للعدّائين
تطبيق الجري بالذكاء الاصطناعي الذي يأخذك من الأريكة إلى 5 كيلومترات وصولًا إلى خطة تدريب ماراثون.
يخطط المدرب إلياس مراحل تدريبك، ويراقب توزيع مناطق معدل ضربات قلبك، ويتتبع الانجراف القلبي، ويعترض عندما تُجرى تمارين الثلاثاء بوتيرة الأربعاء السهلة. من الأريكة إلى 5 كم وصولاً إلى تأهيل بوسطن، وكل مسافة بينهما.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
ما بالداخل
ما يحتاجه العدّاؤون فعلاً
توجيه قائم على الكتل
ابنِ، أجهِد، تعافَ، اشحذ. يشرح Elias Kiptoo التدريب على مراحل من 4-8 أسابيع بأهداف واضحة بحيث يكون لكل أسبوع دور محدد.
الانضباط في مناطق معدل ضربات القلب
تُلتقط الوتيرة ومتوسط معدل ضربات القلب لكل جولة تلقائياً. يدرّب Elias التقسيم القطبي 80/20 من هذه البيانات، فيبقي أيام Z2 السهلة سهلة فعلاً وأيامك الشاقة شاقة.
ملاحظات الوتيرة ومعدل ضربات القلب
الوتيرة مقابل معدل ضربات القلب هي أنظف إشارة لقاعدة الأيروبيك نلتقطها اليوم. يقرأها Elias جولة بجولة ويشير إلى الانحراف القلبي عندما تكلّف وتيرتك السهلة نبضات أكثر مما ينبغي.
レースタイム予測
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
回復を考慮したセッション
أيام معدل تقلب نبض القلب المنخفض تؤجل الجري السهل؛ الأيام السيئة فعلاً توقف الجلسات الرئيسية. نفس طبقة البيانات التي يستخدمها ماكس ولورين.
レース週のテーパー
يرشدك إلياس عبر أسبوع خفض الحمل بناءً على البرنامج الذي أتممته: انخفاض الحجم، بقاء فترات الشحذ، التحضير لسرعة يوم السباق. المحادثة تقوم بالعمل.
في التطبيق
الدليل الصادق
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The متتبع الجري يقرأ وتيرتك الأسبوعية ونمط معدل ضربات قلبك، ويشير إلياس إلى أي انحراف في أي اتجاه عبر الدردشة.
للتحضير للسباق، زيادة الحجم الأسبوعي أهم من أي تمرين واحد. نسبة الحمل الحاد إلى المزمن (ACWR) شيء يراقبه Elias Kiptoo عند قراءة سجل مسافاتك. تأتي معظم إصابات الإفراط في الاستخدام من الانتقال من 30 إلى 45 ميلًا خلال 3 أسابيع، وسينبّهك Elias قبل أن تصل إلى ذلك.
الوتيرة عند نفس متوسط معدل ضربات القلب تتسارع عبر الأسابيع = قاعدتك الأيروبيكية تتحسن. العكس = شيء ما متعب أو غير متعافٍ بما فيه الكفاية. يقرأ Elias الاتجاهين من سجل جريك ويعدّل ما يوصي به بعد ذلك.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
هل يستطيع تدريبي عبر برنامج من الأريكة إلى 5 كم؟
它能配合 Garmin / Coros / Strava / Apple Watch 使用吗？
الجري على المسارات الوعرة أيضًا؟
هل يستطيع كتابة خطة ماراثون لي؟
ماذا عن سباقات الألترا؟
ابدأ التتبع. تحدث إلى مختصيك اليوم.
مجاني · بلا بطاقة ائتمان · آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.