التحضير لماراثون، تتكيف الأقسام مع مكانك الحالي.
زامن جرياتك من Apple Health وكل جلسة، من Apple Watch أو Garmin أو Coros، تصل مع الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب مرفقين مسبقًا.
إلياس كيبتو · Jul 3, 2026
Does Double Threshold Training Actually Make You Faster Than One Hard Day?
The Norwegian distance runners spent the last few years turning the training world upside down, and the centerpiece is a method called dou…
إلياس كيبتو · Jul 2, 2026
Does Running in the Heat Actually Boost Your VO2max Like Altitude Training?
Every summer a runner logs a brutal August tempo, sees the pace tank, and assumes the block is a wash. It isn't. What's happening under th…
إلياس كيبتو · Jul 1, 2026
How many strides per week does it take to boost your running economy?
Most runners obsess over their long run and treat strides—those short, relaxed 15-to-20-second accelerations—as an afterthought, if they d…
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
它能配合 Garmin / Coros / Strava 使用吗？
هل يمكنني تخطيط مرحلة تدريب لماراثون؟
ماذا عن الجري في الطرق الوعرة؟
كيف يتعامل مع تمارين الفترات؟
هل مدرب الجري بالذكاء الاصطناعي مجاني؟
المزيد
واصل الاستكشاف
المدرب
تعرّف على إلياس كيبتو
80% سهل. الوتيرة ومعدل القلب أهم من الإحساس. مدرب الجري الذي يفكر بكتل تدريبية، لا تمارين منفردة.
もっと読むالقلب
معدل ضربات القلب وتقلبه
نفس طبقة البيانات تغذّي تحليل إلياس للمناطق وقراءات ماكس لجاهزية التعافي.
もっと読むحالة الاستخدام
للعدّائين
من الأريكة إلى 5 كم وصولًا إلى مؤهل بوسطن. النسخة المخصصة للجري من Wellness Project.
もっと読むابدأ التتبع. تحدث إلى مختصيك اليوم.
مجاني · بلا بطاقة ائتمان · آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.