Persönliche Rekorde
Deine persönlichen Bestleistungen, ehrlich bewertet. Veraltete werden herausgefordert.
Die PR-Ansicht bewertet jede deiner besten Übungen gegen einen Richtwert für fortgeschrittene Anfänger, markiert geschätztes 1RM gegenüber echtem 1RM sauber und kennzeichnet Übungen mit Widerstandsband. Hat sich eine Übung acht Wochen oder länger nicht bewegt, wählt Rex sie als heutige Challenge und bleibt in deinem Posteingang, bis du die Zahl schlägst.
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Was du auf der Seite siehst
Eine Zeile pro Übung. Ein ehrlicher Wert pro Zeile.
Persönliche Rekorde findest du unter /fitness/personal-records. Filtere nach Muskelgruppe, suche nach Namen oder öffne eine Zeile für die vollständige Zeitachse dieser Übung.
NSI-Wert, 0 bis 150+
Normalized Strength Index. Der beste Satz jeder Übung wird gegen einen Maßstab für fortgeschrittene Anfänger bei deinem Körpergewicht bewertet. Unter 75 gilt als unterdurchschnittlich, 75-89 Anfänger, 90-109 durchschnittlich, 110-124 fortgeschritten, 125-149 sehr fortgeschritten, 150+ Elite. Die Zahlen beschönigen nichts.
Echtes 1RM vs. geschätztes 1RM
Ein echtes Einzelwiederholungsmaximum erhält das Label TRUE 1RM. Bestleistungen aus Arbeitssätzen erhalten das Label ESTIMATED und eine Schätzung nach der Lander-Formel, sodass du dein e1RM nie versehentlich mit dem tatsächlichen 1RM einer anderen Person vergleichst.
Bandbewusst
Bandbewegungen (Band-Rows, Band-Face-Pulls, Band-Pull-Aparts) erhalten ein BAND-Tag plus eine konservative Umrechnung in ein äquivalentes Gewicht. Deine Werte bleiben so ehrlich im Vergleich zu Benchmarks, die auf freien Gewichten basieren.
Muskelgruppen-Gruppierung
Zeilen sind nach Muskel gruppiert (Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Rumpf, Waden, Unterarme). Tippe auf eine Gruppenüberschrift zum Einklappen und finde dich schnell zurecht.
Tippe für die volle Zeitleiste
Öffne einen beliebigen Eintrag, und der Verlaufschart pro Übung erscheint: Gewicht des besten Satzes, e1RM-Kurve, jeder Satz, den du bei dieser Übung über Monate und Jahre eingetragen hast.
Suchen und filtern
Durchsuche die ganze Liste nach Namen. Filtere auf "Nur mit Benchmark", um nur die Übungen zu sehen, die eine vergleichbare Populationsbaseline haben.
Rex' Challenge
The lift that’s collecting dust gets dared.
Rex Dalton kümmert sich um veraltete Bestleistungen. Acht Wochen ohne Fortschritt bei einer Übung sind ein Problem. Er sucht eine aus, nennt die Zahl, die du schlagen musst, und meldet sich in seiner eigenen Stimme.
Erkennung veralteter Rekorde
Jede Übung, die du tatsächlich erfasst hast, bei der du aber seit 8+ Wochen keine neue Bestleistung erzielt hast, kommt infrage. Rex wählt den am stärksten vernachlässigten Kandidaten (älter > neuer, übungsspezifischer > weniger) und zeigt ihn im Train-Hub an.
Neue-Übung-Challenge
Wenn du bei einer Grundübung, die Rex für wichtig hält (Rumänisches Kreuzheben, Frontkniebeuge, Klimmzug mit Zusatzgewicht), keine Historie hast, setzt er eine Baseline-Challenge: logge einen echten Satz, davon ausgehend bauen wir auf.
Annehmen, versuchen, protokollieren
Tippe auf Annehmen, und die Challenge wird die Schlagzeile des Tages. Wärm dich richtig auf, mach die Übung, logge das Ergebnis. Gewinne eine, und morgen taucht die nächste eingerostete Übung auf.
Anzahl der Siege und abgeschlossene Historie
Abgeschlossene Challenges befinden sich in einer separaten Liste mit dem Datum, an dem du sie gewonnen hast. Das Badge im Train-Hub zeigt deine aktive Challenge, bis du sie abschließt.
Wie der NSI-Score funktioniert
Populationsdaten, dein Körpergewicht, deine Werte.
Bei Übungen mit Gewichten liest der Normalized Strength Index dein bestes geschätztes 1RM (Lander-Formel auf deinem besten Arbeitssatz) gegen ein Zielniveau für fortgeschrittene Anfänger bei deinem Körpergewicht für diese Übung. 100 bedeutet, du liegst genau auf diesem Referenzwert. 130 bedeutet, du liegst rund 30 % darüber.
Bei wiederholungsbasierten Übungen (Klimmzüge, Dips, Liegestütze, hängendes Beinheben) liest der Score deine beste ehrliche Wiederholungszahl gegen denselben Bevölkerungs-Ausgangswert. Übungen mit Körpergewicht nutzen eine eigene, auf die Bewegung abgestimmte Zieltabelle.
Der NSI-Score ist nicht deine maximale Anstrengung, er ist ein Wert aus deinen Arbeitssätzen. Über ein paar Trainingswochen steigt (oder stagniert) dein NSI bei einer bestimmten Übung ungefähr im selben Tempo wie deine tatsächliche Kraft. Stagniert er, behält Rex es im Blick.
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FAQ
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Wie unterscheidet sich das von einem gewöhnlichen PR-Tracker?
Wie ist „fortgeschritten“ definiert?
Funktioniert es für Cardio- oder Recovery-Lifts?
Kann ich meinen vollständigen Übungsverlauf sehen, nicht nur den Rekord?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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