مدرب التضخيم العضلي

Jamie Reyes

مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي

مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي الذي يفكر بالأشهر لا بالأسابيع.

Jamie Reyes هو مدرب تضخم الذكاء الاصطناعي في Wellness Project. يقوم بتدريب التحميل الزائد التدريجي، والحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، واكتشاف مندوب PR، والتحميل المدرك للتعافي، والتطبيق مجاني أثناء الوصول المبكر على iPhone، وAndroid، والويب. يفكر جيمي في أشهر وسنوات، وليس أسابيع: نوع الجودة النظيفة التي تدفع النمو بالفعل، للأشخاص الذين يريدون أن يبدووا ويشعروا بالقوة، وليس المنافسة بالضرورة.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · التنشيط جيمي في الإعدادات ← المتخصصون

ما الذي يفعله Jamie فعلا

عمق تخصصي، لا دردشة عامة.

تتبع الحجم حسب مجموعة العضلات

عدد المجموعات الشاقة الأسبوعية لكل صدر / ظهر / أمامية فخذ / خلفية فخذ / أكتاف / ذراعين. يراقب Jamie المجموعات ناقصة الحجم ويصف الحل.

رصد الأرقام القياسية للتكرارات

الرقم القياسي في القوة ليس الوحيد. أداء نظيف لـ 4×10 بوزن كنت تؤديه سابقاً 4×8 هو رقم قياسي في التكرارات، ويعلن عنه Jamie فور حدوثه.

التقدم بأسلوبك الخاص

أخبر Jamie في الدردشة كيف شعرت التكرارات ("نظيفة"، "المجموعة الأخيرة صعبة"، "عانيت في التكرار 8") وسيأخذ ذلك في الحسبان ضمن اقتراح الوزن إلى جانب سجل مجموعاتك وتكراراتك. تكرارات نظيفة عند الحد الأدنى من النطاق تعني أنه سيرفع الوزن؛ والمعاناة عند الحد الأعلى تعني أنه سيبقيه كما هو.

كشف الرفعات القديمة

الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. سيتحداك Jamie بإعادة اختبارها أو التخطيط حولها.

مخطط اتجاه القوة طويل الأمد

وزن أفضل مجموعة ومنحنى الحد الأقصى المقدر لتكرار واحد لكل تمرين عبر الأشهر. الصورة الكاملة تقول أكثر من أي جلسة واحدة.

تخطيط يراعي التعافي

أيام النوم القصير + انخفاض HRV تحصل على اقتراحات بتقليل الحمل. يستخدم Jamie البيانات نفسها التي يقرأها Max وLauryn.

ردود نموذجية

كيف Jamie يتكلم فعليا

شكل حوار حقيقي من ai hypertrophy coach. النبرة ثابتة: مباشرة ومحددة ومرتكزة على بياناتك.

تحسّن تمرين الصدر ليوم الاثنين الماضي: زاد تمرين البنش تكرارين، وزاد تمرين الفراشة 5 lbs عن الأسبوع الماضي.

تم التسجيل. البنش: 4x10 @185 (كان 4x8). جهاز فراشة الصدر: 3x12 @200 (كان 195). رقم قياسي جديد في التكرارات (PR) على البنش. حافظ على هذا المستوى هذا الأسبوع. إذا بقيت التكرارات نظيفة عند RIR 1-2، فارفع البنش إلى 190 يوم الاثنين القادم وأعد الضبط إلى 4x8.

لم أمارس التجديف بالبار منذ نحو 12 أسبوعًا.

مؤكد، آخر تجديف بالبار كان قبل 12 أسبوعًا، 4×8 @145. الحركة أصبحت متوقفة. أعد الاختبار في يوم السحب المقبل عند 135 لعدد 3×8 لتجد نقطة البداية الحالية؛ ثم نبني منها. هل أضيفها إلى جلسة السحب المقبلة؟

صدري متأخر مقارنة بظهري.

آخر 4 أسابيع: الصدر = 11 مجموعة صعبة/أسبوع، الظهر = 19. هذه هي الفجوة. أضف 3-4 مجموعات صعبة من الدفع الأفقي أسبوعيًا؛ ضغط الدمبل المائل مناسب ليوم الدفع. استمر 4 أسابيع ثم نعيد تقييم التوازن.

في التطبيق

يعيش Jamie داخل On Deck.

التالي في الطابور

3 اختيارات لهذا اليوم

تلقائيدفعسحبالساقينتشغيليوغاالراحة

الاختيار الأفضل45دقيقة18مجموعات

الدفع العلوي

أفضل تناسب اليوم

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

pull-apart 2x15 الفرقة

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

تمرين ختامي

Push-up AMRAP, 2 rounds

الخيار 235دقيقة

التشغيل الأساسي Z2

تعافٍ نشط

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

تمرين ختامي

5 min cooldown walk

الخيار 325دقيقة12مجموعات

التنقل + القيمة المطلقة

تأخرت

لقد تدربت 4 من آخر 5 أيام. التعافي هو ما يجعل العمل ثابتًا.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

قم بالتمرير

الأسئلة الشائعة

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

المزيد

Talk to Jamie today.

مجاني خلال فترة الوصول المبكر · iPhone وAndroid والويب · سجّل الدخول باستخدام Apple أو Google

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.

لا تكتفِ بكلامنا فقط

اطّلع على سبب توصية الذكاء الاصطناعي بـ Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

مدرب التضخيم العضلي

Jamie Reyes

مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي

مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي الذي يفكر بالأشهر لا بالأسابيع.

تنزيل منiPhoneتنزيل منAndroidسجّل الدخول عبر المتصفح بدلاً من ذلك

تنزيل منiPhone تنزيل منAndroid

مجانًا · الآن على iPhone · التنشيط جيمي في الإعدادات ← المتخصصون

ما الذي يفعله Jamie فعلا