Zum Abnehmen
Die KI-Abnehm-App, die Muskeln erhält, während du eine Diätphase machst.
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
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Was drinsteckt
Wie Gewichtsverlust mit Wellness Project aussieht
Trendbasiert, nicht tagesbasiert
Der gleitende 7-Tage-Gewichtsdurchschnitt ist das, wonach wir coachen. Ein schlechter Tag auf der Waage bedeutet nichts; der Trend sagt die Wahrheit.
Makrotracking ohne Frust
Sag Casey, was du gegessen hast. Sie schätzt, behält deine Woche im Blick und zeigt Muster auf. Kein Barcode-Scannen, kein Portionsstress.
Protein-Untergrenze jeden Tag
Casey beobachtet deine Protein-Treffer/Fehlschlag-Serie. Veröffentlichte Übersichtsarbeiten zu Energiedefiziten stimmen weitgehend darin überein, dass eine höhere tägliche Proteinzufuhr hilft, Muskelmasse zu erhalten; du legst dein eigenes Ziel mit Casey fest, und sie beobachtet, ob du es triffst.
Kraft erhalten, nicht verloren
Coach Jamie hält die Lifts während eines Cuts auf Erhaltungsvolumen. Kraft bleibt erhalten, Muskeln bleiben erhalten, die Waage bewegt sich.
Refeed-Tag, wenn die Daten es sagen
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
NEAT als Hebel vor den Kalorien
Wenn sich der Trend nicht mehr bewegt, schauen die Coaches oft zuerst auf mehr tägliche Schritte, bevor sie eine weitere Kalorienkürzung empfehlen. NEAT (Alltagsaktivität abseits des Trainings) ist einer der am leichtesten veränderbaren Faktoren der Gesamtenergiebilanz.
In der App
Der eigentliche Spielplan
Die meisten veröffentlichten Empfehlungen zu nachhaltigem Gewichtsverlust in Tracking-App-Kohorten landen bei etwa 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche. Sobald du mit Casey ein Ziel setzt, arbeitet sie von deiner Aktivität und deinem TDEE rückwärts zu einem Kalorienziel und einer Proteinuntergrenze. Coach Jamie hält dein Krafttrainingsprogramm auf Erhaltungsvolumen, damit Kraft und fettfreie Masse stabil bleiben, während sich die Waage bewegt.
Täglich tracken. Wiege dich zur gleichen Zeit, nach dem Bad. Logge Mahlzeiten in normaler Sprache. Trag deine Uhr und lass die Integrationen Schlaf und HRV übernehmen. Einmal pro Woche machen die Coaches ein Check-in: Trendlinie auf der Waage, Protein-Trefferquote, Toleranz gegenüber Trainingslast, Erholungswerte. Bei Bedarf anpassen.
Wenn die Waage ein paar Wochen stillsteht, ist der erste Hebel meist tägliche Schritte, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. Wenn du eine Essstörung in der Vorgeschichte hast, schwanger bist oder gerade entbunden hast, Medikamente nimmst, die von Gewicht oder Ernährung beeinflusst werden (Diabetes, Schilddrüse, Blutdruckmittel, GLP-1-Präparate), oder eine andere Erkrankung hast, die ein Kaloriendefizit riskant macht, sprich vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt. Nichts davon ist medizinischer Rat.
FAQ
FAQ
Wie viel Gewicht kann ich mit dieser App verlieren?
Muss ich Gewichte heben?
Was ist mit GLP-1-Präparaten wie Ozempic?
Wird sie mir sagen, dass ich weniger essen soll?
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Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.