Die KI-Lauf-App, die dich vom Sofa bis zum Marathon-Trainingsplan über 5K führt.

80 % der Distanzläufe sollten in Z2 langweilig einfach sein. 20 % sollten schwierig sein. Die meisten App-Tracker verstehen das falsch, laufen alles in einem moderaten Tempo und fragen sich, warum sie keine Fortschritte machen. Die Lauf-Tracker liest dein wöchentliches Pace- und Herzfrequenzmuster, und Elias spricht Abweichungen in beide Richtungen im Chat an.

Für die Rennvorbereitung zählen wöchentliche Volumensteigerungen mehr als jedes einzelne Workout. Das ACWR (Verhältnis akute zu chronische Trainingsbelastung) beobachtet Elias beim Lesen deines Kilometerverlaufs. Die meisten Überlastungsverletzungen entstehen, wenn man in 3 Wochen von 48 km auf 72 km steigert, und Elias wird das ansprechen, bevor du dort ankommst.

Wird die Pace bei gleicher durchschnittlicher Herzfrequenz über Wochen schneller, verbessert sich deine aerobe Basis. Umgekehrt bedeutet es, dass etwas ermüdet oder unerholt ist. Elias liest beide Richtungen aus deinem Lauf-Log und passt seine nächsten Empfehlungen entsprechend an.

Wellness Project liest aus, was dein Garmin, Coros oder deine Apple Watch bereits erfasst hat: Sobald ein Lauf in Apple Health landet, prüft Elias Kiptoo Tempo und Herzfrequenz dieser Einheit im Verhältnis zu deinem letzten Schlaf und Trainingsvolumen, statt den Lauf isoliert zu betrachten.

Wellness Project bietet Gratis Basis, mit Gründer Pro für $4.99/Monat bis 15. Oktober, und es verbindet sich mit Apple Health, Android Health Connect, Fitbit und Oura, sodass es mit den Geräten funktioniert, die du bereits besitzt, statt sie zu ersetzen.

So funktioniert der Couch to 5K-Plan: Elias Kiptoo startet dich mit einem kurzen Lauf-Geh-Intervall und passt die nächste Woche an das an, was du tatsächlich geloggt hast: Er verlängert, wiederholt oder reduziert, statt einem festen neunwöchigen PDF zu folgen. Sieh dir den kompletten Couch-to-5K-Plan für die Woche-für-Woche-Progression.