Trener hipertrofii

Jamie Reyes

Trener hipertrofii AI

Trener AI od hipertrofii, który myśli w miesiącach, nie tygodniach.

Jamie Reyes to AI-trener hipertrofii w Wellness Project. Prowadzi w zakresie progresji obciążeń, tygodniowej objętości na grupę mięśniową, wykrywania rekordów w powtórzeniach i obciążenia uwzględniającego regenerację, i aplikacja ma Gratis Basic, a Założyciel Pro kosztuje $4.99/miesiąc do 15 października. Jamie myśli w miesiącach i latach, nie tygodniach: chodzi o czystą jakość powtórzeń, która faktycznie napędza wzrost, dla osób, które chcą wyglądać i czuć się silniej, niekoniecznie startować w zawodach.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Co Jamie właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Śledzenie objętości wg partii mięśniowej

Tygodniowa liczba ciężkich serii na klatkę / plecy / czworogłowe / dwugłowe uda / barki / ręce. Jamie obserwuje partie o niedostatecznej objętości i przepisuje ćwiczenia.

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Rekord siłowy to nie jedyny rekord. Czysty 4×10 przy ciężarze, na którym kiedyś robiłeś 4×8, to rekord powtórzeń, i Jamie zgłasza go w momencie, gdy się wydarza.

Progresja w Twoim stylu

Powiedz Jamiemu w czacie, jak czuły się powtórzenia („czysto”, „brzydka ostatnia seria”, „mordęga przy 8 powtórzeniu”), a on uwzględni to w swojej sugestii obciążenia obok twojej historii serii i powtórzeń. Czyste powtórzenia przy dolnej granicy zakresu oznaczają, że podniesie ciężar; mordęgi przy górnej granicy oznaczają, że go utrzyma.

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Ćwiczenia, które nie poszły do przodu od 8 tygodni lub dłużej, są oznaczane. Jamie sprowokuje cię do ponownego testu albo zaprogramuje wokół nich.

Wykres długoterminowego trendu siły

Ciężar najlepszej serii i krzywa e1RM dla każdego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy. Obraz mówi więcej niż pojedyncza sesja.

Planowanie świadome regeneracji

Dni z krótkim snem i niskim HRV dostają sugestie zredukowanego obciążenia. Jamie korzysta z tych samych danych, które czytają Max i Lauryn.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Jamie faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai hypertrophy coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Poprawiłeś wynik z poniedziałkowego treningu klatki piersiowej. Wyciskanie: +2 powtórzenia, rozpiętki: +5 lb względem zeszłego tygodnia.

Zapisano. Wyciskanie: 4x10 @185 (wcześniej 4x8). Rozpiętki na maszynie: 3x12 @200 (wcześniej 195). Rekord powtórzeń w wyciskaniu. W tym tygodniu utrzymaj ciężar. Jeśli przy RIR 1-2 zachowasz poprawną technikę, w następny poniedziałek zwiększ ciężar do 190 i wróć do 4x8.

Nie robiłem wiosłowania sztangą od jakichś 12 tygodni.

Potwierdzone, ostatnie wiosłowanie sztangą było 12 tygodni temu, 4×8 @145. To już zastój. Na następnym dniu pull przetestuj 135 przez 3×8, żeby znaleźć obecny punkt wyjścia; odbudujemy od niego. Dodać to do następnej sesji pull?

Klatka odstaje u mnie od pleców.

Ostatnie 4 tygodnie: klatka = 11 ciężkich serii/tydzień, plecy = 19. To jest różnica. Dodaj 3-4 ciężkie serie poziomego wyciskania tygodniowo; wyciskanie hantli na skosie pasuje do dnia push. Utrzymaj przez 4 tygodnie, potem ponownie ocenimy proporcje.

W aplikacji

Jamie żyje wewnątrz On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Często zadawane pytania

Czy Jamie programuje pod trójbój siłowy?

Nie przede wszystkim; Jamie skupia się na hipertrofii. W przypadku określonych cykli wznoszenia średniego ciężaru rekomendujemy parowanie z trenerem człowieka. Jamie nadal śledzi PRs z 1RM-day i pomaga w programowaniu ćwiczeń pomocniczych.

Jaką objętość Jamie sugeruje na grupę mięśniową?

Od 10 do 20 ciężkich serii na każdą dużą grupę mięśniową tygodniowo, dopasowanych do Twojego stażu treningowego i regeneracji. Początkujący zwykle celują niżej, średnio zaawansowani wyżej. Jamie nie popchnie Cię dalej, niż pozwalają na to dane o Twojej regeneracji.

Czym jest "ciężka seria"?

Seria wykonana do 0–3 powtórzeń w zapasie przed upadkiem (RIR 0-3) w ćwiczeniu ukierunkowanym na dany mięsień. Rozgrzewki się nie liczą; pusta objętość też nie. Jamie liczy uczciwie.

Czy Jamie może ułożyć mi pełny program?

Jamie projektuje Twoją następną sesję poprzez selektor treningu On Deck, który daje Ci trzy opcje silnika wzorów dostosowane do Twojej historii i przechodzi przez cotygodniowy podział w czacie. Sesje są wybierane jedna po drugiej z Twoich wzorów.

Więcej

Więcej specjalistów

Trener

Poznaj Rexa Daltona

Gdy chcesz kulturystyki, nie "treningu hipertroficznego": przygotowania do zawodów, prawdziwe redukcje, prawdziwe masy.

Czytaj więcej

Funkcja

Śledzenie treningów

Warstwa danych, z której czyta Jamie.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Jak Wellness Project wspiera czysty lean-bulk przez wiele miesięcy.

Czytaj więcej

Porozmawiaj z Jamie już dziś.

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Trener hipertrofii

Jamie Reyes

Trener hipertrofii AI

Trener AI od hipertrofii, który myśli w miesiącach, nie tygodniach.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Co Jamie właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Śledzenie objętości wg partii mięśniowej

Tygodniowa liczba ciężkich serii na klatkę / plecy / czworogłowe / dwugłowe uda / barki / ręce. Jamie obserwuje partie o niedostatecznej objętości i przepisuje ćwiczenia.

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Rekord siłowy to nie jedyny rekord. Czysty 4×10 przy ciężarze, na którym kiedyś robiłeś 4×8, to rekord powtórzeń, i Jamie zgłasza go w momencie, gdy się wydarza.

Progresja w Twoim stylu

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Ćwiczenia, które nie poszły do przodu od 8 tygodni lub dłużej, są oznaczane. Jamie sprowokuje cię do ponownego testu albo zaprogramuje wokół nich.

Wykres długoterminowego trendu siły

Ciężar najlepszej serii i krzywa e1RM dla każdego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy. Obraz mówi więcej niż pojedyncza sesja.

Planowanie świadome regeneracji

Dni z krótkim snem i niskim HRV dostają sugestie zredukowanego obciążenia. Jamie korzysta z tych samych danych, które czytają Max i Lauryn.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Jamie faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai hypertrophy coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Poprawiłeś wynik z poniedziałkowego treningu klatki piersiowej. Wyciskanie: +2 powtórzenia, rozpiętki: +5 lb względem zeszłego tygodnia.

Nie robiłem wiosłowania sztangą od jakichś 12 tygodni.

Klatka odstaje u mnie od pleców.

W aplikacji

Jamie żyje wewnątrz On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Często zadawane pytania

Czy Jamie programuje pod trójbój siłowy?

Jaką objętość Jamie sugeruje na grupę mięśniową?

Czym jest "ciężka seria"?

Seria wykonana do 0–3 powtórzeń w zapasie przed upadkiem (RIR 0-3) w ćwiczeniu ukierunkowanym na dany mięsień. Rozgrzewki się nie liczą; pusta objętość też nie. Jamie liczy uczciwie.

Czy Jamie może ułożyć mi pełny program?

Więcej