What are the four phases of the menstrual cycle?

The four phases are menstrual, follicular, ovulatory, and luteal. The menstrual phase is your period itself. The follicular phase follows it and runs into the first half of the cycle. The ovulatory phase is the short mid-cycle window. The luteal phase is the back half, leading up to your next period. The exact length of each varies from person to person and cycle to cycle, which is why a calendar estimate is a general guide rather than a fixed schedule.

How long does each menstrual cycle phase last?

It varies. A typical cycle runs roughly 21 to 35 days. The menstrual phase usually lasts a few days to about a week, the follicular phase fills much of the first half, the ovulatory phase is a short mid-cycle window of a few days, and the luteal phase makes up the back portion before the next period. Because these lengths differ between people and shift cycle to cycle, a calendar-based estimate gets more representative as you log more cycles.

Can cycle tracking predict my next period?

It can estimate a likely window, not an exact day. Once you have logged a couple of cycles, the app looks at the typical gap between your periods and projects a date range for the next one, with the spread reflecting how regular your cycles have been. It is a calendar-based estimate from your own logged history, never a precise forecast, and it is not a fertility or contraception tool.

Does HRV or resting heart rate change across the menstrual cycle?

For many people, yes. It is common to see resting heart rate rise a little and heart rate variability dip during the menstrual phase and in the late luteal phase. This is a normal hormonal shift, not necessarily a sign of poor recovery. Knowing where you are in your cycle helps you read those wearable numbers in context, so a routine hormonal dip does not get misread as under-recovery.

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Zyklusphasen: ein praktischer Leitfaden für Training, Erholung und Ernährung

Eine einfache Übersicht zu den vier Phasen des Menstruationszyklus und wie manche Menschen Training, Erholung und Ernährung darauf abstimmen. Dies ist eine kalenderbasierte Wellness-Funktion, kein medizinisches Werkzeug, kein Fruchtbarkeits- oder Verhütungstool. Es sagt keine fruchtbaren Tage oder den Eisprung voraus.

Geprüft von Lauryn Britt · KI-Verletzungs- und Erholungsberater

Was dieses Feature ist und was nicht

Zyklus-Tracking in Wellness Project ist eine Wellnessfunktion zur Planung von Training und Erholung rund um deinen Zyklus. Es schätzt deine Phase anhand der von dir erfassten Periodendaten, auf Kalenderbasis. Es misst keine Hormone, erkennt keine fruchtbaren Tage und stellt keinen Eisprung fest, und es darf nicht als Verhütungs- oder Fruchtbarkeitshilfsmittel verwendet werden. Periodenvorhersagen sind ein wahrscheinliches Zeitfenster, niemals ein genaues Datum. Deine Zyklusdaten sind privat: Sie werden niemals verkauft oder mit Werbetreibenden geteilt, sie werden sofort auf deinen Wunsch dauerhaft gelöscht, und die Funktion ist opt-in mit jederzeit widerrufbarer Einwilligung. Siehe unsere Datenschutzrichtlinie für den Zyklus und Richtlinie zu Gesundheitsdaten von Verbrauchern.

Die vier Phasen des Menstruationszyklus

The menstrual cycle is usually described in four phases: Menstruation, follikulär, Ovulation, und Lutealphase. Ein voller Zyklus dauert bei den meisten Menschen etwa 21 bis 35 Tage, wobei die Länge und das Verhältnis der Phasen von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich sind.

Der Menstruationsphase ist deine Periode selbst, typischerweise wenige Tage bis etwa eine Woche. Die Follikelphase folgt und füllt einen Großteil der ersten Zyklushälfte aus. Die Ovulationsphase ist ein kurzes Fenster um die Zyklusmitte. Die Lutealphase ist die zweite Hälfte, die bis zum Beginn deiner nächsten Periode führt. Das sind allgemeine Beschreibungen davon, wo du dich im Kalender befindest, keine Messung deiner Hormone, und dein eigener Zyklus teilt sich vielleicht nicht so ordentlich wie ein Lehrbuchdiagramm.

Wie kalenderbasiertes Tracking deine Phase schätzt

Wellness Project verfolgt deinen Zyklus ab dem die von dir erfassten Start- und Enddaten der Periode, und sonst nichts. Es ist kalenderbasiert, nicht biometrisch: keine Temperaturmessung, kein Hormontest und kein Versuch, den Eisprung zu erkennen. Aus deiner geloggten Historie ermittelt es deine typische Zykluslänge und markiert, wo der heutige Tag am wahrscheinlichsten unter den vier Phasen liegt, jedes Mal neu berechnet statt als fester Zustand gespeichert.

Weil sie aus deiner eigenen Historie lernt, wird die Schätzung repräsentativer, je mehr Zyklen du erfasst. Bei nur einem erfassten Zyklus bleibt sie vorsichtig und hält ein sicheres Phasen-Label zurück, bis sie ein paar gesehen hat, und wenn deine Zyklen stark unregelmäßig sind, sagt sie das auch, statt zu raten. Wann du mit deiner nächsten Periode rechnen kannst, gibt sie als wahrscheinlicher Datumsbereich statt eines einzelnen Tages, wobei die Breite dieses Fensters widerspiegelt, wie regelmäßig deine letzten Zyklen waren. Wenn du hormonelle Verhütung nutzt, kannst du die Funktion auf reine Periodenprotokollierung umstellen und die Phasenschätzung ganz auslassen.

Training, Recovery und Ernährung phasenweise anpassen

Zyklusbewusstes Training bedeutet einfach, deine Phase als einen weiteren Kontextfaktor zu nutzen, neben deinem Schlaf, deinen Erholungswerten und wie du dich tatsächlich fühlst. Keines der folgenden Muster ist eine feste Regel, und sie variieren stark zwischen Personen. Trainiere zuerst nach Gefühl; lass die Phase Nuancen liefern, keine Befehle.

Während der Menstruationsphase, bevorzugen viele Menschen leichtere Bewegung und priorisieren den Schlaf, und der Fokus auf eisenreiche Lebensmittel ist eine gängige Wahl. In der Follikelphase, steigt die Energie oft an, und manche empfinden härteres Training als besser zu bewältigen. Der Ovulation window is when many report feeling strongest; a thorough warm-up is always worth it. In the Lutealphase, steigen Energie und Appetit oft, während sich die Erholung etwas schwerer anfühlen kann, daher sind Training nach Gefühl und proteinbetonte Mahlzeiten beliebte Ansätze. Das sind allgemeine Wellness-Beobachtungen, keine medizinische Beratung, und was für dich funktioniert, ist das, was zählt.

Wie deine synchronisierten Daten im Kontext erscheinen

Wenn du ein Wearable verbindest, kann Wellness Project deine Herzratenvariabilität, deinen Ruhepuls und deinen Schlaf zusammen mit deiner Zyklusphase lesen. Dieser Kontext zählt: Bei vielen Menschen steigt der Ruhepuls und sinkt die HRV während der Menstruationsphase und der späten Lutealphase leicht. Das ist ein normales hormonelles Muster, kein Warnsignal.

Für Lauryn geht es darum, zu verhindern, dass ein routinemäßiger zyklischer Einbruch als Untererholung fehlgedeutet wird und dich leise von einer Einheit abbringt, für die du bereit warst. Die Phase neben den Zahlen zu sehen macht aus einem verwirrenden Einbruch einen erwarteten, sodass du anpasst, wenn dein Körper das wirklich verlangt, statt jedes Mal, wenn das Diagramm wackelt.

Lauryn Britt liest das für dich.

Deine Zyklusdaten bleiben privat

Zyklustracking ist standardmäßig deaktiviert und von Grund auf geschützt. Es ist erst aktiv, wenn du es mit einer separaten, ausdrücklichen Einwilligung einschaltest, und du kannst diese Einwilligung jederzeit widerrufen. Wir speichern nur die von dir protokollierten Periodendaten, niemals Symptomwerte oder abgeleitete Zustände über die Kalenderphasen-Bezeichnungen hinaus.

Deine Zyklusdaten sind wird niemals verkauft oder an Werbetreibende weitergegeben, und sie wird an keinen KI-Anbieter, Analysedienst oder Fehler-Monitoring-Dienst weitergegeben. Du kannst alles mit einem Tipp dauerhaft löschen, und das Löschen deines Kontos entfernt es ebenfalls. Wir halten uns an den Washington My Health My Data Act und ähnliche Gesetze zum Schutz von Gesundheitsdaten. Alle Details findest du in unserer Datenschutzrichtlinie für den Zyklus und Richtlinie zu Gesundheitsdaten von Verbrauchern.

Lies deinen Zyklus zusammen mit dem Rest deiner Gesundheit.

Verbinde ein Wearable und lass den Zykluskontext neben deiner Erholung, deinem Schlaf und Training stehen, alles in einem privaten Dashboard. Opt-in, kalenderbasiert und kostenlos während der frühen Zugangsphase.

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Geprüft von Lauryn Britt, KI-Verletzungs- und Erholungsberater

Lauryn Britt ist ein KI-Fachberater bei Wellness Project, der diese Seite auf Genauigkeit und Ton überprüft hat. Es handelt sich um allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die vier Phasen des Menstruationszyklus?

Die vier Phasen sind Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. Die Menstruationsphase ist die Periode selbst. Die Follikelphase folgt danach und reicht in die erste Zyklushälfte. Die Ovulationsphase ist das kurze Fenster in Zyklusmitte. Die Lutealphase ist die zweite Hälfte, bis zur nächsten Periode. Die genaue Länge jeder Phase variiert von Person zu Person und Zyklus zu Zyklus, weshalb eine Kalenderschätzung ein allgemeiner Leitfaden ist, kein fester Zeitplan.

Wie sollte ich meine Workouts in jeder Phase anpassen?

There is no single right answer, and you should always train by feel first. That said, many people find they have more energy for harder training in the follicular phase and around mid-cycle, and prefer easier movement during the menstrual phase and later in the luteal phase. Cycle-aware training is about using your phase as one more piece of context alongside your sleep, recovery, and how you actually feel, not a rule that overrides any of them.

Wie lange dauert jede Phase des Menstruationszyklus?

Das ist unterschiedlich. Ein typischer Zyklus dauert etwa 21 bis 35 Tage. Die Menstruationsphase dauert meist wenige Tage bis etwa eine Woche, die Follikelphase füllt einen Großteil der ersten Hälfte, die Ovulationsphase ist ein kurzes Fenster von wenigen Tagen in der Zyklusmitte, und die Lutealphase bildet den hinteren Teil vor der nächsten Periode. Weil diese Längen zwischen Menschen variieren und sich von Zyklus zu Zyklus verschieben, wird eine kalenderbasierte Schätzung repräsentativer, je mehr Zyklen du protokollierst.

Kann Zyklus-Tracking meine nächste Periode vorhersagen?

Sie kann ein wahrscheinliches Zeitfenster schätzen, keinen exakten Tag. Sobald du ein paar Zyklen erfasst hast, betrachtet die App den typischen Abstand zwischen deinen Perioden und projiziert einen Datumsbereich für die nächste, wobei die Spanne widerspiegelt, wie regelmäßig deine Zyklen waren. Es ist eine kalenderbasierte Schätzung aus deiner eigenen erfassten Historie, nie eine präzise Vorhersage, und kein Fruchtbarkeits- oder Verhütungswerkzeug.

Verändern sich HRV oder Ruheherzfrequenz über den Menstruationszyklus?

Für viele Menschen ja. Es ist üblich, dass der Ruhepuls während der Menstruationsphase und in der späten Lutealphase etwas steigt und die Herzfrequenzvariabilität etwas sinkt. Das ist eine normale hormonelle Verschiebung, nicht unbedingt ein Zeichen schlechter Erholung. Zu wissen, wo du in deinem Zyklus stehst, hilft dir, diese Wearable-Werte im Kontext zu lesen, damit ein routinemäßiger hormoneller Rückgang nicht als Untererholung fehlinterpretiert wird.