Persönliche Rekorde
Deine persönlichen Bestleistungen, ehrlich bewertet. Veraltete werden herausgefordert.
Die PR-Ansicht bewertet jede deiner besten Übungen gegen einen Richtwert für fortgeschrittene Anfänger, markiert geschätztes 1RM gegenüber echtem 1RM sauber und kennzeichnet Übungen mit Widerstandsband. Hat sich eine Übung acht Wochen oder länger nicht bewegt, wählt Rex sie als heutige Challenge und bleibt in deinem Posteingang, bis du die Zahl schlägst.
Kostenlos · Jetzt auf dem iPhone · Synchronisiert Apple Health, Fitbit und Oura
Was du auf der Seite siehst
Eine Zeile pro Übung. Ein ehrlicher Wert pro Zeile.
Persönliche Rekorde findest du unter /fitness/personal-records. Filtere nach Muskelgruppe, suche nach Namen oder öffne eine beliebige Zeile für die vollständige Verlaufshistorie dieses Lifts.
NSI-Wert, 0 bis 150+
Normalized Strength Index. Der beste Satz jeder Übung wird gegen einen Maßstab für fortgeschrittene Anfänger bei deinem Körpergewicht bewertet. Unter 75 gilt als unterdurchschnittlich, 75-89 Anfänger, 90-109 durchschnittlich, 110-124 fortgeschritten, 125-149 sehr fortgeschritten, 150+ Elite. Die Zahlen beschönigen nichts.
Echtes 1RM vs. geschätztes 1RM
Ein echtes Einzelwiederholungsmaximum erhält ein TRUE 1RM-Tag. Arbeitssatz-Bestwerte erhalten ein ESTIMATED-Tag und eine Epley-Formel-Schätzung, sodass Sie Ihr e1RM nie versehentlich mit dem tatsächlichen 1RM einer anderen Person vergleichen.
Bandbewusst
Bandbewegungen (Band-Rows, Band-Face-Pulls, Band-Pull-Aparts) erhalten ein BAND-Tag plus eine konservative Umrechnung in ein äquivalentes Gewicht. Deine Werte bleiben so ehrlich im Vergleich zu Benchmarks, die auf freien Gewichten basieren.
Muskelgruppen-Gruppierung
Zeilen sind nach Muskel gruppiert (Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Rumpf, Waden, Unterarme). Tippe auf eine Gruppenüberschrift zum Einklappen und finde dich schnell zurecht.
Tippe für die volle Zeitleiste
Öffne einen beliebigen Eintrag, und der Verlaufschart pro Übung erscheint: Gewicht des besten Satzes, e1RM-Kurve, jeder Satz, den du bei dieser Übung über Monate und Jahre eingetragen hast.
Suchen und filtern
Durchsuche die ganze Liste nach Namen. Filtere auf "Nur mit Benchmark", um nur die Übungen zu sehen, die eine vergleichbare Populationsbaseline haben.
Rex' Challenge
Die Übung, die Staub ansetzt, wird zur Challenge.
Rex Dalton verantwortet den Bereich der eingerosteten PRs. Acht Wochen ohne Fortschritt bei einem Lift sind ein Problem. Er wählt einen aus, postet die Zahl, die du schlagen musst, und meldet sich in seiner eigenen Stimme.
Erkennung veralteter Rekorde
Jede Übung, die du tatsächlich erfasst hast, bei der du aber seit 8+ Wochen keine neue Bestleistung erzielt hast, kommt infrage. Rex wählt den am stärksten vernachlässigten Kandidaten (älter > neuer, übungsspezifischer > weniger) und zeigt ihn im Train-Hub an.
Neue-Übung-Challenge
Wenn du bei einer Grundübung, die Rex für wichtig hält (Rumänisches Kreuzheben, Frontkniebeuge, Klimmzug mit Zusatzgewicht), keine Historie hast, setzt er eine Baseline-Challenge: logge einen echten Satz, davon ausgehend bauen wir auf.
Annehmen, versuchen, protokollieren
Tippe auf Annehmen, und die Challenge wird die Schlagzeile des Tages. Wärm dich richtig auf, mach die Übung, logge das Ergebnis. Gewinne eine, und morgen taucht die nächste eingerostete Übung auf.
Anzahl der Siege und abgeschlossene Historie
Abgeschlossene Challenges befinden sich in einer separaten Liste mit dem Datum, an dem du sie gewonnen hast. Das Badge im Train-Hub zeigt deine aktive Challenge, bis du sie abschließt.
Wie der NSI-Score funktioniert
Populationsdaten, dein Körpergewicht, deine Werte.
Bei gewichtsbelasteten Übungen misst der Normalized Strength Index Ihr bestgeschätztes 1RM (Epley-Formel auf Ihrem obersten Arbeitssatz) im Vergleich zu einem Ziel eines mittelschweren Kraftsportlers für Ihr Körpergewicht bei dieser Bewegung. 100 bedeutet, dass Sie sich genau auf dem Zwischen-Benchmark befinden. 130 bedeutet, dass Sie ungefähr 30 % darüber liegen.
Bei wiederholungsbasierten Übungen (Klimmzüge, Dips, Liegestütze, hängendes Beinheben) liest der Score deine beste ehrliche Wiederholungszahl gegen denselben Bevölkerungs-Ausgangswert. Übungen mit Körpergewicht nutzen eine eigene, auf die Bewegung abgestimmte Zieltabelle.
Der NSI-Score ist nicht deine maximale Anstrengung, er ist ein Wert aus deinen Arbeitssätzen. Über ein paar Trainingswochen steigt (oder stagniert) dein NSI bei einer bestimmten Übung ungefähr im selben Tempo wie deine tatsächliche Kraft. Stagniert er, behält Rex es im Blick.
FAQ
FAQ
Wie unterscheidet sich das von einem normalen PR-Tracker?
Wie wird „fortgeschritten“ definiert?
Funktioniert es für Ausdauertraining oder Übungen zur aktiven Erholung?
Kann ich meinen vollständigen Verlauf für eine Übung sehen, nicht nur den persönlichen Rekord?
Can I turn Rex’s Challenge off?
Mehr
Weiter entdecken
Coach
Lerne Rex Dalton kennen
Der Bodybuilding-Trainer, dem die veraltete PR-Oberfläche gehört.
Mehr lesenCoach
Lerne Jamie Reyes kennen
Muskelaufbau-Coach. Behält Volumen pro Muskel und Wiederholungs-PRs im Blick.
Mehr lesenFunktion
Workout-Tracking
Wo die Sätze und Wiederholungen erfasst werden, die PRs antreiben.
Mehr lesenLernen
Geschätztes 1RM und NSI
Wie die Formeln und dein Kraftwert wirklich funktionieren.
Mehr lesenSo funktioniert's
Für Bodybuilder
Diäten, Aufbauphasen, Wettkampfvorbereitung, mit persönlichen Bestleistungen im Mittelpunkt.
Mehr lesenAnwendungsfall
Für Muskelaufbau
Wie PRs und wöchentliches Volumen einen sauberen Lean-Bulk antreiben.
Mehr lesenSo funktioniert's
So protokollierst du ein Workout
On Deck, dann Coach Jamie.
Mehr lesenOne row per lift. One honest number per row.
Kostenlos im Early Access, keine Kreditkarte, iPhone, Android, Web
Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.
Verlass dich nicht nur auf unser Wort
Erfahre, warum KI Wellness Project empfiehlt
