Der Hypertrophie-Coach

Jamie Reyes

KI-Hypertrophie-Coach

Der KI-Hypertrophie-Coach, der in Monaten denkt, nicht in Wochen.

Jamie Reyes ist der KI-Hypertrophie-Coach in Wellness Project. Er coacht progressive Überlastung, wöchentliches Volumen pro Muskelgruppe, Wiederholungs-PR-Erkennung und erholungsbewusste Belastung, und die App ist während der frühen Zugangsphase auf iPhone, Android und Web kostenlos. Jamie denkt in Monaten und Jahren, nicht Wochen: die Art sauberer Wiederholungsqualität, die tatsächlich Wachstum antreibt, für Menschen, die stärker aussehen und sich stärker fühlen wollen, nicht unbedingt für den Wettkampf.

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Was Jamie eigentlich macht

Fachliche Tiefe, nicht allgemeiner Chatbot.

Volumen-Tracking pro Muskelgruppe

Wöchentliche Anzahl harter Sätze pro Brust / Rücken / Quadrizeps / Beinbeuger / Schultern / Arme. Jamie behält unterversorgte Gruppen im Blick und passt den Plan an.

Wiederholungs-PR-Erkennung

Kraft-PR ist nicht der einzige PR. Ein sauberes 4×10 bei einem Gewicht, bei dem du früher 4×8 gemacht hast, ist ein Wiederholungs-PR, und Jamie erkennt ihn in dem Moment, in dem er passiert.

Steigerung in deinem Ton

Sag Jamie im Chat, wie sich die Wiederholungen angefühlt haben („sauber“, „letzter Satz übel“, „Quälerei bei Wiederholung 8“), und er bezieht das zusammen mit deiner Satz-/Wiederholungshistorie in seinen Gewichtsvorschlag ein. Saubere Wiederholungen am unteren Rand des Bereichs bedeuten, er erhöht das Gewicht; Quälerei am oberen Rand bedeutet, er hält es.

Erkennung veralteter Lifts

Übungen, die sich seit 8 Wochen oder mehr nicht bewegt haben, werden markiert. Jamie fordert dich heraus, sie neu zu testen, oder plant sein Programm darum herum.

Langzeittrend-Kraftdiagramm

Top-Satz-Gewicht und e1RM-Kurve pro Übung über Monate. Das Bild sagt mehr als jede einzelne Einheit.

Erholungsbewusste Planung

Tage mit kurzem Schlaf und niedriger HRV bekommen reduzierte Belastungsvorschläge. Jamie nutzt dieselben Daten, die Max und Lauryn lesen.

Beispielantworten

Wie Jamie eigentlich spricht

Echte Austauschform von ai hypertrophy coach. Der Ton ist konsistent: direkt, konkret, fundiert auf deinen Daten.

Dein Brust-Workout von letztem Montag wurde gesteigert. Bankdrücken plus 2 Wiederholungen, Butterfly plus 5 lbs gegenüber letzter Woche.

Protokolliert. Bankdrücken: 4x10 @185 (vorher 4x8). Butterfly-Maschine: 3x12 @200 (vorher 195). Rep PR bei Bankdrücken. Diese Woche halten. Bleiben die Wiederholungen bei RIR 1-2 sauber, erhöhe Bankdrücken nächsten Montag auf 190 und setze auf 4x8 zurück.

Ich habe seit ungefähr 12 Wochen keine Langhantel-Rudern mehr gemacht.

Bestätigt, das letzte Langhantel-Rudern war vor 12 Wochen, 4×8 @145. Das ist überfällig. Teste am nächsten Zugtag 135 für 3×8, um deinen aktuellen Ausgangspunkt zu finden; von dort bauen wir wieder auf. Soll ich es zu deiner nächsten Zug-Einheit hinzufügen?

Meine Brust hinkt meinem Rücken hinterher.

Letzte 4 Wochen: Brust = 11 harte Sätze/Woche, Rücken = 19. Das ist die Lücke. Ergänze 3-4 harte Sätze horizontales Drücken pro Woche; Schrägbank-Kurzhanteldrücken passt in deinen Push-Tag. Halte das 4 Wochen, dann bewerten wir die Proportionen neu.

In der App

Jamie lebt in On Deck.

Als Nächstes

3 Tipps für heute

AutomatischPushPullBeineAusführenYogaPause

Top-Auswahl45min18Sätze

Oberer Druck

Heute am besten geeignet

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Widerstandsband pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2-Basislauf

Aktive Erholung

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12Sätze

Mobilität + Bauchmuskeln

Überfällig

Du hast 4 der letzten 5 Tage trainiert. Erholung ist das, was die Arbeit am Laufen hält.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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FAQ

Erstellt Jamie Programme für Powerlifting?

Nicht in erster Linie, denn Jamie konzentriert sich auf Muskelaufbau. Für spezielle Powerlifting-Blöcke empfehlen wir zusätzlich einen menschlichen Coach. Jamie verfolgt weiterhin PRs an 1RM-Tagen und hilft bei der Planung von Assistenzübungen.

Wie viel Trainingsvolumen empfiehlt Jamie pro Muskelgruppe?

10 bis 20 anspruchsvolle Sätze pro großer Muskelgruppe und Woche, abgestimmt auf deine Trainingserfahrung und Erholung. Anfänger liegen eher am unteren Ende, Fortgeschrittene am oberen. Jamie wird nicht über das hinausgehen, was deine Erholungsdaten zulassen.

Was ist ein „harter Satz“?

Ein Satz einer Übung für den jeweiligen Muskel, der bis auf 0 bis 3 Wiederholungen vor dem Muskelversagen ausgeführt wird (RIR 0-3). Aufwärmsätze zählen nicht, ineffektives Zusatzvolumen zählt nicht. Jamie zählt ehrlich.

Kann Jamie mir ein vollständiges Trainingsprogramm erstellen?

Jamie entwirft deine nächste Einheit über die Trainingsauswahl On Deck. Sie bietet dir drei auf deinen Verlauf abgestimmte Optionen aus der Pattern Engine und führt dich im Chat durch einen wöchentlichen Split. Die Einheiten werden anhand deiner Muster einzeln ausgewählt.

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Funktion

Workout-Tracking

Die Datenebene, aus der Jamie liest.

Anwendungsfall

Für Muskelaufbau

Wie Wellness Project einen sauberen Lean-Bulk über Monate unterstützt.

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