12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Der Bodybuilding-Coach

Rex Dalton

KI-Bodybuilding-Coach

Rex Dalton ist der KI-Bodybuilding-Coach für ernsthafte Cuts, Bulks und Wettkampfvorbereitung.

Rex Dalton ist der KI-Bodybuilding-Coach in Wellness Project. Er coacht Wettkampfvorbereitungs-Programmierung, gewogene Makro-Eingaben, wöchentliches Volumen pro Muskel, Posing und Off-Season-Blöcke, und die App ist während des Early Access auf iPhone, Android und Web kostenlos. Rex ist für den Fall, dass Bodybuilding der Sport ist, nicht das Hobby: intensiv, direkt, Old-School-Eisenhallen-Disziplin, unterlegt mit moderner Hypertrophie-Wissenschaft. Er sagt dir, dass deine Brust hinterherhinkt, weil dein Volumen zu niedrig ist, nicht weil deine Gene schlecht sind.

Kostenlos · Jetzt auf iPhone · Aktivieren Rex in Einstellungen → Spezialisten

What Rex actually does

Fachliche Tiefe, nicht allgemeiner Chatbot.

Wettkampfvorbereitungs-Programmierung

Kontrollierte Diätphasen, Peak Week, Wasser- und Natriummanagement, Posing- und Konditionierungsphasen. Rex leitet die gesamte Prep.

Makros aus gewogenen Einträgen

Rex pusht Präzision: Lebensmittel nach Gramm loggen, ein hartes tägliches Kalorienziel treffen und die Protein-Untergrenze ehrlich halten. Tägliche Summen und Trends laufen zusammen mit Caseys Tracking.

Wöchentliches Volumen pro Muskel

Gesamtanzahl harter Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, Woche für Woche. Hypertrophie gedeiht durch progressives Volumen über Blöcke hinweg, nicht durch Einzelsession-PRs, also coacht Rex gegen den Trend, nicht gegen den Tag.

Posing & Konditionierung

Wöchentliches Posing-Training als Recovery-Sessions erfasst. Konditionsrunden in den letzten 8 Wochen verschrieben.

Direkter, unverblümter Ton

Rex sagt dir nicht, was du hören willst. Er sagt dir, was du tun musst, und erwartet dann, dass du es tust.

Off-Season-Planung

Lean Bulks von 3,5-5,5 kg in 16-20 Wochen, bewusste Kontrolle der Fettmasse und die Off-Season-Volumenblöcke, die die Saison-Runden größer machen.

Beispielantworten

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 Wochen bis zum Ziel, Gewicht seit 3 Wochen bei 195 festgefahren.

12 Wochen sind genug Zeit. Das Late-Prep-Ziel liegt bei 0,75-1 lb/Woche, und alles Aggressivere kostet in dieser Phase Muskelmasse. Du liegst bei null. Senk dein aktuelles kcal-Ziel ab morgen um 200 und ergänze 2.500 Schritte pro Woche zusätzlich. Check am Freitag erneut. Wenn wir nach einer Woche immer noch feststecken, nochmal 150 kcal runter plus ein 30-minütiger nüchterner Morgenspaziergang. Wir fügen nicht zuerst Cardio hinzu; das kcal-Cut ist sauberer. Kein Ego.

Meine Brust hinkt im Vergleich zu meinem Rücken hinterher. Ich mache 6 Sätze Bankdrücken pro Woche.

6 harte Sätze lassen die Brust auf deinem Level nicht wachsen. Dein Rücken ist größer, weil du mit Rudern, Zügen und Latzug ohne nachzudenken auf 14+ Sätze kommst. Wir fügen mittwochs einen Schrägbankdrücken-Tag mit 4 Sätzen hinzu und erhöhen deinen Bankdrück-Tag auf 8 harte Sätze. Gesamtvolumen Brust: 12 bis 18 wöchentlich. Zieh das 8 Wochen durch, bevor du es auf Genetik schiebst.

Wie viel Fett sollte ich in diesem Bulk zunehmen?

Insgesamt 8-12 lb, nicht mehr. Du hast 16-20 Wochen Aufbauphase, bevor wir im Frühling die Diät starten. Maximal 0,5 lb pro Woche, alles schneller und du baust nur Fett auf. Bleib die ganze Zeit unter 13% Körperfett; wir starten die Diät, sobald du das erreichst. Das Volumen steigt, das Gewicht steigt langsam, du bleibst schlank genug, dass die Diät 8 statt 16 Wochen dauert.

In der App

Rex verfolgt den Cut in deiner Körperhistorie.

From the blog

FAQ

Ist Rex auch für Nicht-Wettkämpfer geeignet?

Er hat eine klare Meinung und ist intensiv. Wenn du unterstützend und sanft willst, sprich mit Jamie. Wenn du einen Coach willst, der dir ohne Umschweife genau sagt, was falsch läuft, ist Rex dein Mann.

Programmiert Rex leistungssteigernde Mittel?

Nein. Rex ist informativ; PED-Programmgestaltung ist ein Gespräch mit Arzt und Coach. Er arbeitet mit dem, was du gerade machst, und wird dir keine Vorträge halten, aber er wird auch nichts verschreiben.

Legt Rex Wert auf ästhetisches Aussehen statt nur groß zu sein?

Ästhetik. Rex denkt in V-Form, ausgewogenen Proportionen und Bühnenreife, nicht nur in Gesamtmasse. Er behält zurückbleibende Muskelgruppen im Blick und programmiert gezielt dagegen an.

Was ist mit Powerlifting oder Strongman?

Nicht Rex' Spezialgebiet. Für reine Kraftsportarten liegt Jamie näher dran; für echte Powerlifting-Peaking-Blöcke brauchst du einen menschlichen Coach.

Mehr

Weitere Spezialisten

Coach

Lerne Jamie Reyes kennen

Hypertrophie ohne die Contest-Prep-Intensität.

Funktion

Körperkomposition

Gewicht, Körperfett, Magermasse: Rex' wöchentliche Check-ins.

Anwendungsfall

Für Muskelaufbau

So nutzt du Wellness Project für ernsthaften Muskelaufbau.

Talk to Rex today.

Kostenlos während der frühen Zugangsphase · iPhone, Android, Web · Mit Apple oder Google anmelden

Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.

Der Bodybuilding-Coach

Rex Dalton

KI-Bodybuilding-Coach

Rex Dalton ist der KI-Bodybuilding-Coach für ernsthafte Cuts, Bulks und Wettkampfvorbereitung.

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What Rex actually does

Fachliche Tiefe, nicht allgemeiner Chatbot.

Wettkampfvorbereitungs-Programmierung

Kontrollierte Diätphasen, Peak Week, Wasser- und Natriummanagement, Posing- und Konditionierungsphasen. Rex leitet die gesamte Prep.

Makros aus gewogenen Einträgen

Wöchentliches Volumen pro Muskel

Posing & Konditionierung

Wöchentliches Posing-Training als Recovery-Sessions erfasst. Konditionsrunden in den letzten 8 Wochen verschrieben.

Direkter, unverblümter Ton

Rex sagt dir nicht, was du hören willst. Er sagt dir, was du tun musst, und erwartet dann, dass du es tust.

Off-Season-Planung

Lean Bulks von 3,5-5,5 kg in 16-20 Wochen, bewusste Kontrolle der Fettmasse und die Off-Season-Volumenblöcke, die die Saison-Runden größer machen.

Beispielantworten

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 Wochen bis zum Ziel, Gewicht seit 3 Wochen bei 195 festgefahren.

Meine Brust hinkt im Vergleich zu meinem Rücken hinterher. Ich mache 6 Sätze Bankdrücken pro Woche.

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Ist Rex auch für Nicht-Wettkämpfer geeignet?

Programmiert Rex leistungssteigernde Mittel?

Legt Rex Wert auf ästhetisches Aussehen statt nur groß zu sein?

Ästhetik. Rex denkt in V-Form, ausgewogenen Proportionen und Bühnenreife, nicht nur in Gesamtmasse. Er behält zurückbleibende Muskelgruppen im Blick und programmiert gezielt dagegen an.

Was ist mit Powerlifting oder Strongman?

Nicht Rex' Spezialgebiet. Für reine Kraftsportarten liegt Jamie näher dran; für echte Powerlifting-Peaking-Blöcke brauchst du einen menschlichen Coach.

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