Für Läufer
Die KI-Lauf-App, die dich vom Sofa bis zum Marathon-Trainingsplan über 5K führt.
Coach Elias plant deine Blöcke, beobachtet deine Verteilung der Herzfrequenzzonen, verfolgt die Herzfrequenzdrift und widerspricht, wenn dein Tempolauf am Dienstag im lockeren Tempo vom Mittwoch läuft. Von Couch to 5K bis zur Boston-Qualifikation, und jede Distanz dazwischen.
Kostenlos · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Was drinsteckt
Was Läufer wirklich brauchen
Blockbasiertes Coaching
Aufbauen, belasten, erholen, schärfen. Elias bespricht Training in Blöcken von 4-8 Wochen mit klaren Zielen, sodass jede Woche eine Aufgabe hat.
Disziplin bei Herzfrequenzzonen
Pace und durchschnittliche Herzfrequenz pro Lauf werden automatisch erfasst. Elias coacht anhand dieser Daten die polarisierte 80/20-Aufteilung, damit deine lockeren Z2-Tage wirklich locker und deine harten Tage wirklich hart bleiben.
Pace + Herzfrequenz-Feedback
Pace vs. Herzfrequenz ist das sauberste Signal für die aerobe Basis, das wir heute erfassen. Elias liest es Lauf für Lauf und weist auf kardialen Drift hin, wenn deine lockere Pace mehr Herzschläge kostet als sie sollte.
Renn-Zeitprognosen
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
Erholungsbewusste Einheiten
An Tagen mit niedriger HRV werden lockere Läufe verschoben; an wirklich schlechten Tagen werden Schlüsseleinheiten zurückgehalten. Dieselbe Datenebene wie bei Max und Lauryn.
Taper in der Rennwoche
Elias führt dich durch die Tapering-Woche basierend auf dem gelaufenen Block: Volumen sinkt, schärfende Intervalle bleiben, Vorbereitung auf das Renntempo. Das Gespräch erledigt die Arbeit.
In der App
Der ehrliche Spielplan
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The Lauf-Tracker liest dein wöchentliches Pace- und Herzfrequenzmuster, und Elias spricht Abweichungen in beide Richtungen im Chat an.
Für die Rennvorbereitung zählen wöchentliche Volumensteigerungen mehr als jedes einzelne Workout. Das ACWR (Verhältnis akute zu chronische Trainingsbelastung) beobachtet Elias beim Lesen deines Kilometerverlaufs. Die meisten Überlastungsverletzungen entstehen, wenn man in 3 Wochen von 48 km auf 72 km steigert, und Elias wird das ansprechen, bevor du dort ankommst.
Wird die Pace bei gleicher durchschnittlicher Herzfrequenz über Wochen schneller, verbessert sich deine aerobe Basis. Umgekehrt bedeutet es, dass etwas ermüdet oder unerholt ist. Elias liest beide Richtungen aus deinem Lauf-Log und passt seine nächsten Empfehlungen entsprechend an.
FAQ
FAQ
Kann es mich durch Couch to 5K coachen?
Funktioniert es mit Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?
Trailrunning auch?
Kann es mir einen Marathonplan schreiben?
Was ist mit Ultra-Läufen?
Fang an zu tracken. Sprich noch heute mit deinen Spezialisten.
Kostenlos · Keine Kreditkarte · iPhone, Android, Web
Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.