تطبيق الجري بالذكاء الاصطناعي الذي يأخذك من الأريكة إلى 5 كيلومترات وصولًا إلى خطة تدريب ماراثون.

80% من المسافات المقطوعة يجب أن تكون سهلة إلى حد ممل في Z2. 20% يجب أن تكون صعبة. معظم العدائين الذين يتم تتبعهم بالتطبيق يخطئون في ذلك، حيث يقومون بتشغيل كل شيء بوتيرة معتدلة ويتساءلون عن سبب عدم تحسنهم. ال متتبع الجري يقرأ وتيرتك الأسبوعية ونمط معدل ضربات قلبك، ويشير إلياس إلى أي انحراف في أي اتجاه عبر الدردشة.

للتحضير للسباق، زيادة الحجم الأسبوعي أهم من أي تمرين واحد. نسبة الحمل الحاد إلى المزمن (ACWR) شيء يراقبه Elias Kiptoo عند قراءة سجل مسافاتك. تأتي معظم إصابات الإفراط في الاستخدام من الانتقال من 30 إلى 45 ميلًا خلال 3 أسابيع، وسينبّهك Elias قبل أن تصل إلى ذلك.

الوتيرة عند نفس متوسط معدل ضربات القلب تتسارع عبر الأسابيع = قاعدتك الأيروبيكية تتحسن. العكس = شيء ما متعب أو غير متعافٍ بما فيه الكفاية. يقرأ Elias الاتجاهين من سجل جريك ويعدّل ما يوصي به بعد ذلك.

يقرأ Wellness Project ما سجّله جهازك من Garmin أو Coros أو Apple Watch بالفعل: فبمجرد أن يصل الجري إلى Apple Health، يتحقق Elias Kiptoo من وتيرة تلك الجلسة ومعدل ضربات القلب فيها في ضوء نومك وحجم تدريبك الأخير بدلاً من النظر إلى الجري بمعزل عن ذلك.

يوفر Wellness Project بيسك مجانية، مع مؤسس Pro بسعر $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر، ويتصل بـ Apple Health، وAndroid Health Connect، وFitbit، وOura، فيعمل مع الأجهزة التي تملكها بالفعل بدلًا من استبدالها.

كيف تعمل خطة Couch to 5K: يبدأ Elias Kiptoo معك من فترة جري/مشي قصيرة، ويعدّل الأسبوع التالي وفق ما سجّلته فعلياً، فيمدّد أو يكرر أو يخفف بدلاً من اتّباع ملف PDF ثابت مدته تسعة أسابيع. راجع خطة Couch to 5K الكاملة للتقدّم أسبوعاً بأسبوع.