Der Laufcoach

Elias Kiptoo

KI-Laufcoach

Polarisiertes Training, kardiale Drift und ein KI-Laufcoach, der wirklich in Blöcken denkt.

Elias Kiptoo ist der KI-Laufcoach in Wellness Project. Er coacht Straßen- und Trailrunning von Couch-to-5K bis zur Boston-Qualifikation, mit polarisiertem 80/20-Training, Pace-vs-Herzfrequenz-Analysen, Renntempo-Prognosen und erholungsbewussten Einheiten, und die App bietet Gratis Basis, mit Gründer Pro für $4.99/Monat bis 15. Oktober. Er spricht in Zonen, RPE und Wochenvolumen, nie in Gimmicks: Er widerspricht, wenn deine lockeren Läufe zu hart und deine harten Läufe zu weich sind, und erkennt Volumensteigerungen, bevor sie zu Verletzungen werden.

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Gratis Basis · Gründer Pro $4.99/Monat bis 15. Oktober

Was Elias eigentlich macht

Fachliche Tiefe, nicht allgemeiner Chatbot.

Anstrengungsbewusstes Coaching

Jeder Lauf erfasst Pace und durchschnittliche Herzfrequenz; Elias liest das Muster Woche für Woche, widerspricht, wenn lockere Läufe zu schnell werden, und erinnert dich an das polarisierte 80/20-Ziel.

Pace-vs-Herzfrequenz-Feedback

Pace bei gleicher durchschnittlicher Herzfrequenz ist das sauberste Signal für die aerobe Basis, das wir heute erfassen. Elias verfolgt es im Gespräch von Lauf zu Lauf und weist darauf hin, wenn sich deine Drift in die falsche Richtung bewegt.

Renn-Zeitprognosen

Eine Rennzeit-Prognose-Karte modelliert deine Zielzeit über die Zieldistanz (1 Meile bis 50 km) aus deiner jüngsten Laufhistorie und zeigt die Verlässlichkeit an. Zielrennpläne, Umfangssteigerungen und Erholungswochen werden im Chat mit Elias besprochen.

Blockbasiertes Denken

Aufbau → Belastung → Erholung → Schärfen. Elias erklärt, in welchem Block du gerade bist und was die nächste Einheit braucht, und markiert Wochen-zu-Wochen-Kilometersprünge, die wie ein Verletzungsrisiko aussehen, wenn er dein Trainingslog liest.

Erholungsbewusste Einheiten

Tage mit niedriger HRV verschieben lockere Läufe; wirklich schlechte Tage halten Schlüssel-Sessions zurück. Elias liest dieselben Daten wie Max.

Taper in der Rennwoche

Elias führt dich durch die Tapering-Woche (Volumen sinkt, schärfende Intervalle bleiben, Vorbereitung auf das Renntempo) basierend darauf, wie dein Trainingsblock aussah. Das Gespräch erledigt die Arbeit.

Beispielantworten

Wie Elias eigentlich spricht

Echte Austauschform von ai running coach. Der Ton ist konsistent: direkt, konkret, fundiert auf deinen Daten.

Heute 5 Meilen in 8:30 Pace, lockerer Lauf.

Protokolliert. 8:30 Pace bei HR 158 bringt dich in Z3, und das ist nicht locker, sondern Marathonbelastung. Für echte Erholung muss dein Dienstagstempo diese Woche wirklich Tempo sein, unter 7:30 / Z4, sonst läufst du alles nur in einem mittleren Tempo. Morgen: 4 Meilen in 9:15 oder langsamer; HR-Limit 145.

Ich möchte mich für Boston qualifizieren.

Aktuelle Marathonzeit: 3:42 aus deinem letzten Rennen. BQ für deine Altersgruppe: 3:10. Die Lücke beträgt 32 Minuten und ist in 18-24 Wochen überbrückbar, wenn wir klug aufbauen. Phase 1, 8 Wochen: aerobe Basis, Spitzenumfang 50 mi/Woche, 80 % locker. Phase 2, 8 Wochen: Tempo- und Schwellenarbeit, Spitze 55 mi. Phase 3, 4 Wochen: marathonspezifische Arbeit im Zieltempo. Phase 4, 3 Wochen: Taper. Soll ich Woche 1 ausarbeiten?

Mein Cardiac Drift bei langen Läufen wird schlimmer.

Letzte 4 lange Läufe: Drift von +3,2 % auf +5,8 % über 12 Meilen. Falsche Richtung. Zwei wahrscheinliche Ursachen: Dein Wochenumfang ist in diesem Zeitraum um 18 % bis 22 % gestiegen, über dem sicheren ACWR, und deine lockeren Tage sind schneller geworden. Nächste Woche Volumen um 15 % senken und lockere Läufe um 30 Sek./Meile verlangsamen. Wir testen den Drift in 2 Wochen erneut.

In der App

Elias lebt im Lauf-Modul.

FAQ

Funktioniert Elias mit Strava / Garmin?

Garmin Connect und Coros übertragen Läufe auf dem iPhone an Apple Health, sodass sie automatisch übernommen werden. Strava überträgt derzeit keine Daten an HealthKit, deshalb werden Strava-Läufe im Chat protokolliert.

Auch Trailrunning?

Ja. Bei Trailläufen werden Distanz, Dauer, Tempo und durchschnittliche Herzfrequenz erfasst und der Untergrund als „trail“ gekennzeichnet. Da das Tempo im Gelände allein wenig aussagekräftig sein kann, richtet Elias sein Coaching dort stärker an Herzfrequenz und Anstrengung aus.

Kann Elias meinen Marathon planen?

Elias bespricht im Chat einen blockbasierten Ansatz über 16 bis 20 Wochen, einschließlich Umfangssteigerung, wöchentlicher Schlüsseleinheiten, Erholungswochen und Tapering. Sobald neue Daten vorliegen, passt er den Plan an.

Wie sieht es mit Ultramarathons aus?

Bis zu 50 Meilen werden gut abgedeckt. Bei Ultramarathons über 100 Meilen kann Elias dich beraten. Du solltest jedoch zusätzlich einen spezialisierten menschlichen Coach hinzuziehen, da die Unterschiede zu groß sind, um KI als einzige Stimme zu verwenden.

Mehr

Weitere Spezialisten

Funktion

Workout-Analyse

Analysiere importierte Workouts mit Dauer, Distanz, Tempo oder Geschwindigkeit, Herzfrequenzverlauf, Zonen, Belastung, Erholung und Gerätekontext, sofern verfügbar.

Lernen

Herzfrequenz beim Laufen: Zielzonen

Herzfrequenz beim Laufen ergibt nur im Verhältnis zu deinem eigenen Maximum oder Schwellenwert, dem Zweck des Laufs und den Bedingungen Sinn. Ein lockerer Lauf sollte nicht dasselbe Herzfrequenzprofil haben wie Tempo, Hügeltraining oder Wettkampf.

Lernen

Laufkadenz: Was ist eine gute SPM?

Kadenz ist die Zahl deiner Schritte pro Minute beim Laufen. Sie verändert sich natürlich mit Tempo, Körpergröße, Gelände, Steigung, Müdigkeit und Laufstil. Deshalb ist meist deine eigene Kadenz bei vergleichbarem Tempo nützlicher als ein universelles Ziel.

Lernen

Trainingslast

Läufe fließen in Training Load ein und stehen dann neben HRV, Herzfrequenzerholung, Schlaf und anderen Erholungssignalen, damit eine harte Woche Kontext bekommt.

Funktion

Lauf-Tracker

Die Datenebene, aus der Elias liest.

Herz

HRV & Ruhepuls

Treibt Elias' erholungsbewusste Entscheidungen an.

Anwendungsfall

Für Läufer

So nutzt du Wellness Project als dein Betriebssystem fürs Laufen.

Sprich noch heute mit Elias.

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Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.

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