Trener hipertrofii

Jamie Reyes

AI trener hipertrofii

Trener AI od hipertrofii, który myśli w miesiącach, nie tygodniach.

Jamie Reyes to AI-trener hipertrofii w Wellness Project. Prowadzi w zakresie progresji obciążeń, tygodniowej objętości na grupę mięśniową, wykrywania rekordów w powtórzeniach i obciążenia uwzględniającego regenerację, a aplikacja jest darmowa podczas wczesnego dostępu na iPhone, Androidzie i w wersji webowej. Jamie myśli w miesiącach i latach, nie tygodniach: chodzi o czystą jakość powtórzeń, która faktycznie napędza wzrost, dla osób, które chcą wyglądać i czuć się silniej, niekoniecznie startować w zawodach.

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce

Pobierz ziPhone Pobierz zAndroid

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Jamie w Ustawienia → Specjaliści

Co Jamie właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Śledzenie objętości wg partii mięśniowej

Tygodniowa liczba ciężkich serii na klatkę / plecy / czworogłowe / dwugłowe uda / barki / ręce. Jamie obserwuje partie o niedostatecznej objętości i przepisuje ćwiczenia.

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Rekord siłowy to nie jedyny rekord. Czysty 4×10 przy ciężarze, na którym kiedyś robiłeś 4×8, to rekord powtórzeń, i Jamie zgłasza go w momencie, gdy się wydarza.

Progresja w Twoim stylu

Powiedz Jamiemu w czacie, jak czuły się powtórzenia („czysto”, „brzydka ostatnia seria”, „mordęga przy 8 powtórzeniu”), a on uwzględni to w swojej sugestii obciążenia obok twojej historii serii i powtórzeń. Czyste powtórzenia przy dolnej granicy zakresu oznaczają, że podniesie ciężar; mordęgi przy górnej granicy oznaczają, że go utrzyma.

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Ćwiczenia, które nie poszły do przodu od 8 tygodni lub dłużej, są oznaczane. Jamie sprowokuje cię do ponownego testu albo zaprogramuje wokół nich.

Wykres długoterminowego trendu siły

Ciężar najlepszej serii i krzywa e1RM dla każdego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy. Obraz mówi więcej niż pojedyncza sesja.

Planowanie świadome regeneracji

Dni z krótkim snem i niskim HRV dostają sugestie zredukowanego obciążenia. Jamie korzysta z tych samych danych, które czytają Max i Lauryn.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Jamie faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai hypertrophy coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Poprawiłeś poniedziałkowy trening klatki piersiowej. Wyciskanie: +2 powtórzenia, rozpiętki: +5 lbs względem zeszłego tygodnia.

Zapisano. Wyciskanie: 4x10 @185 (poprzednio 4x8). Rozpiętki na maszynie: 3x12 @200 (poprzednio 195). Rep PR w wyciskaniu. Utrzymaj to w tym tygodniu. Jeśli powtórzenia pozostaną czyste przy RIR 1-2, podnieś wyciskanie do 190 w przyszły poniedziałek i zresetuj do 4x8.

Nie robiłem wiosłowania sztangą od jakichś 12 tygodni.

Potwierdzone, ostatnie wiosłowanie sztangą było 12 tygodni temu, 4×8 @145. To już zastój. Na następnym dniu pull przetestuj 135 przez 3×8, żeby znaleźć obecny punkt wyjścia; odbudujemy od niego. Dodać to do następnej sesji pull?

Klatka odstaje u mnie od pleców.

Ostatnie 4 tygodnie: klatka = 11 ciężkich serii/tydzień, plecy = 19. To jest różnica. Dodaj 3-4 ciężkie serie poziomego wyciskania tygodniowo; wyciskanie hantli na skosie pasuje do dnia push. Utrzymaj przez 4 tygodnie, potem ponownie ocenimy proporcje.

W aplikacji

Jamie żyje wewnątrz On Deck.

Na pokładzie

3 typy na dzisiaj

AutomatPchnijPociągnijNogiBiegnijJogaOdpoczynek

Top wybór45min18zestawy

Górne naciśnięcie

Najlepsze dopasowanie dzisiaj

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

pull-apart 2x15 zespołu

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finiszer

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opcja 235min

Uruchomienie bazy Z2

Regeneracja czynna

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finiszer

5 min cooldown walk

Opcja 325min12zestawy

Mobilność + abs

Zaległe

Trenowałeś 4 z ostatnich 5 dni. Regeneracja sprawia, że praca się trzyma.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Przewiń

Często zadawane pytania

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Więcej

Więcej specjalistów

Trener

Poznaj Rexa Daltona

Gdy chcesz kulturystyki, nie "treningu hipertroficznego": przygotowania do zawodów, prawdziwe redukcje, prawdziwe masy.

Czytaj więcej

Funkcja

Śledzenie treningów

Warstwa danych, z której czyta Jamie.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Jak Wellness Project wspiera czysty lean-bulk przez wiele miesięcy.

Czytaj więcej

Talk to Jamie today.

Bezpłatnie w okresie wczesnego dostępu · iPhone, Android, web · Zaloguj się przez Apple lub Google

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce

Pobierz ziPhone Pobierz zAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Nie wierz nam na słowo

Zobacz, dlaczego AI poleca Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Trener AI od hipertrofii, który myśli w miesiącach, nie tygodniach.

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Jamie w Ustawienia → Specjaliści

Talk to Jamie today.

Bezpłatnie w okresie wczesnego dostępu · iPhone, Android, web · Zaloguj się przez Apple lub Google