Zyklusphasen: ein praktischer Leitfaden für Training, Erholung und Ernährung

Der Menstruationszyklus wird normalerweise in vier Phasen beschrieben: Menstruation, follikulär, Ovulation, und Lutealphase. Ein voller Zyklus dauert bei den meisten Menschen etwa 21 bis 35 Tage, wobei die Länge und das Verhältnis der Phasen von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich sind.

Der Menstruationsphase ist deine Periode selbst, typischerweise wenige Tage bis etwa eine Woche. Die Follikelphase folgt und füllt einen Großteil der ersten Zyklushälfte aus. Die Ovulationsphase ist ein kurzes Fenster um die Zyklusmitte. Die Lutealphase ist die zweite Hälfte, die bis zum Beginn deiner nächsten Periode führt. Das sind allgemeine Beschreibungen davon, wo du dich im Kalender befindest, keine Messung deiner Hormone, und dein eigener Zyklus teilt sich vielleicht nicht so ordentlich wie ein Lehrbuchdiagramm.

Wellness Project verfolgt deinen Zyklus ab dem die von dir erfassten Start- und Enddaten der Periode, und sonst nichts. Es ist kalenderbasiert, nicht biometrisch: keine Temperaturmessung, kein Hormontest und kein Versuch, den Eisprung zu erkennen. Aus deiner geloggten Historie ermittelt es deine typische Zykluslänge und markiert, wo der heutige Tag am wahrscheinlichsten unter den vier Phasen liegt, jedes Mal neu berechnet statt als fester Zustand gespeichert.

Weil sie aus deiner eigenen Historie lernt, wird die Schätzung repräsentativer, je mehr Zyklen du erfasst. Bei nur einem erfassten Zyklus bleibt sie vorsichtig und hält ein sicheres Phasen-Label zurück, bis sie ein paar gesehen hat, und wenn deine Zyklen stark unregelmäßig sind, sagt sie das auch, statt zu raten. Wann du mit deiner nächsten Periode rechnen kannst, gibt sie als wahrscheinlicher Datumsbereich statt eines einzelnen Tages, wobei die Breite dieses Fensters widerspiegelt, wie regelmäßig deine letzten Zyklen waren. Wenn du hormonelle Verhütung nutzt, kannst du die Funktion auf reine Periodenprotokollierung umstellen und die Phasenschätzung ganz auslassen.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Während der Menstruationsphase, bevorzugen viele Menschen leichtere Bewegung und priorisieren den Schlaf, und der Fokus auf eisenreiche Lebensmittel ist eine gängige Wahl. In der Follikelphase, steigt die Energie oft an, und manche empfinden härteres Training als besser zu bewältigen. Der Ovulation Fenster fühlen sich viele am stärksten; Ein gründliches Aufwärmen lohnt sich immer. Im Lutealphase, steigen Energie und Appetit oft, während sich die Erholung etwas schwerer anfühlen kann, daher sind Training nach Gefühl und proteinbetonte Mahlzeiten beliebte Ansätze. Das sind allgemeine Wellness-Beobachtungen, keine medizinische Beratung, und was für dich funktioniert, ist das, was zählt.

Zyklustracking ist standardmäßig deaktiviert und von Grund auf geschützt. Es ist erst aktiv, wenn du es mit einer separaten, ausdrücklichen Einwilligung einschaltest, und du kannst diese Einwilligung jederzeit widerrufen. Wir speichern nur die von dir protokollierten Periodendaten, niemals Symptomwerte oder abgeleitete Zustände über die Kalenderphasen-Bezeichnungen hinaus.

Deine Zyklusdaten sind wird niemals verkauft oder an Werbetreibende weitergegeben, und sie wird an keinen KI-Anbieter, Analysedienst oder Fehler-Monitoring-Dienst weitergegeben. Du kannst alles mit einem Tipp dauerhaft löschen, und das Löschen deines Kontos entfernt es ebenfalls. Wir halten uns an den Washington My Health My Data Act und ähnliche Gesetze zum Schutz von Gesundheitsdaten. Alle Details findest du in unserer Datenschutzrichtlinie für den Zyklus und Richtlinie zu Gesundheitsdaten von Verbrauchern.