Die KI-Abnehm-App, die Muskeln erhält, während du eine Diätphase machst.

Die meisten veröffentlichten Empfehlungen zu nachhaltigem Gewichtsverlust in Tracking-App-Kohorten landen bei etwa 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche. Sobald du mit Casey ein Ziel setzt, arbeitet sie von deiner Aktivität und deinem TDEE rückwärts zu einem Kalorienziel und einer Proteinuntergrenze. Coach Jamie hält dein Krafttrainingsprogramm auf Erhaltungsvolumen, damit Kraft und fettfreie Masse stabil bleiben, während sich die Waage bewegt.

Dieses Ziel geht von einer Schätzung aus, denn Erhaltungskalorien sind eine Spanne, keine magische Zahl, und er wird anhand dessen korrigiert, was dein eigener Trend tatsächlich zeigt.

Protokolliere täglich. Wiege dich immer zur selben Zeit nach dem Toilettengang. Erfasse Mahlzeiten in natürlicher Sprache. Trage deine Uhr und lass die Integrationen Schlaf und HRV übernehmen. Einmal pro Woche führen die Coaches einen Check-in durch: Trendlinie auf der Waage, Erreichungsquote beim Protein, Verträglichkeit der Trainingsbelastung und Erholungswerte. Bei Bedarf wird angepasst.

Wenn die Waage ein paar Wochen stillsteht, ist der erste Hebel meist tägliche Schritte, dann eine kurze Nachspeisung bei der Erhaltungsfütterung, dann (nur wenn diese es nicht verschieben) eine bescheidene Kalorienreduzierung. Es geht darum, langsam zu eskalieren, denn langsam und stetig ist es, was die Daten zu anhaltenden Verlusten gegenüber Erholung tendenziell begünstigen.

Die Mathematik hinter einem Defizit ist einfach. Die Messungen hinter der Mathematik sind es nicht, und Kalorien rein, Kalorien raus ist einfache Mathematik mit unsauberen Messwerten behandelt, warum die Waage und die Tabelle nicht immer übereinstimmen.

Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. Wenn du eine Essstörung in der Vorgeschichte hast, schwanger bist oder gerade entbunden hast, Medikamente nimmst, die von Gewicht oder Ernährung beeinflusst werden (Diabetes, Schilddrüse, Blutdruckmittel, GLP-1-Präparate), oder eine andere Erkrankung hast, die ein Kaloriendefizit riskant macht, sprich vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt. Nichts davon ist medizinischer Rat.